come nuova????
questa colazione l'ho giá scoperta io mesi fá.....ho i diritti d'autore
. scherzi a parte, prova a aggiungere anche 10-20 gr. di cacao amaro prima di metterlo nel microonde....buonissimo!
cosa avete mangiato? (parte 7)
- Creatore Discussione samuelgol
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come nuova????
questa colazione l'ho giá scoperta io mesi fá.....ho i diritti d'autore
. scherzi a parte, prova a aggiungere anche 10-20 gr. di cacao amaro prima di metterlo nel microonde....buonissimo!
come nuova????
questa colazione l'ho giá scoperta io mesi fá.....ho i diritti d'autore
scherzi a parte, prova a aggiungere anche 10-20 gr. di cacao amaro prima di metterlo nel microonde....buonissimo!
Già provato (ormai sono un'artista dell'albume
), puoi farci anche un "budino" in questo modo.Unisci 100 ml di acqua a 200 ml di albume con il cacao e dolcificante, fai bollire mescolando veloce finchè non si addensa, poi una passata nel frullatore e 3-4 ore minimo in frigo ed esce una bomba per uno spuntino o una colazione.
Già provato (ormai sono un'artista dell'albume
Unisci 100 ml di acqua a 200 ml di albume con il cacao e dolcificante, fai bollire mescolando veloce finchè non si addensa, poi una passata nel frullatore e 3-4 ore minimo in frigo ed esce una bomba per uno spuntino o una colazione.
lo conosco....troppo buono
Ciao, a livello di conteggio delle proteine giornaliere è giusto contarle tutte oppure voi vi limitate a quelle "nobili" (se così possono chiamarsi)?
Mi spiego: peso 53 chili e cerco di rimanere tra i 90-100 grammi di proteine al giorno.
Tra quello che ho mangiato e che mangerò oggi, myfitnesspal mi conteggia 105 grammi di proteine così suddivisi:
23 grammi colazione (fage 0% con muesli);
45 grammi pranzo (bresaola, piadina integrale);
15 grammi spuntini (barretta, burro di arachidi);
22 grammi cena (pasta ragù).
Senza entrare nel merito della mia dieta (vi assicuro che di solito è meglio di così :rosik:) vorrei proprio sapere se in una giornata come oggi posso considerare raggiunto il fabbisogno proteico, oppure se le proteine di pasta, piadina, muesli e così via sarebbero da conteggiare in modo diverso e sarebbe bene integrare anche con qualche grammo di whey.
Lo chiedo perchè vorrei cercare di aumentare la mia massa muscolare ma faccio fatica a vedere grossi risultati.
Mi spiego: peso 53 chili e cerco di rimanere tra i 90-100 grammi di proteine al giorno.
Tra quello che ho mangiato e che mangerò oggi, myfitnesspal mi conteggia 105 grammi di proteine così suddivisi:
23 grammi colazione (fage 0% con muesli);
45 grammi pranzo (bresaola, piadina integrale);
15 grammi spuntini (barretta, burro di arachidi);
22 grammi cena (pasta ragù).
Senza entrare nel merito della mia dieta (vi assicuro che di solito è meglio di così :rosik:) vorrei proprio sapere se in una giornata come oggi posso considerare raggiunto il fabbisogno proteico, oppure se le proteine di pasta, piadina, muesli e così via sarebbero da conteggiare in modo diverso e sarebbe bene integrare anche con qualche grammo di whey.
Lo chiedo perchè vorrei cercare di aumentare la mia massa muscolare ma faccio fatica a vedere grossi risultati.
le conti tutte...(così , a spanne, 1,4 - 1,5g/kg di nobili le raggiungi, poi ci sarà il giorno che ne prendi meno e il giorno che ne assumi di più...)
comunque, a parte il conteggio, se vuoi aumentare la massa muscolare devi stare in regime iper calorico e far lavorare i muscoli che vuoi far crescere, non basta aumentare un po' le proteine...
se poi la tua attività principale è la bici, come credo, visto il luogo in cui si discute, la vedo dura aumentare la massa muscolare...
comunque, a parte il conteggio, se vuoi aumentare la massa muscolare devi stare in regime iper calorico e far lavorare i muscoli che vuoi far crescere, non basta aumentare un po' le proteine...
se poi la tua attività principale è la bici, come credo, visto il luogo in cui si discute, la vedo dura aumentare la massa muscolare...
Ultima modifica:
100g di pro... mah... nn so, in 2 pasti e uno spuntino le passo gia...
ma come fate??
300g di pollo ne han gia piu di 60
una tagliata di manzo per cena e sn gia 70/80g di pro...
ma come fate??
300g di pollo ne han gia piu di 60
una tagliata di manzo per cena e sn gia 70/80g di pro...
pure io li raggiungo in 2 pasti più spuntini
ma
mica tutti mangiano più di 3000 kcal...
e mica tutti vogliono stare in iper proteica...
è 53 kg...
Si ok... ma almeno intorno ai 150g dai... 30 cola 15 spuntino 30 pranzo 15 spuntino 50 cena...
Un pasto tipo da 100g cereali e 200g carne sn gia 50g pro...
Un pasto tipo da 100g cereali e 200g carne sn gia 50g pro...
Grazie della risposta.
Per massa muscolare mi accontenterei ovviamente di quella delle gambe.
Visto il peso mi difendo piuttosto bene in salita, ma mi piacerebbe riuscire a spingere qualche pignone in più in pianura.
Al momento ho messo giù una dieta seguendo le indicazioni che ho trovato qui: 1900 calorie * 7 giorni = 13300 + calorie bruciate ogni settimana (5700 circa). Totale 19000/7 = circa 2700 calorie al giorno, di cui 100 grammi di proteine, 60 di grassi e resto in carboidrati.
Se ho sbagliato qualcosa correggetemi pure.
Per massa muscolare mi accontenterei ovviamente di quella delle gambe
.Visto il peso mi difendo piuttosto bene in salita, ma mi piacerebbe riuscire a spingere qualche pignone in più in pianura.
Al momento ho messo giù una dieta seguendo le indicazioni che ho trovato qui: 1900 calorie * 7 giorni = 13300 + calorie bruciate ogni settimana (5700 circa). Totale 19000/7 = circa 2700 calorie al giorno, di cui 100 grammi di proteine, 60 di grassi e resto in carboidrati.
Se ho sbagliato qualcosa correggetemi pure.
150g /53 sono quasi 3 g/kg ...
dipende che vuol fare...
se deve menare forte in bici meglio un po' più carbo che un po' più di proteine...
IMHO...
dipende che vuol fare...
se deve menare forte in bici meglio un po' più carbo che un po' più di proteine...
IMHO...
Grazie della risposta.
Per massa muscolare mi accontenterei ovviamente di quella delle gambe
Visto il peso mi difendo piuttosto bene in salita, ma mi piacerebbe riuscire a spingere qualche pignone in più in pianura.
Al momento ho messo giù una dieta seguendo le indicazioni che ho trovato qui: 1900 calorie * 7 giorni = 13300 + calorie bruciate ogni settimana (5700 circa). Totale 19000/7 = circa 2700 calorie al giorno, di cui 100 grammi di proteine, 60 di grassi e resto in carboidrati.
Se ho sbagliato qualcosa correggetemi pure.
se vai solo in bici accontentati di non diminuirla la massa muscolare delle gambe...
più o meno va bene, poi devi correggere il tiro in base alle tue sensazioni, peso che aumenta o diminuisce, ecc...
se vai solo in bici accontentati di non diminuirla la massa muscolare delle gambe...
più o meno va bene, poi devi correggere il tiro in base alle tue sensazioni, peso che aumenta o diminuisce, ecc...
Fino alla settimana scorsa assumevo 2000 calorie nei giorni di riposo e circa 2300/2500 in quelli in cui uscivo. Peso stabile.
Leggendo questa discussione mi sono però convinto di mangiare poco in proporzione alle ore di allenamento e di avere abituato il mio corpo a "sopravvivere" con quello che ha.
Voglio quindi provare per almeno un mese la nuova dieta a 2600/2700 calorie al giorno per vedere che effetti avrà.
Come primo passo ho acquistato un pacco da 4kg di Quaker. :rosik:
ah, ok se eri in regime troppo ristretto un po' di massa potresti anche metterla, aumentando l'introito..
e probabilmente ne trarrai beneficio nelle prestazioni...
e probabilmente ne trarrai beneficio nelle prestazioni...
quindi senza latte /burro / uova ...
ma con cosa è fatto????
ed essere proprio pignoli, ma molto
mozzarella e fage, uno dei due è di troppo
Piu che altro ci sono pure le whey,che cmq il fage a gia parecchie pro.
Problema marginale...
Ne mangerà meno in seguito...
Inviato dal mio SM-G530FZ utilizzando Tapatalk
Berrino approva il tuo commento :asd2:
(ok, scusate adesso sto zitto
Bo puo essere.
Ottimo
facci sapere i risultati dell esperimento dato che questo ragionamento è cio che ho sempre sostenuto ovvero uscire dallo stallo metabolico
- Stato
