Colazione molto abbondante, altrimenti cedi la sera e ti mangi pure il frigo... E poi spuntino a metà mattina
Oppure colazione normale + panino non troppo pesante a metà mattina poi va in bici. Questo dipende da te e dalla tua digestione
cosa avete mangiato? (parte 6)
- Creatore Discussione samuelgol
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Colazione molto abbondante, altrimenti cedi la sera e ti mangi pure il frigo... E poi spuntino a metà mattina
Oppure colazione normale + panino non troppo pesante a metà mattina poi va in bici. Questo dipende da te e dalla tua digestione
Colazione caffè latte +4 biscotti secchi
Metà mattina yogurt
Pranzo 120g pasta 4 noci
Merenda 2fette biscottate 1 mela 1barretta kellogs
Palestra (1ora fatta male per la troppa gente)
Cena minestra 80g fesa tacchino con 50g di pane
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Metà mattina yogurt
Pranzo 120g pasta 4 noci
Merenda 2fette biscottate 1 mela 1barretta kellogs
Palestra (1ora fatta male per la troppa gente)
Cena minestra 80g fesa tacchino con 50g di pane
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Io faccio solitamente 3 uscite (magari 4 o 5...dipende).puoi fare un esempio di una giornata tipo allenamento+alimentazione?
Poi gli altri ti risponderanno,
grazie
La prima uscita ad inizio settimana sarebbe un fondicello (max 50 km, il tempo non me lo concede e devo recupare..) con poche salite. L'altra uscita è di più o meno 30 km con 10 km totali di salita sparsi per il giretto. Ed a fine settimana il medesimo giro dei 50 km più o meno. Poi capita che esco, dipende dagli impegni anche una quarta o quinta volta...ma sono passeggiate..lente e 25 km circa..)
Premetto che purtroppo non rispetto alcuna dieta
La mattina cereali, un panino a scuola, poi il giretto in bici. Ritornato cucino..boh pasta integrale e lenticchie...insomma molte volte mangio legumi per poi dopo due ore e mezza cenare (anche qui...magari pollo non so..cose del genere)
Lascialo stare...il barile pesa troppo e non riesce a prenderlo
Ma perche hai parlato di problema serio? Ti senti scarico? Sei dimagrito troppo?Io faccio solitamente 3 uscite (magari 4 o 5...dipende).
La prima uscita ad inizio settimana sarebbe un fondicello (max 50 km, il tempo non me lo concede e devo recupare..) con poche salite. L'altra uscita è di più o meno 30 km con 10 km totali di salita sparsi per il giretto. Ed a fine settimana il medesimo giro dei 50 km più o meno. Poi capita che esco, dipende dagli impegni anche una quarta o quinta volta...ma sono passeggiate..lente e 25 km circa..)
Premetto che purtroppo non rispetto alcuna dieta
La mattina cereali, un panino a scuola, poi il giretto in bici. Ritornato cucino..boh pasta integrale e lenticchie...insomma molte volte mangio legumi per poi dopo due ore e mezza cenare (anche qui...magari pollo non so..cose del genere)
Chi pesa tutto e controlla sempre la ripartizione dei nutrienti farà le cose x bene. Io personalmente che ritengo l' alimentazione una piccola parte del resto vado a occhio...spesso non ho nemmeno il tempo o voglia di cucinare e mangiare a sufficienza, figurati se sto lì a controllare i grammi di questo e quello, difficile x me che mangio tante verdure di tipo diverso a ogni pasto. Allenarsi e allenarsi bene è fondamentale, mangiare deve essere anche un piacere...se ho voglia di un bel pezzo di cioccolato e ho già superato la quota di grassi giornaliera che faccio...non la mangio? Meglio non saperlo e mangiarla senza troppe paranoie o sensi di colpa.
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No...almeno fino ad ora no. (conta che ho iniziato da 3 settimane circa causa infortunio) sono 64 kg x 173
Vedi..ho parlato di problema in quanto volevo sapere se effettivamente con un'alimentazione alternativa avrei più forza per pedalare meglio.
Non so...mi sembra strano il fatto di mangiare il frigorifero quando torno..
Beh se stai con colazione e panino fino alle 17 è più che normale invece. Aumenta la colazione, portati più panini e vedi come va.
La forza aumenta mangiando di più...ma fino a un certo punto. Certo alla tua età puoi pure non pensarci. Mangia senza problemi quando hai fame, e quando puoi cerca di anticiparla.
Come darti torto!!
Io era per capire se assumo abbasta nutrienti e per ,in caso, modificare qualcosa.
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Allenamento:
- 30' spin bike
- 30' tapis roulant
Cena:
- 2 uova strapazzate
- verza stufata, con grattatina di grana
Dovresti sapere il tuo basale, quello che consumi in allenamento e poi calcolare tutto x qualche giorno così ti rendi conto di come mangi. ..ci sono anche delle app o diari alimentari su Internet che aiutano a monitorare tutto.
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Il basale è 1750 ed oggi ho bruciato la bellezza di 340 Kcal...
Ma una volta calcolato il fabbisogno, come suddivido io tutto??
al basale devi anche sommare la tua vita quotidiana... metti che lavori in ufficio... dovresti avere un fabbisogno di 2300-2400kcal alle quali sommi le 300 di sport... quindi oggi dovresti mangiare circa 2700kcal
le ripartisci semplicemente nei pasti postWO
se invece questa è una tua giornata standard allora puoi suddividerle spalmandole sui pasti che fai durante la giornata
se oggi ti sei allenato meno del solito, invece, perchè magari consumi 1000kcal di sport al dì, bhe allora anche se oggi hai consumato poco, mangia sempre come se tu ti fossi allenato piu intensamente... che nn si sbaglia mai
Devi segnalarti quello che hai mangiato da mattina a sera e calcolare quantità e grammi di carbo proteine e grassi di ciò che hai mangiato, compresi olio x condire e anche per esempio il bicchiere di latte, mela, 15 mandorle, 3 hg di broccoli.....due palle!! se adesso fai poca attività un 50-30-20 carbo proteine grassi, potrebbe andare ma vedi tu in base a come ti senti e a come vedi, (quando farai i compiti : ) che stai mangiando in questi giorni.
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al basale devi anche sommare la tua vita quotidiana... metti che lavori in ufficio... dovresti avere un fabbisogno di 2300-2400kcal alle quali sommi le 300 di sport... quindi oggi dovresti mangiare circa 2700kcal
le ripartisci semplicemente nei pasti postWO
se invece questa è una tua giornata standard allora puoi suddividerle spalmandole sui pasti che fai durante la giornata
se oggi ti sei allenato meno del solito, invece, perchè magari consumi 1000kcal di sport al dì, bhe allora anche se oggi hai consumato poco, mangia sempre come se tu ti fossi allenato piu intensamente... che nn si sbaglia mai
Si, dovrei essere sulle 2400 più quelle che derivano dall'attività, peccato che oggi ho calcolato solo circa 1900 kcal assunte...
Per arrivare a 2700 dovrei mangiare un bue
devi dimagrire?
se stai sotto un giorno non fa niente... mangi di piu domani... ma occhio che alla lunga la fame si propaga come un onda perciò cerca di mangiare il giusto... sei ancora in tempo a farti uno spuntino pre-nanna (yogurt + whey e frutta secca) cosi recuperi qualche caloria
Vorrei perdere 3 kg, adesso sono 173 cm per 72 kg, da domani devo cercare di mangiare più a colazione, oggi solo 300 kcal...
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