in realtà c'è, vediamo se avete studiato
Evitare picchi di insulina?
Rientrato ora da 33,6 km con 955 d+ durante una banana...
Ora vediamo che fare per cena...
cosa avete mangiato? (parte 5)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 15
- Stato
Evitare picchi di insulina?
Rientrato ora da 33,6 km con 955 d+ durante una banana...
Ora vediamo che fare per cena...
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Pre workout:
- una mela
- caffè con fruttosio
Allenamento:
[url]https://www.strava.com/activities/318267335[/URL] 58.5 km, 2h 41m 20s, 583 m dsl, 21.8 km/h media, 153 bpm medi, 77 rpm medie. Nel durante un bricchetto di frutta frullata Aptonia e un carbogel con caffeina e BCAA poi 1 borraccia e mezza di acqua e sali
Va be ho capito....ci sono pareri troppo discordanti...quindi faccio di testa mia e speriamo...ho deciso per una partenza a digiuno con un tè e nell ultima ora due banane.anche perché se parto a digiuno evito in gran parte il caldo,e in questo momento mi fa quasi più paura un colpo di sole che non una crisi di fame.
Stasera 150g(a crudo) di zuppa d orzo e fagioli,5 wasa ,due pezzi di pane bianco,insalata,fave,banana,due tre albicocche. Stanotte la zona notte diventerà una camera a gas...anche perché per pranzo mi sono mangiato 700g di verdure cotte...
a digiuno... sto gia svenendo al sol pensiero
Si ma te sviene perché hai sempre la benzina contata e quasi sempre in riserva...se caricassi di più riusciresti a fare allenamenti magari non massimali anche per due ore.
Fortuna che fa caldo e si dorme con la finestra spalancata
Non ho bisogno nemmeno dell antizanzare...
Si, però è tutto il pomeriggio che vado avanti a mangiare frutta...
Io lo faccio dalla mattina alla sera.
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Cena:
- 250 gr pollo al forno, con evo e rosmarino
- zucchine lesse con 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale, succo di limone
- un po' di insalata mista con evo, succo di limone e pizzico di sale
Avevo riscaldato il panino integrale, visto che mi toccavano 50 gr di pane, lo avevo lì a portata di mano ma non ne ho toccato nemmeno un boccone: che sia la volta buona con le motivazioni finalmente ritornate? Mi sono stupito di me stesso
se fai una colazione non troppo alta in kcal puoi anche farla e partire mezz'ora dopo.per esempio non so un vasetto di yogurt naturale 40 g cereali e 15 20 mandorle a me non crea nessun problemane di digestione nè di picchi glicemici.partenza a digiuno ok,ma mangia davvero durante,soprattutto in un giro tosto come quello che farai tu,cerca di ingioare 150 kcal/h almeno
Non solo tu...io invece quando vado "di fretta" la parte grassa non ce la metto apposta, limitando ovviamente il carico glicemico, ovvero una sola fetta di pane e miele. Però forse sono solo io che la mattina mi sveglio in stato catatonico da carenza di zuccheri
Colazione appena sveglio prima di correre: 50 g pane bianco, 50 g marmellata, 20 g cioccolato al latte, caffè doppio.
Allenamento trail: 20 km 700 d+ https://connect.garmin.com/modern/activity/794526301
Post work: 3 uova appena scottate, due banane, una pera, infuso allo zenzero.
Poi vediamo...
Myfitnesspal è un sito, esiste anche l'app per telefono. È comodo perché ti permette di scannerizzare il codice a barre dei prodotti per evitare di copiare tutti i valori nutrizionali
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Cena:
- 250 gr pollo al forno, con evo e rosmarino
- zucchine lesse con 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale, succo di limone
- un po' di insalata mista con evo, succo di limone e pizzico di sale
Avevo riscaldato il panino integrale, visto che mi toccavano 50 gr di pane, lo avevo lì a portata di mano ma non ne ho toccato nemmeno un boccone: che sia la volta buona con le motivazioni finalmente ritornate? Mi sono stupito di me stesso
Bravo, le motivazioni sono e devono essere piu costanti possibile e attenzione che non ti portino a commettere errori restrittivi. 50g pane per cena secondo me ci vogliono.
Dalla tua cena io preferirei togliere un cucchiaio di evo ed inserire il pane.
Se vai in restrizione le motuvazioni rischiano di venir meno...occio
Stamani allenamento di scarico con partenza a digiuno.
1h,15
Dopo 50min ho mangiato una banana.
Colazione
50 avena
50 farro
Semi zucca
1 misurino whey
Mela
The
Spuntino
100g pane segale rucola, pomodoro.
15g nocciole
1h,15
Dopo 50min ho mangiato una banana.
Colazione
50 avena
50 farro
Semi zucca
1 misurino whey
Mela
The
Spuntino
100g pane segale rucola, pomodoro.
15g nocciole
- Stato