cosa avete mangiato? (parte 5)

[sovrasterzo85]

Infatti ho un amico ciclista che mi sta convincendo a magnare di più!!!
Infatti con la bici inizierò ad aumentare le Kal senza più stare a contarle anche perché come hai detto tu anche io faccio una vita molto dinamica, mai fermi un secondo e 3/5 giorni di sport a settimana!! Già è un grande passo..... Che la sto capendo, con 1800/2000 Kal si va poco lontano .......

oggi per esempio ho bruciato 1800kcal in 2h.40 di uscita... e sn andato pure tranquillo... poi con 38 gradi non vado a cercar note....

Prodotti bici scontati

 

[sovrasterzo85]

ma a 0 cho, come si riesce a fare allenamenti aerobici medio intensi e di durata???

 

[kaiserjan86]

Durante il pomeriggio:
- 4 tocchetti di anguria
- una banana
- 3 fette di patata lessa

Cena:
- pizza con funghi e provola
- 3 fettine di melone giallo
- qualche tocco di anguria

 

[abarthkit]

COLAZIONE
The arancio e cannella con miele,1 spremuta pompelmo, 4 fette biscottate kamut con marmellata albicocche, cannella, cocco grattugiato, noci, 1 con nutella.
USCITA
96 km 1650 D+, durante 1 banana, 1 barretta, tanta acqua con succo mela, 1 borraccia con vitamina C.
PRANZO
Insalata mista evo e aceto mele, 120 gr. Trofie pesto con patate e pomodorini , 6 arrosticini pollo alla piastra, 2 bei bicchieri bonarda frizzante, pezzetto crostata , caffè.
MERENDA
1 pesca noce, 1 prugna , 1 albicocca.
CENA
120gr. Riso basmati con evo e grana, 70 gr. Prosciutto crudo, 2 fette salame Milano, melanzane con evo e aglio, peperoni rossi in padella.

 

[Williamdps]

Per me contare le kcal è sbagliato ,anche perché spesso succede che se finiamo col mangiare di più durante la giornata alla sera accade che tagliamo anche quelle buone che provengono da frutta e verdura.poi spesso non si valutano quelle dei condimenti .Ma cosa ancora più importante non conosciamo con precisione il nostro consumo giornaliero.soltanto la diffusione degli activity tracker con misurazione del battito cardiaco 24 ore su 24 ovvierebbero a questo problema.

Si è vero ma io da due anni ho seguito varie diete in base al periodo e quindi ho avuto sempre i conteggi sotto mano, mai fatto cose a casaccio o allo incirca, ho sempre conteggiato tutto anche i condimenti, penso che le quote siano attendibili con uno sgarro direi del 5% Max, peso tutto sempre .
Questo comunque mi ha portato a risultati molto soddisfacenti, adesso anche con il discorso BDC farò uguale, aggiungendo ovviamente cal ma cercando di avere dei parametri il più precisi possibile, per dosare/miscelare i vari macro in base alle esigenze del momento, inutile magiare il doppio dei carbo o grassi di quelli effettivamente utili, come dici tu. Èquasi impossibile avere un attendibilità al 100% del dispendio giornaliero , ma almeno cercherò di essere il più vicino possibile.
Ciao e grazie

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali Fitness Dark Chocolate
- tazza di caffelatte
- caffè

Primo mattino:
- caffè

Merenda:
- 3 albicocche

 

[el pistolero 95]

Io credo che gli activity tracker diverranno utilissimi agli sportivi ma solo quando si diffonderanno quelli con rilevazione ottica del battito cardiaco con buona affidabilità. Sarà una rivoluzione a mio avviso.

 

[el pistolero 95]

Colazione:
- 50 gr cereali Fitness Dark Chocolate
- tazza di caffelatte
- caffè

Primo mattino:
- caffè

Merenda:
- 3 albicocche

Ma apprezzare il gusto naturale dei cibi? Vedo che mangi sempre roba dolcificata o addizionata di aromi...prova ad apprezzare il gusto naturale dello yogurt,dei cereali...

 

[kaiserjan86]

Ma apprezzare il gusto naturale dei cibi? Vedo che mangi sempre roba dolcificata o addizionata di aromi...prova ad apprezzare il gusto naturale dello yogurt,dei cereali...

Su quello non c'è ombra di dubbio, purtroppo non sempre riesco a trovarli e poi è anche una questione di costi: tuttavia, il tuo ragionamento lo apprezzo e non fa una grinza. Di sicuro meglio un bel Fage 0% bianco con muesli rapunzel

 

[montesaktm]

ma a 0 cho, come si riesce a fare allenamenti aerobici medio intensi e di durata???

ma forse più importante..a 0 cho si riesce a far lavorare il cervello? (domanda chiaramente provocatoria, e risposta altrettanto chiaramente implicita..)

 

[sovrasterzo85]

ma forse più importante..a 0 cho si riesce a far lavorare il cervello? (domanda chiaramente provocatoria, e risposta altrettanto chiaramente implicita..)

quoto in pieno... il cervello ha bisogno di zuccheri per andare avanti...
certo che pensare a 0 cho durante il giorno sembra quasi impossibile... un minimo di cho i cibi lo li hanno... a meno che vivi di whey e albumi

 

[el pistolero 95]

Su quello non c'è ombra di dubbio, purtroppo non sempre riesco a trovarli e poi è anche una questione di costi: tuttavia, il tuo ragionamento lo apprezzo e non fa una grinza. Di sicuro meglio un bel Fage 0% bianco con muesli rapunzel

Sul costo concordo...siamo in un epoca in cui più i cibi sono grezzi più costano...le merendine per dire costano molto meno così come altri prodotti industriali...500g di rapunzel costano dai 5 ai 6 euro tanto per dirne una.

 

[kaiserjan86]

Sul costo concordo...siamo in un epoca in cui più i cibi sono grezzi più costano...le merendine per dire costano molto meno così come altri prodotti industriali...500g di rapunzel costano dai 5 ai 6 euro tanto per dirne una.

Infatti, il prezzo dei muesli è ottimo: comunque ho il bio sotto casa, settimana prossima devo prendere i muesli e i semi misti

 

[madqwerty]

quoto in pieno... il cervello ha bisogno di zuccheri per andare avanti...
certo che pensare a 0 cho durante il giorno sembra quasi impossibile... un minimo di cho i cibi lo li hanno... a meno che vivi di whey e albumi

passi gli albumi quasi a 0% di cho (0.7) ma le whey ne hanno un minimo (3-4-5%) magari sono i cho necessari alle cellule grigie

 

[sovrasterzo85]

Sul costo concordo...siamo in un epoca in cui più i cibi sono grezzi più costano...le merendine per dire costano molto meno così come altri prodotti industriali...500g di rapunzel costano dai 5 ai 6 euro tanto per dirne una.

è la legge del mercato
più volumi, meno costi
meno volumi, più costi
la gente tende a comprare cio che costa meno... quindi compra più merendine e il mercato continua a richiedere produzione di più merendine.
è un cane che si morde la coda

 

[sovrasterzo85]

passi gli albumi quasi a 0% di cho (0.7) ma le whey ne hanno un minimo (3-4-5%) magari sono i cho necessari alle cellule grigie

io ho le whey SYNTRAX NECTAR che hanno 0 cho

 

[madqwerty]

io ho le whey SYNTRAX NECTAR che hanno 0 cho

urca..
sono assai poco esperto di whey, non ne avevo mai viste..

p.s. io mi sto trovando bene con le Keforma 90 hydro..

 

[sovrasterzo85]

urca..
sono assai poco esperto di whey, non ne avevo mai viste..

p.s. io mi sto trovando bene con le Keforma 90 hydro..

sono buonissime... le puoi mangiare anche col cucchiaino senza scioglierle nell'acqua o latte...

 

[madqwerty]

sono buonissime... le puoi mangiare anche col cucchiaino senza scioglierle nell'acqua o latte...

è già una bella cosa, tutte quelle provate sinora (3 marche) impastano più o meno tutte, e devono essere shakerate per sciogliersi..

p.s. però sono un po' bassette di proteine eh..
https://www.si03.com/downloads_site/downloads/labels/micellarcreme_cm.pdf (66%)
https://www.si03.com/downloads_site/downloads/labels/nectar_naturals_nc.pdf (50%)
le keforma 90 sono appunto 90%, io ho le braccia magre ma soprattutto molto corte ai tempi di scegliere il 3° marchio avevo anche fatto il conto €/gr di proteine, le keforma vincevano pure su quelle del deca

 

[el pistolero 95]

è la legge del mercato
più volumi, meno costi
meno volumi, più costi
la gente tende a comprare cio che costa meno... quindi compra più merendine e il mercato continua a richiedere produzione di più merendine.
è un cane che si morde la coda

Non solo,la gente non ha più il palato...non sa distinguere i sapori per quanto è assuefatta da zucchero,sale,condimenti...