cosa avete mangiato? (parte 5)

[frullo81]

Sveglia ore 5:20
1 colazione frullato di 2 banane,con latte di riso,cannella,semi di lino e un quadretto di cioccolato fondente 85%

2h con interval training e brevi richiami di forza

rientro ore 8
250g circa fage 0 con muesli

ore 10
4 albicocche e una pesca

pranzo
100g(o forse anche 120) pasta al pomodoro e basilico
insalata mista con limone e evo
50g circa di ricotta fresca

merenda
2 albicocche

cena
pizza fatta in casa con melanzane grigliate e prosciutto cotto

cercherò di evitare la birra anche se è moooolto dura!

Prodotti bici scontati

 

[madqwerty]

colazione
- 250ml latte scremato + moka x2
- 7 wasa

spuntino ecc.ecc.
- mela
- 3 albicocche
- 2 orzi macchiati senza zucchero

pranzo
- 450 gr pomodori senza condimento
- 80 gr fusilli integrali al pomodoro, con
- 55 gr tonno al naturale e
- 70 gr fette di tacchino

spuntino ecc.ecc.
- mela
- un activia zero
- 2 orzi macchiati senza zucchero

cena
- 3 piatti minestra di verdure
- 4 involtini di maiale e prosciutto in umido di pomodoro e funghi
- 200 gr circa di pane, tra integrale e bianco casereccio (non ditelo all'aguzzina eh :lookaround:)
- pentola di zucchine a rondelle

 

[rosste]

Terzo round

Pasta integrale al tonno

Verdure al vapore in quantità

Caponata di carciofi leggermente piccante

Holundersaft a volontà:asd2:

 

[stambe]

Appena sveglio, pre uscita in bdc: una banana con 45 g miele e 4 biscotti artigianali, caffè.
Allenamento: 1 h 37 ' con 1025 d+ https://www.strava.com/activities/338003925
Post work: 500 g yogurt magro, 2 ananas.

 

[sovrasterzo85]

si scusa... proteine di soia...
ho preso i BCAA perché ho preso poche proteine... giusto per insaporire lo yogurt... mi piace fare "misclizotti" =)

pranzo
- 3/400g insalata
- 100g carne salada
- 120g pasta al farro condita con verdure (zucchine, datterini, basilico fresca, cipolla e qualche cucchiaio di passata di pomodoro)
- 15g evo

spuntino pomeridiano
- 150g mela
- 100g pera
- 60g yogurt 0.1
- 10g noci brasiliane

WO2 70' palestra
post WO2
- 2BCAA

WO3 1h.05 bdc (34km agilità, 100rpm z3 andata, z2 ritorno)
durante un capuccino con cioccolato in negozio e una caramella al miele e mezza borraccia di intruglio sali + recupero

Cena
- sushi (ma non grandi cose, posto nuovo e quindi delusione)

 

[montesaktm]

spuntino pomeridiano
- 150g mela
- 100g pera
- 60g yogurt 0.1
- 10g noci brasiliane

WO2 70' palestra
post WO2
- 2BCAA

WO3 1h.05 bdc (34km agilità, 100rpm z3 andata, z2 ritorno)
durante un capuccino con cioccolato in negozio e una caramella al miele e mezza borraccia di intruglio sali + recupero

Cena
- sushi (ma non grandi cose, posto nuovo e quindi delusione)

ma sbaglio o stai regredendo (a livello alimentare)?? ti alleni sempre di più, mangi sempre meno..soprattutto carbo!!

ieri o l altro ieri ho visto un allenamento di 80 km e a cena 100 g di patate (una patata piccola!?!) e verdure

mangiaa!!!

 

[mardok80]

Appena sveglio, pre uscita in bdc: una banana con 45 g miele e 4 biscotti artigianali, caffè.
Allenamento: 1 h 37 ' con 1025 d+ https://www.strava.com/activities/338003925
Post work: 500 g yogurt magro, 2 ananas.

MA in do cristo abiti che fai sempre del gran dislivello?

 

[stambe]

Sono circondato dalle montagne! Volendo in pochi km sono oltre i 3000 di quota...

 

[mardok80]

ma sbaglio o stai regredendo (a livello alimentare)?? ti alleni sempre di più, mangi sempre meno..soprattutto carbo!!

ieri o l altro ieri ho visto un allenamento di 80 km e a cena 100 g di patate (una patata piccola!?!) e verdure

mangiaa!!!

A paura dei carbo quella mascherina li

 

[mardok80]

Sono circondato dalle montagne! Volendo in pochi km sono oltre i 3000 di quota...

Che culo......

 

[montesaktm]

ieri tra pane, frutta, avena sono arrivato a circa 560 g di cho..ho fatto 60 km con 1300d+, peso 56 kg x 1.72, e udite udite: oggi non sono morto ma anzi sto benissimo! brutta bestia sta paura..

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr muesli
- tazza di caffelatte
- doppio caffè

Merenda:
- 110 gr mortadella di tacchino
- 50 gr pane integrale

 

[Daddy]

MA in do cristo abiti che fai sempre del gran dislivello?

E lo so, un po rosicamento per caso?. Da te con quel piattume!.

Oggi
colaza con macedonia di frutta, avena, fiocchi mais, yogurt, cannella, poi mezza fetta pane e prosciutto, caffè con 3 biscotti integrali.

Spuntino: banana e caffè.

Pranzo insalata mix, pasta con sugo di verdure e pane con philadelphia, poi ancora macedonia o melone, caffè e 2 quadretto di ciocco fondente.

Spuntino: banana e caffè.

Cena: mi butto dentro la vasca piena d'acqua!!. :rosik:
Neanche mi va tanto di mangiare da quanto fa caldo....propenderò per legumi, verdure, frutta.

Che caldo che fa!. Ieri sera ho corso dalle 19,45 circa alle 20,35 in pista, la era accettabile ma le strade sono dei forni roventi

 

[sovrasterzo85]

ma sbaglio o stai regredendo (a livello alimentare)?? ti alleni sempre di più, mangi sempre meno..soprattutto carbo!!

ieri o l altro ieri ho visto un allenamento di 80 km e a cena 100 g di patate (una patata piccola!?!) e verdure

mangiaa!!!

100g di patate al forno cotte e belle croccanti... quindi presumo che a crudo siano almeno 200g...
io a cena tendo a star leggero... preferisco far colazione sempre e comunque, anche 1h prima di uscire

oggi solita colazione

solito spuntino

WO1 2500mt swim

Pranzo
- 400g insalatona
- 150g insalata di mare (seppie, calamari e gamberetti)
- 120g pasta al farro con verdure trifolate
- 15g EVO

 

[mardok80]

ieri tra pane, frutta, avena sono arrivato a circa 560 g di cho..ho fatto 60 km con 1300d+, peso 56 kg x 1.72, e udite udite: oggi non sono morto ma anzi sto benissimo! brutta bestia sta paura..

Io un giorno ho passato i 1000gr di cho

 

[mardok80]

Qualcuno e' pratico di biochimica?

 

[rosste]

Dipende. Ho fatto l'esame nell' 87. Però qualcosa mastico.....ancora....

 

[mardok80]

Dipende. Ho fatto l'esame nell' 87. Però qualcosa mastico.....ancora....

Ti scivo in privato.

 

[rosste]

Mia moglie ha fatto i muffin con la farina di farro. Sono al quarto. Intanto oggi ozio per via del tempo.

Ho pulito e manutenzionato le bici di famiglia.

 

[stambe]

Oggi doppia uscita: bdc stamattina e trail oggi pomeriggio, 16 km con 1100 d +
Stasera sono a cena da amici e mangerei il mondo! Speriamo ci sia anche verdura per riempirmi un po...