l'altro giorno Contador appena finita la tappa, salito in auto ha aperto una vaschetta di riso!!
cosa avete mangiato? (parte 5)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 15
- Stato
l'altro giorno Contador appena finita la tappa, salito in auto ha aperto una vaschetta di riso!!
Stamani, ore 5,30 allenamento con 2 salite, tot 38km, 750d+ 1h40 ca. 700kcal
Partenza a digiuno, in borraccia acqua e succo pera.
Pwo banana e miele
Doccia e colazione con
The verde con limone e miele,
Avena, segale,yogurt,semi zucca.
Spuntino previsto
2 fette pane segale con sottiletta
Pranzo previsto
Pasta, legumi, verdure
Merenda
Frutta e nocciole ca. 20g
Cena bohhh, dipende anche da cosa ho in mente per domani
Partenza a digiuno, in borraccia acqua e succo pera.
Pwo banana e miele
Doccia e colazione con
The verde con limone e miele,
Avena, segale,yogurt,semi zucca.
Spuntino previsto
2 fette pane segale con sottiletta
Pranzo previsto
Pasta, legumi, verdure
Merenda
Frutta e nocciole ca. 20g
Cena bohhh, dipende anche da cosa ho in mente per domani
mah, ho mangiato poco...
infatti avevo ancora fame...
p.s. mi alleno tutti i giorni...
p.p.s. sto calando di peso, ho quasi raggiunto il mio peso forma ora 71,8, ancora 1kg e ci siamo...
A me sembra una cena 'onestissima' per uno che si allena quotidianamente. E se andiamo a vedere, e' composta da alimenti sani. Una cena da sportivi.
"Cene così nemmeno a Natale" mi sembra una provocazione:D
ma a che ora vi allenate?
io dovrei fare cene da oltre 1400kcal per compensare l allenamento...
io dovrei fare cene da oltre 1400kcal per compensare l allenamento...
Si, voleva essere una provocazione.
Io non mangio così tanto, primo perchè sono 12kg meno e secondo mi alleno, a quanto ho capito meno di never g.u.
Io preferisco allenamento pomeridiano attorno alle 17,30, ma in settimane come quella corrente, in cui rientro a casa da.lavoro tardu, preferisco allenarmi all'alba che dopo il tramonto
Quindi credo che neppure tu/voi riuscite a compensare l allenamento con il post wo (cena in sto caso)
io dipende, fino a 1000-1500kcal riesco a recuperarle tra pwo e pasto successivo, altrimenti spalmo tutto prima durante, e nei pasti successivi fino a 1-2 anche 3 giorni dopo se faccio più lunghi consecutivi.
Purtroppo mi ingolfo facilmente, rallentanto o annullando completamente l'assimilazione degli alimenti, quindi devo stare sempre attento a non esagerare.
mo vengono 4gg liberi (sabato/martedi)...si salvi chi può
da oggi si fanno un po' di scorte
colazione
-latte ai cereali, fiocchi di mais, fiocchi d'avena, miele, semi di zucca nocciole
-due fette di pane con crema di cacao e nocciole home made (:asd:) e miele
-due fette biscottate con burro di arachidi e miele
sgambatina di un'ora, a z0
spuntino: due fette di pane con burro d'arachidi e miele
pranzo: pasta all'uovo fatta in casa (torchio kenwood
) con gamberi (congelati freschi!) e zucchine, insalata
spuntino:
una mezza porzione di pasta con una spolverata di parmigiano, una decina di mandorle
cena
pizza, credo light e bianca, ricotta al posto della mozzarella e altro, qualcosa inventerò
giusto, ma i miei allenamenti serali difficilemente superano le 2 h quindi il problema non si pone...
mentre adotto la tua strategia nel we quando faccio i lunghi...
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Whey?.
Un filo di EVO?
Assolutamente no, rallenta!! :rosik:
Secondo me è scondito, al più miele e uvetta...[MENTION=12152]gx2[/MENTION] [MENTION=21324]never give up![/MENTION] - anche io spalmo, però come gx2 mi ingolfo se sforo le calorie con singolo pasto, però a volte (vedi allenamento serale come Never) è necessario mettere almeno un tot. magari non 1500 però almeno 1000 si, poi recupero il g. dopo tra la colazione e il pranzo....non dobbiamo avere l'assillo se abbiamo mangiato poco...
almeno io non ce l'ho .Oggi:
colazione: 4 fragole, the verde allo zenzero e miele, 1 uovo (l'ultimo, finiti
) con vari sementi, banana, fiocchi avena cacao....250 latte, 2 gallette con arrosto di tacchino, caffè con pezzetto biscotto al cacao e nocciole-mandorle, 1 biscotto integrale, volutamente basso di carbo, ma da stasera...Spuntino: nocciole e banana, 2 caffè.
Pranzo: insalata mix e petto pollo alla piastra evo e spezie, boccone di pane, caffè.
Il resto poi.....
colazione: 4 fragole, the verde allo zenzero e miele, 1 uovo (l'ultimo, finiti
why
A me va meglio la domenica dove esco al mattino e ho tutta la giornata per reintegrare... solitamente durante la settimana sto fuori 2h e 30 consumando mai meno di 1400kcal... ieri ad esempio 1700...
questo mi fa pensare che non fai mai sedute di recupero, è così?
se la risposta è positiva
- Stato