colazione:
-tè verde
-20 gr. Whey
-porridge di avena (100 gr.), yogurt Fage 2%, una banana e semi di chia
camminata in montagna (https://www.strava.com/activities/390655150)- 30 km e 3000 metri dsl+ forse ho esagerato un pochino ma voglio battere [MENTION=58837]Simoc7[/MENTION] nella gara di passi (a proposito Simo a quanti passi sei oggi? io ca. 54.000 al momento)
durante il giro:
-250 gr. di pane di segale
-bresaola (60 gr.)
-3 banana e 5 prugne
-paccetto di sesamini al cocco ''Rapunzel''
-barretta 100% frutta al mango/mela/uvetta
tornato a casa uno yogurt naturale con qualche pezzo di mango fresco e un grappolo di uva
Sei sotto abbondantemente in quanto a kcal
Stasera bruschette e birra!!
[MENTION=37809]talpa[/MENTION] io sono a 21 mila.. Ma il giorno clou sarà domani..
Direi che la colazione va aumentata pre workout e durante cosa hai preso
Ps che tono da esperto che mi do [emoji12]
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Colazione:
- 50 gr pane integrali con 2 cucchiaini marmellata Hero Diet alle arance amare
- tazza di the al limone con un cucchiaino di fruttosio
- caffè
Allenamento:
[URL="https://www.strava.com/activities/390361578"][URL]https://www.strava.com/activities/390361578[/URL][/URL] 51.4 km, 2h 7m 10s, 374 m dsl, 24.3 km/h media, 144 bpm medie, 82 rpm medie. Pulsazioni medie un pochino più alte del solito, in salita mi sentivo senza forze quando provavo a spingere: non so se questo sia dovuto al fatto che ho lavorato dal lunedì al venerdì, alla dieta, all'aver riposato male stanotte o al caffè. Nel durante borraccia di acqua e misurino di sali+maltodestrine, poi sola acqua
Pwo:
- caffè
- una banana
- 2 acini d'uva
Pranzo:
- 100 gr riso con 120-150 gr gamberetti, pomodorini, 20 gr mais, basilico, pizzico di sale, evo
dato che sembra chemangi abbastanza bene (mancano i carbo a cena, ma ne mangi nello spuntino quindi ci può stare), probabilmente il migliore equilibrio psico fisico ce l'hai proprio con questo peso, ovvero 60-61
calare potrebbe significare prodursi in uno sforzo eccessivo rispetto al risultato, ne sei consapevole? sei pronto?
Se già adesso ti senti tirato con le quantità te lo sconsiglio.
Io comunque qualche proteina a pranzo l'aggiungerei e sicuramente un po' di carbo a cena (anche patate se vuoi stare leggero), soprattutto se il giorno dopo prevedi uscita in mattinata. Ciao
(il quote era per me vero? :D )secondo me ci sono poche proteine (fonte proteica a pranzo), bisogna vedere la quantità degli alimenti a colazione poi assente anche uno spuntino mattutino. secondo me eh!!
La colazione è quella della dieta, non posso fare stravolgimenti: durante niente, solo liquidi, sotto le 2h sto sforzandomi di non assumere nulla di solido anche perché lo assimilerei dopo.
Solitamente a cena i carbo non mancano. Sapendo che non sarei andato la mattina vi ho rinunciato. Infatti sono andato all'ora di pranzo.
Il mio equilibrio "ideale" non lo conosco ancora. Per questo sperimento e vedo di limare. Come detto il mio vero problema è che non mi alleno tutti i giorni e mi fregano i giorni "off".
(il quote era per me vero? :D )
Ecco invece al contrario le proteine "mancano spesso in casa", nel senso che prendo quello che passa il convento. Vorrei sapere da voi quali sono i cibi ad alto contenuto di proteine che prediligete, esclusa carne e pesce.
Le uova le prendo dal mio pollaio, ma se le mangio le mangio con il tuorlo (perché è uno spreco buttarlo dal mio punto di vista e con quello che "mi" ci vuole per "guadagnarle").
Di solito abbondo molto con la colazione ed evito lo spuntino di mezza mattina. Sarebbe meglio "suddividere le calorie" in due momenti per mantenere la glicemia più costante?
Fine OT.
Oggi:
Colazione:
-200gr yogurt bianco con avena e mezza banana + biscotti (Rustici Cabrioni) + infuso ai frutti di bosco.
Pranzo:
-(dopo uscita di 1h ad alta intensità): spaccatina con prosciutto cotto e rucola, 2 pere (del campo) e 1 Gatorade (che reputo una porcheria, ma era in scadenza e volevo farlo fuori)
Merenda:
-yogurt bianco con avena
Cena:
-bollito di carne, abbondanti fagioli (dell'orto), 1 spaccatina, pezzettino di formaggio stagionato.
Mangio io per voi ����
Una pizza e mezza 2 birre piccole e un caffè per concludere le 3 settimane di vacanza....domani si ritorna a casa
inviato tramite il mio Samsung S5 Ipbike powered!!
non sono un nutrizionista ma non mi pare normale fare la stessa colazione se poi esci in bici oppure no
Mangio io per voi ����
Una pizza e mezza 2 birre piccole e un caffè per concludere le 3 settimane di vacanza....domani si ritorna a casa
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Colazione:
- 200 gr yogurt magro mela e cannella, fattoria scaldasole
- 50 gr muesli basis rapunzel
- doppio caffè
Merenda:
- 3 fette di melone giallo [MENTION=13729]mardok80[/MENTION] non sarà contento visto che ne mangia 3 alla volta
- compressa di multivitaminico
La colazione è quella della dieta, non posso fare stravolgimenti: durante niente, solo liquidi, sotto le 2h sto sforzandomi di non assumere nulla di solido anche perché lo assimilerei dopo.
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