hai un bel margine per limare su massa grassa quindi..
A parte che di Old fashioned preferisco il cocktail (non è vero, non amo molto i cocktail, preferisco un ottimo barbaresco!), in commercio si torvano fiocchi d'avena altrettanto validi (conosco questi che hai linkato, ottimo, provati in USA qualche volta. Io ne trovo di praticamente identici, belli diretti e croccanti rispetto a quelli che si trovano in muesli 'preassemblati'.
Condivido anche il fatto che spesso questi muesli siano poco rispondenti ad esigenze e gusti personali, ma molti non li definirei fluffy, anche se c'è di molto meglio.
Più che altro ci si può benissimo fare dei mix in casa scegliendo ottima avena, ottima frutta secca, ecc., miscelando nelle proporzioni che più interessa.
ingrassi se superi il tuo fabbisogno giornaliero... non altrimenti e mi pare che ora sei parecchio al di sotto.
hai un basale di 1700 al quale devi sommare le attività giornaliere... sei un operai, ti muoverai tutto il giorno e quindi di sicuro 2800-3000kcal servono al tuo corpo per sopravvivere alla tua vita.
poi ti alleni e quindi devi aggiungere le kcal spese nell allenamento. metti 1000kcal... quindi quando ti alleni dovrai introdurre 4000kcal... se ne mangi 4300 ingrassi, se ne assumi 3500 dimagrisci ( a lungo andare, si capisce)
Inoltre volevo chiedervi un parere. Da diverso tempo quando non esco all'alba per allenarmi mangio un buonissimo porrige con base avena. Ieri ero in un supermercato e ho visto dei fiocchi di mais integrali, che ho comprato per provare, stamattina provati, ottima alternativa all'avena.
La lista ingredienti é piuttosto corta, contengono tuttavia zucchero, e non meglio specificati grassi vegetali (immagino palma, come in tutti i prodotti industriali). Poi miele e malto d'orzo. Kcal 357 per 100 g, 10.7 g pro e 2g fat.
La domanda è questa, visto e considerato che le proprietà nutrizionali non sono per niente male e che non si discostano da altri fiocchi di cereali " al naturale", saranno proprio così da evitare perché contengono un po' di zucchero?
Io penso che si tratti di una percentuale talmente minima che non dia alcun tipo di problema nell'alimentazione di uno sportivo. Quindi non mi faccio nessun problema... voi che ne pensate?
Mi sono fatto una cultura di fiocchi di avena ��
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Vedi l'allegato 137155
adoro il porridge!
stamattina con uvetta, cannella e TIC
assieme all' FAGElato al cacao
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Oggi fartlek run
5x4' forte rec 2'
10x1' forte rec 1'
Tot 16 km...
Vado a svaligiare il frigo
voi avete un idea di quanti grassi bisognerebbe assumere giornalmente? la regola dei 0.8g/1g per kg va bene per i sedentari... ma per noi atleti? non ho mai capito di quanto necessitiamo
Scusa il ritardo della risposta: costano entrambi sulle 2 a confezione, centesimo più centesimo meno, li compro nei negozi Naturasi!
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occhio che quando si parla di grassi vegetali, se non erro solitamente si intendono grassi idrogenati. Quelli che non mettono grassi idrogenati di solito lo dichiarano a caratteri cubitali. A scanso di equivoci io eviterei.
io però continuo a preferire un buon pane, molto più pratico. Ciò non toglie che per cambiare a volte sperimenti pasticci coi fiocchi o "frittate" dolci e altro
ErriIn etichetta se il grasso è idrogenato, questo deve essere indicato come tale. Chi indica 'non idrogenati' lo fa non per obbligo di legge (basterebbe indicare genericamente grassi vegetali o lo specifico olio/grasso vegetale), bensì per marketing, visto che questa dicitura 'estesa' potrebbe indurre il consumatore a vedere come più salubre il prodotto di un altro che ha oli idrogenati.
voi avete un idea di quanti grassi bisognerebbe assumere giornalmente? la regola dei 0.8g/1g per kg va bene per i sedentari... ma per noi atleti? non ho mai capito di quanto necessitiamo
Pochi.
Io li ho visti al famila
ah si conosco, "spaco botila, amazo famila"
mah...l'ombra del cacao :angrymod:
mi mangio un pezzo di cioccolata per compensare
mah...
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aridaje con sta storia dei grassi...quello è un cucchiaino raso, prova a metterne 2 abbondanti, il doppio dei grassi (se arrivi a 7-8grammi è assai, quantità infiinitesimali...) ma 4 volte più buono!!
Ecco il punto che non riesco a capire e' questo, e mi scuso se faccio domande che possono sembrare banali ma che io non riesco a capire, come e' possibile limare massa grassa mangiando di piu'? c'e da dire che adesso mangio di piu' ma cose diverse rispetto a prima. Prima introducevo piu' carboidrati e zuccheri (adoro miele e marmellatahai un bel margine per limare su massa grassa quindi..
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