Colazione molto abbondante, altrimenti cedi la sera e ti mangi pure il frigo... E poi spuntino a metà mattina
Oppure colazione normale + panino non troppo pesante a metà mattina poi va in bici. Questo dipende da te e dalla tua digestione
Salve ragazzi, io sono un ragazzo di 17 anni e come tale vado a scuola. Mi alleno 3/4 volte a settimana ed il mio problema serio è l'alimentazione. Per non perdere tempo, con il sole che tramonta subito, praticamente vado in bici senza mangiare (o se mangio, mangio qualcosa di leggerissimo). Dalla mattina con la colazione, al panino ci vogliono le 17 per pranzare....per poi cenare intorno le 19/20. Tenendo presente il mio caso come potrei strutturare meglio la mia alimentazione?
Io faccio solitamente 3 uscite (magari 4 o 5...dipende).puoi fare un esempio di una giornata tipo allenamento+alimentazione?
Poi gli altri ti risponderanno,
grazie
Lascialo stare...il barile pesa troppo e non riesce a prenderloQuesto si chiama scarica barile [emoji23]
Ma perche hai parlato di problema serio? Ti senti scarico? Sei dimagrito troppo?Io faccio solitamente 3 uscite (magari 4 o 5...dipende).
La prima uscita ad inizio settimana sarebbe un fondicello (max 50 km, il tempo non me lo concede e devo recupare..) con poche salite. L'altra uscita è di più o meno 30 km con 10 km totali di salita sparsi per il giretto. Ed a fine settimana il medesimo giro dei 50 km più o meno. Poi capita che esco, dipende dagli impegni anche una quarta o quinta volta...ma sono passeggiate..lente e 25 km circa..)
Premetto che purtroppo non rispetto alcuna dieta
La mattina cereali, un panino a scuola, poi il giretto in bici. Ritornato cucino..boh pasta integrale e lenticchie...insomma molte volte mangio legumi per poi dopo due ore e mezza cenare (anche qui...magari pollo non so..cose del genere)
No...almeno fino ad ora no. (conta che ho iniziato da 3 settimane circa causa infortunio) sono 64 kg x 173Ma perche hai parlato di problema serio? Ti senti scarico? Sei dimagrito troppo?
Beh se stai con colazione e panino fino alle 17 è più che normale invece. Aumenta la colazione, portati più panini e vedi come va.No...almeno fino ad ora no. (conta che ho iniziato da 3 settimane circa causa infortunio) sono 64 kg x 173
Vedi..ho parlato di problema in quanto volevo sapere se effettivamente con un'alimentazione alternativa avrei più forza per pedalare meglio.
Non so...mi sembra strano il fatto di mangiare il frigorifero quando torno..
Chi pesa tutto e controlla sempre la ripartizione dei nutrienti farà le cose x bene. Io personalmente che ritengo l' alimentazione una piccola parte del resto vado a occhio...spesso non ho nemmeno il tempo o voglia di cucinare e mangiare a sufficienza, figurati se sto lì a controllare i grammi di questo e quello, difficile x me che mangio tante verdure di tipo diverso a ogni pasto. Allenarsi e allenarsi bene è fondamentale, mangiare deve essere anche un piacere...se ho voglia di un bel pezzo di cioccolato e ho già superato la quota di grassi giornaliera che faccio...non la mangio? Meglio non saperlo e mangiarla senza troppe paranoie o sensi di colpa.
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Giornata di lavoro, no stop dalle 8 alle 17
Colazione:
- 50 gr crunchy di avena al cacao bio
- caffè
- compressa di multivitaminico
- caffelatte
Primo mattino:
- caffè amaro
Metà mattino:
- caffè con mezza bustina zucchero di canna
Pranzo:
- panino integrale da 100 gr con 3 fettine di fesa di tacchino e qualche scaglia di grana
- caffè con mezza bustina zucchero di canna
Merenda:
- una banana
- the con un cucchiaino di miele
Dovresti sapere il tuo basale, quello che consumi in allenamento e poi calcolare tutto x qualche giorno così ti rendi conto di come mangi. ..ci sono anche delle app o diari alimentari su Internet che aiutano a monitorare tutto.Come darti torto!!
Io era per capire se assumo abbasta nutrienti e per ,in caso, modificare qualcosa.
Dovresti sapere il tuo basale, quello che consumi in allenamento e poi calcolare tutto x qualche giorno così ti rendi conto di come mangi. ..ci sono anche delle app o diari alimentari su Internet che aiutano a monitorare tutto.
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Il basale è 1750 ed oggi ho bruciato la bellezza di 340 Kcal...
Ma una volta calcolato il fabbisogno, come suddivido io tutto??
Devi segnalarti quello che hai mangiato da mattina a sera e calcolare quantità e grammi di carbo proteine e grassi di ciò che hai mangiato, compresi olio x condire e anche per esempio il bicchiere di latte, mela, 15 mandorle, 3 hg di broccoli.....due palle!! se adesso fai poca attività un 50-30-20 carbo proteine grassi, potrebbe andare ma vedi tu in base a come ti senti e a come vedi, (quando farai i compiti : ) che stai mangiando in questi giorni.Il basale è 1750 ed oggi ho bruciato la bellezza di 340 Kcal...
Ma una volta calcolato il fabbisogno, come suddivido io tutto??
al basale devi anche sommare la tua vita quotidiana... metti che lavori in ufficio... dovresti avere un fabbisogno di 2300-2400kcal alle quali sommi le 300 di sport... quindi oggi dovresti mangiare circa 2700kcal
le ripartisci semplicemente nei pasti postWO
se invece questa è una tua giornata standard allora puoi suddividerle spalmandole sui pasti che fai durante la giornata
se oggi ti sei allenato meno del solito, invece, perchè magari consumi 1000kcal di sport al dì, bhe allora anche se oggi hai consumato poco, mangia sempre come se tu ti fossi allenato piu intensamente... che nn si sbaglia mai
Devi segnalarti quello che hai mangiato da mattina a sera e calcolare quantità e grammi di carbo proteine e grassi di ciò che hai mangiato, compresi olio x condire e anche per esempio il bicchiere di latte, mela, 15 mandorle, 3 hg di broccoli.....due palle!! se adesso fai poca attività un 50-30-20 carbo proteine grassi, potrebbe andare ma vedi tu in base a come ti senti e a come vedi, (quando farai i compiti : ) che stai mangiando in questi giorni.
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Si, dovrei essere sulle 2400 più quelle che derivano dall'attività, peccato che oggi ho calcolato solo circa 1900 kcal assunte...
Per arrivare a 2700 dovrei mangiare un bue
devi dimagrire?
se stai sotto un giorno non fa niente... mangi di piu domani... ma occhio che alla lunga la fame si propaga come un onda perciò cerca di mangiare il giusto... sei ancora in tempo a farti uno spuntino pre-nanna (yogurt + whey e frutta secca) cosi recuperi qualche caloria
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