130 gr pane bianco
70 gr pane integrale
50 gr miele
150 gr marmellata
30 gr datteri secchi
30 gr noci
to be continued.....
ora giretto di un paio d'ore....
130 gr pane bianco
70 gr pane integrale
50 gr miele
150 gr marmellata
30 gr datteri secchi
30 gr noci
to be continued.....
ora giretto di un paio d'ore....
Dipende dalla pedalata...
sarei curioso di sapere una "dieta" per aumentare la massa muscolare... non ora dato che è impossibile ma quest autunno quando le giornate e i volumi aerobici si accorceranno...
sottolineo che sto gia facendo 4 sessioni di palestra alla settimana e 2 di nuoto ma non metto su nulla, sono solamente definito e tirato (180 x 60kg, 5-5.5% di bf)
grazie
sarei curioso di sapere una "dieta" per aumentare la massa muscolare... non ora dato che è impossibile ma quest autunno quando le giornate e i volumi aerobici si accorceranno...
sottolineo che sto gia facendo 4 sessioni di palestra alla settimana e 2 di nuoto ma non metto su nulla, sono solamente definito e tirato (180 x 60kg, 5-5.5% di bf)
grazie
Aumentare solo la massa muscolare... il sogno un po di tutti... peggio di
uovo oggi e gallina domani...
Forse impossibile anche per il "mitico" Dott. Conte e la U:S:POSTAL....
Scherzi a parte è un discorso molto lungo e complesso.
Bisognerebbe valutare il tuo fenotipo, il tuo metabolismo basale e tante altre cose anche se, fonfamentalmente quello che ha scritto Williamdps è la base...
Anche se io i gainer li lascerei perdere.... molto meglio Calorie da sostanze alimentari diciamo... solide
E poi un'altra cosa.... ridurre il lavoro aerobico.... presumo tu già vada in bici...
quindi anche il nuoto forse è troppo...
PS [MENTION=83242]Williamdps[/MENTION] non do' consigli a nessuno che poi qualcuno legge i discorsi a metà, si intromette e, sinceramente, alla mia tenera età, di farmi insultare, almeno su un forum non è che ne abbia molta voglia....
Scherzo, quando volete sono qui!
130 gr pane bianco
70 gr pane integrale
50 gr miele
150 gr marmellata
30 gr datteri secchi
30 gr noci
to be continued.....
ora giretto di un paio d'ore....
130 gr pane bianco
70 gr pane integrale
50 gr miele
150 gr marmellata
30 gr datteri secchi
30 gr noci
to be continued.....
ora giretto di un paio d'ore....
io e il ragazzo qua ci svegliamo alla medesima ora con la medesima fame bestiale... eheheh ormai siamo compagni di colazione!!
cmq ieri ottime sensazioni, allenamento mattutino (alba) in z3-z4 (40km belli spinti per provare una tipologia di configurazione del nuovo missile) seguiti da 2500mt swim... e alle 17.30 altri 50km pianeggianti ma veloci in z3_z4 con finale in z2 (fatti col "vecchio missile" tanto per capire le differenze)
nonostante i 37° e l'allenamento mattutino, tutto sembrava girare al meglio... sono soddisfatto di me stesso e di come sto procedendo
oggi però, svegliato con una fame bestiale e buchi nello stomaco....
Vedi?io e il ragazzo qua ci svegliamo alla medesima ora con la medesima fame bestiale... eheheh ormai siamo compagni di colazione!!
cmq ieri ottime sensazioni, allenamento mattutino (alba) in z3-z4 (40km belli spinti per provare una tipologia di configurazione del nuovo missile) seguiti da 2500mt swim... e alle 17.30 altri 50km pianeggianti ma veloci in z3_z4 con finale in z2 (fatti col "vecchio missile" tanto per capire le differenze)
nonostante i 37° e l'allenamento mattutino, tutto sembrava girare al meglio... sono soddisfatto di me stesso e di come sto procedendo
oggi però, svegliato con una fame bestiale e buchi nello stomaco....
