cosa avete mangiato? (parte 5)

[stambe]

Ma la crusca sopra il tacchino?. Non ti si impasta la bocca?.
Ho in programma una gara in salita per metà luglio, sono 12km di salita....runners come mi alleno?. In salita sicuro...

La crusca sopra il tacchino assieme all'olio va giù che è un piacere
Per la corsa direi che ti sei risposto da solo... Considera che se sei abituato a correre in pianura è molto differente, il brutto (a mio parere) è che poi tocca fare anche la discesa, perfida per gli infortuni!

Prodotti bici scontati

 

[gx2]

ma il senso della crusca qual è?

 

[Rapasave]

Ieri sbrago totale lasagne, pane, dolci, salumi vari, vino, grappa...
Stamattina pre uscita solo 30 g cioccolato al latte + caffè, 3 h di BDC con 1900 d+, durante nulla. Ora mezzo ananas + ricottina di capra.

sbrago ci sta e fai bene!!!

ho visto che hai fatto una salita quindi 3 ore non sono proprio di fondo oltre al freddo che hai scritto dove il corpo brucia ancora più calorie....il tuo post wo è scarsissimo anche se hai mangiato tanto ieri devi ripristinare le scorte perse nel giro di oggi alemno questo è il mio consiglio

altrimenti quello che non ripristini te lo porti la sera a cena con gli interessi

ciao
save

 

[gx2]

sbrago ci sta e fai bene!!!

ho visto che hai fatto una salita quindi 3 ore non sono proprio di fondo oltre al freddo che hai scritto dove il corpo brucia ancora più calorie....il tuo post wo è scarsissimo anche se hai mangiato tanto ieri devi ripristinare le scorte perse nel giro di oggi alemno questo è il mio consiglio

altrimenti quello che non ripristini te lo porti la sera a cena con gli interessi

ciao
save

o fino al prossimo sbrago

 

[stambe]

sbrago ci sta e fai bene!!!
devi ripristinare le scorte perse nel giro di oggi alemno questo è il mio consiglio

altrimenti quello che non ripristini te lo porti la sera a cena con gli interessi

ciao
save

Grazie del consiglio, sempre ben accetto :-)

 

[Rapasave]

Grazie del consiglio, sempre ben accetto :-)

di niente ci mancherebbe
Aggiungo.....


bisogna mangiare se si va in bici qui non ci piove.se si mangia poco il corpo non è stupido...rallenta il metabolismo e oltre a non dimagrire...vai in contro a catabolismo muscolare oltre che a performance (ovviamente ai ns livelli) non ottimali..per non parlare di perenne senso di stanchezza ecc ec

io sono della filosofia....mangiare bene ,tanto quando serve ma soprattutto considerando il timing che fa da ago della bilancia

poi considera che quando il corpo arriva a valori bassi di % di grasso corporeo (10% o meno) fa più fatica a bruciare grassi l'ho vedo anche con me stesso (diventerei Oezty se dimagrissi all'infinito)

comunque valuta sempre tu I ns suggerimenti...anche sulla base di come ti senti e soprattutto al tuo corpo....qui non siamo tutti uguali..sia per età che per tipo di allenamento che per metabolismo.....

ciao
save

 

[stambe]

Pranzo 120 g ricotta di capra, mega bacinella di insalata iceberg, una carota, una banana, pompelmo, mela, caffè con 25 g cioccolato 90%

 

[Rapasave]

Pranzo 120 g ricotta di capra, mega bacinella di insalata iceberg, una carota, una banana, pompelmo, mela, caffè con 25 g cioccolato 90%

tranne per la banana e qualcosa nella cioccolata ..hai assunto ancora pochissimi carbo ad alto ig

mangiaaa se no deperisci

 

[gx2]

tranne per la banana e qualcosa nella cioccolata ..hai assunto ancora pochissimi carbo ad alto ig

mangiaaa se no deperisci

Pranzo 120 g ricotta di capra, mega bacinella di insalata iceberg, una carota, una banana, pompelmo, mela, caffè con 25 g cioccolato 90%

se non sono indiscreto, perchè mangi così poco?
quanto sei alto quanto pesi quali obbiettivi ti prefiggi?

 

[rosste]

Pranzo



Gulasch di manzo

Riso

Canederli

Insalata

1/4 vino bianco

1/2acqua con bolle



Il pomeriggio è lungo e la fame sempre tanta.

 

[stambe]

se non sono indiscreto, perchè mangi così poco?
quanto sei alto quanto pesi quali obbiettivi ti prefiggi?

Oggi mangio così solo perché ieri ho fatto la "fogna"
Credo di essere in peso forma 178 x 69 kg anche abbastanza muscoloso sopra, faccio qualcosa come pesi...
Ora mi mangio un gelato per merenda

 

[stambe]

Colazione pre uscita 30 g crema di sesamo con tre biscotti e 40 g di cioccolato
Uscita di poco più di due ore 1281 d+, durante nulla.
Colazione post: 250 g yogurt intero, due banane, due mele, 150 g ricotta di capra, 30 g crusca , infuso allo zenzero.

 

[Rapasave]

Colazione pre uscita 30 g crema di sesamo con tre biscotti e 40 g di cioccolato
Uscita di poco più di due ore 1281 d+, durante nulla.
Colazione post: 250 g yogurt intero, due banane, due mele, 150 g ricotta di capra, 30 g crusca , infuso allo zenzero.

fai colazione a che ora? e poi quando esci in bici?

io mi sveglio prestissimo alle 345 prendo solo the verde e caffe con fruttosio e dopo esco in bici...ovviamente durante solo acqua e poi al ritorno post bello sostanzioso

 

[rosste]

Due barrette or ora. Mazza... una buonissima, l'altra terribile.

Urge abbondante acqua.😁

 

[Daddy]

La crusca sopra il tacchino assieme all'olio va giù che è un piacere
Per la corsa direi che ti sei risposto da solo... Considera che se sei abituato a correre in pianura è molto differente, il brutto (a mio parere) è che poi tocca fare anche la discesa, perfida per gli infortuni!

Come dice però Gx2, il senso della crusca?. Capisco la fibra ma poi altro?. Ti sazia di più?.

La corsa fortunatamente è in linea, partenza e arrivo in salita (diciamo arrivo in pianura ai prati), quindi non temo la discesa....

Vedendo cosa mangi ma hai paura dei carboidrati complessi?.
Leggo poca o nulla pasta pane & Co. specie nel post allenamento. Vedo molta frutta (fruttosio e fibra) ma non è la stessa cosa dei carboidrati complessi per ricaricare di glicogeno.

Poi nel pwo sarebbe meglio limitare la fibra (si, anche la pasta integrale ha fibra e in teoria andrebbe evitata almeno nell'immediato, dando la precedenza ad alimenti con IG più alto) in quanto riduce l'assorbimento dei nutrienti.

 

[WNC2]

fai colazione a che ora? e poi quando esci in bici?

io mi sveglio prestissimo alle 345 prendo solo the verde e caffe con fruttosio e dopo esco in bici...ovviamente durante solo acqua e poi al ritorno post bello sostanzioso

il mitico fruttosio, lo zucchero della frutta quindi sano e non fa male

h t t p : / / w w w .health.harvard.edu/heart-health/abundance-of-fructose-not-good-for-the-liver-heart

 

[Rapasave]

il mitico fruttosio, lo zucchero della frutta quindi sano e non fa male

h t t p : / / w w w .health.harvard.edu/heart-health/abundance-of-fructose-not-good-for-the-liver-heart

tutto fa male se abusato...un cucchiano al giorno non penso che mi faccia cosi male

alla fine tutto ciò che è raffinato sarebbe da evitare giustamente....

cmq grazie per il link

 

[stambe]

fai colazione a che ora? e poi quando esci in bici?

io mi sveglio prestissimo alle 345 prendo solo the verde e caffe con fruttosio e dopo esco in bici...ovviamente durante solo acqua e poi al ritorno post bello sostanzioso

Colazione prima dell'allenamento alle 4:45, preferisco mangiare qualcosa di dolce prima di uscire, mi aiuta anche psicologicamente e non mi da nessun fastidio...

 

[Daddy]

il mitico fruttosio, lo zucchero della frutta quindi sano e non fa male

h t t p : / / w w w .health.harvard.edu/heart-health/abundance-of-fructose-not-good-for-the-liver-heart

Ma se per es. mi faccio un frullato con 10/12 banane, potrei correre dei seri rischi (non parlo per me ma per [MENTION=13729]mardok80[/MENTION] che abusa soprattutto di banane ma utilizza anche tanta altra frutta).

Ho visto che mediamente 100gr di banana contiene circa 5gr di fruttosio, quindi facciamo finta che 1 banana pesi 100gr (minimo), 12 banane sono 1,2kg tondi tondi e avrei assunto 60gr di fruttosio in un sol colpo.

E' tanto differente rispetto da 60gr di fruttosio in polvere?.
Sorvolando chiaramente su quanto facciano male gli alimenti raffinati. Al fegato cosa potrebbe succedere adottando una strategia simile per tanto tempo?. Nell'articolo si parla di statosi, ma parliamo di soggetti sani e attivi (magari sportivi assidui) o dei soliti sedentari?.

 

[never give up!]

Ma se per es. mi faccio un frullato con 10/12 banane, potrei correre dei seri rischi (non parlo per me ma per @mardok80 che abusa soprattutto di banane ma utilizza anche tanta altra frutta).

Ho visto che mediamente 100gr di banana contiene circa 5gr di fruttosio, quindi facciamo finta che 1 banana pesi 100gr (minimo), 12 banane sono 1,2kg tondi tondi e avrei assunto 60gr di fruttosio in un sol colpo.

E' tanto differente rispetto a 60gr di fruttosio in polvere?.
Sorvolando chiaramente su quanto facciano male gli alimenti raffinati. Al fegato cosa potrebbe succedere adottando una strategia simile per tanto tempo?. Nell'articolo si parla di statosi, ma parliamo di soggetti sani e attivi (magari sportivi assidui) o dei soliti sedentari?.

nella frutta c'è la fibra che rallenta l'assorbimento, gli studi sono stati fatti con il fruttosio "puro", che va ad essere stoccato direttamente e velocemente nel fegato...
altro aspetto, mangi 1,2 kg di banane, credo che avrai un certo grado di sazietà, prendi 60g di fruttosio, immagino sciolti in acqua ad esempio, non sei assolutamente sazio...