Da come ho letto la colazione 2h prima dell'uscita, sia se si ha una buona o cattiva digestione, però, dormire 1h e 30' in più ha il suo fascino.
io tutte le mattine 1 kiwi grande latte e cererali e poi uno yogurt greco (0% -2% o intero...che poi intero ha 5 grammi di grasso per 100 grammi di prodotto...praticamente nulla, come i fiocchi di latte quasi che ne hanno 3 o 4).
Sabato e domenica parto in bici anche mezzora dopo e non ho problemi.
allora posto la mia di giornata che è una giornata di recupero e lo sarà anche domani
Colazione
una tazza di latte di mandorle
4 gallette di mais con marmellata mele e cannella fatta da mia moglie
25-30gr. cioccolata fondente con scorze di arancia
1 tazzina di caffè della moka zuccherato
mezza mattina
un po' di pizza bianca
1 mela, 1 mandarino
1/2L. acqua
pranzo
150gr. riso, olio sale, limone con filetti di sgombro 80gr.
lattuga, pachino e carote con olio, sale e aceto
1 panino all'olio
1/2l. acqua
spuntino ora
croccante ai semi di sesamo 50gr.
2 cucchiai di semi di girasole
2 mandarini
1 caffè del bar
cena
mia moglie promette...
fettuccine al ragù
polpettone
acqua
1weissbier
1 dolcetto, forse frappe
Adesso col gruppo si parte alle 9 ma in primavera che parti alle 8 o 7:30 (estate anche le 6) difficile mangiare 2 ore prima...meglio dormire 1 ora in più come dici tu, il vero recupero si fa dormendo e se ti alleni in settimana il sabato fino alle 8 non mi muovo...anche perché è l' unico giorno. Gli altri giorni alle 5:40 e la domenica 1 ora prima della bici...la differenza si sente.Da come ho letto la colazione 2h prima dell'uscita, sia se si ha una buona o cattiva digestione, però, dormire 1h e 30' in più ha il suo fascino.
Adesso col gruppo si parte alle 9 ma in primavera che parti alle 8 o 7:30 (estate anche le 6) difficile mangiare 2 ore prima...meglio dormire 1 ora in più come dici tu, il vero recupero si fa dormendo e se ti alleni in settimana il sabato fino alle 8 non mi muovo...anche perché è l' unico giorno. Gli altri giorni alle 5:40 e la domenica 1 ora prima della bici...la differenza si sente.
Inviato dal mio LG-D320 utilizzando Tapatalk
Adesso col gruppo si parte alle 9 ma in primavera che parti alle 8 o 7:30 (estate anche le 6) difficile mangiare 2 ore prima...meglio dormire 1 ora in più come dici tu, il vero recupero si fa dormendo e se ti alleni in settimana il sabato fino alle 8 non mi muovo...anche perché è l' unico giorno. Gli altri giorni alle 5:40 e la domenica 1 ora prima della bici...la differenza si sente.
Inviato dal mio LG-D320 utilizzando Tapatalk
Io parto a digiuno da una vita,salvo qualche volta che mi faccio 1 cappuccino.
Questa si che è una colazione scarsa!!
Io se parto digiuno alla prima rotonda tiro dritto e mi stampo.Io parto a digiuno da una vita,salvo qualche volta che mi faccio 1 cappuccino.
Parto a digiuno qualche volta, spesso il pomeriggio dopo il lavoro ma se vuoi andare forte e non passeggiare meglio mangiare qualcosa. Mi sono trovato con le vertigini x pochi zuccheri in piena battaglia in salita...non è il Max. Se esci da solo ti gestisci meglio ma la domenica con il gruppo è impossibile. ..oddio stai a ruota 3-4 ore e le salite vai tranquillo ma non fa x meIo parto a digiuno da una vita,salvo qualche volta che mi faccio 1 cappuccino.
anche oggi 2-3cucchiaini di miele pre-start
parto a piedi e il primo km lo faccio a 4.05 senza neppure accorgermene... veramente una mano dal cielo sto miele!!
grazie amico [MENTION=70972]stambe[/MENTION]!!
invece a me pare molto equilibrata
considerato che ieri ho pedalato blando oggi niente bici domani niente bici
e alla fine di questa giornata almeno 2.500 calorie le ho incamerate
Scusa ma va contro quello cheto capito dai vari articoli che ho letto e sto leggendo sull'alimentazione, ma, il tuo peso ti dà ragione, squadra che vince...
dimmi pure.....
ora come ora sono forse un po' troppo tirato per essere a fine gennaio
di solito i valori di massa grassa che ho postato l'altro giorno li ho a giugno-luglio...
però non credo che tutto dipenda dall'alimentazione, c'è da bilanciare coi km e con la tipologia degli allenamenti...
se devo allenarmi incamero di più la mattina e la sera prima mangio meno condito ma più abbondante
...ma la colazione è orfana delle proteine e poco sostanziosa. Naturalmente è un mio parere.
è una giusta osservazione invece
stessa cosa che mi disse [MENTION=12152]gx2[/MENTION] tempo fa
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?