cosa avete mangiato? (parte 7)

[Rapasave]

No, uscita normale: visto che quello è il massimo a cui posso andare visto il mio scarso allenamento.

Quanto hai di soglia?.....secondo me spingi poco nelle uscite e quindi bruci poco....il cuore è troppo basso per uno che non è allenato

Forse anche per questo non riesci a perdere peso come speri...

Ciao
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[sovrasterzo85]

Quanto hai di soglia?.....secondo me spingi poco nelle uscite e quindi bruci poco....il cuore è troppo basso per uno che non è allenato

Forse anche per questo non riesci a perdere peso come speri...

Ciao
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Bravo
dovrebbe per lo meno alZarsi sui pedali frullando a tutta per almeno 30" ogni tanto...
lo faccio sempre nelle uscite tranquille per nn far annoiar troppo la pompa

 

[sovrasterzo85]

Rientrato dopo 2.5h bdc tranquille
pranzop postWO
pasta farro e fave con yogurt soia e whey, uvetta e qualche mandorla + scarpetta con pezzo pane

 

[kaiserjan86]

Quanto hai di soglia?.....secondo me spingi poco nelle uscite e quindi bruci poco....il cuore è troppo basso per uno che non è allenato

Forse anche per questo non riesci a perdere peso come speri...

Ciao
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Ho 191 bpm di fc max, più in alto delle cadenze che vedi sulle uscite di Strava non riesco ad allenarmi, proprio a causa della mia mancanza di allenamento. O perlomeno, questo è il mio pensiero.

 

[kaiserjan86]

Bravo
dovrebbe per lo meno alZarsi sui pedali frullando a tutta per almeno 30" ogni tanto...
lo faccio sempre nelle uscite tranquille per nn far annoiar troppo la pompa

Le frullatine da seduto e i fuorisella, per sgrullare la muscolatura, ogni tanto li faccio. Ma nelle condizioni in cui sto adesso non posso ancora sgasare.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- caffè
- yogurt fage 0% con pezzi di pera
- panino integrale da 50 gr con 3 cucchiaini di marmellata di mandarini

Allenamento:
https://www.strava.com/activities/681375687 47.2 km, 2h 5m 15s, 334 m dsl, 22.6 km/h media, 82 rpm medie, 142 bpm medi. Tutto bene fino al 35° km, poi crisi: sosta provvidenziale dal mio amico fruttivendolo, 4 susine direttamente dalla sua pianta consumate al momento e una percoca consumata a casa. Nel durante 2 borracce d'acqua.

Pwo:
- caffè
- una percoca

Poco fa:
- caffè amaro

Pranzo:
- 200 gr ricotta di vacca in fuscella
- ciotola con pomodorini, un filo di evo, basilico, cipolla rossa, cetriolo, sedano
- 40 gr fresellina integrale

 

[Rapasave]

Le frullatine da seduto e i fuorisella, per sgrullare la muscolatura, ogni tanto li faccio. Ma nelle condizioni in cui sto adesso non posso ancora sgasare.

Per me è questione di testa...anche se sgasi non succede nulla....al massimo vai fuori soglia....ma non muori..

Non sono uno che guarda le medie ma per la tua corporatura in pianura dovresti avere un altro passo

Ciao Save

Ps non mi hai detto quanto è la tua soglia.....io credo intorno ai 175/178bpm

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[andre.road]

Allenamento:
https://www.strava.com/activities/681375687 47.2 km, 2h 5m 15s, 334 m dsl, 22.6 km/h media, 82 rpm medie, 142 bpm medi. Tutto bene fino al 35° km, poi crisi: sosta provvidenziale dal mio amico fruttivendolo, 4 susine direttamente dalla sua pianta consumate al momento e una percoca consumata a casa. Nel durante 2 borracce d'acqua.

La crisi la devi anticipare. Mangiare qualcosa entro l'ora.
Se non adotti queste abitudini di base è difficile sia aumentare/cambiare il ritmo, sia allungare la durata delle uscite.

 

[mardok80]

Colazione: latte riso/mandorla+avena+bacche+uvetta+1 banana+1 pesca+2 fichi e 1 cappuccino.

Merenda:1 fetta di anguria e poi 4 pesche

Pranzo:Lenticchie con carote curry e pomodoro e poi 3 fichi 1 caffe.

Merenda:fichi e al limite pesche

Cena:insalata mix con olive,lupini e gallette con avocado.

 

[vigorelli 1954]

Ma siete proprio così convinti che l' amico Kaiser abbia così bisogno di mangiare per fare 40 km a 20 all' ora ? Io dico che avrebbe bisogno di mangiare meno cazzate e pedalare di più ......... neanche mia nonna con la bici da panettiere mangia e beve prima durante e dopo per fare 2 ore a 20 all' ora ma dai cerchiamo di essere seri .........crisi di fame !!

 

[Rapasave]

Ma siete proprio così convinti che l' amico Kaiser abbia così bisogno di mangiare per fare 40 km a 20 all' ora ? Io dico che avrebbe bisogno di mangiare meno cazzate e pedalare di più ......... neanche mia nonna con la bici da panettiere mangia e beve prima durante e dopo per fare 2 ore a 20 all' ora ma dai cerchiamo di essere seri .........

[emoji106] [emoji106] [emoji106] [emoji106]

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[andre.road]

se non mangi prima ti fermi dopo
ognuno ha il suo livello di allenamento e quindi di resistenza


sono invece meno sicuro che certi interventi siano animati dall'intenzione di dare buoni consigli

 

[stambe]

neanche mia nonna con la bici da panettiere mangia e beve prima durante e dopo per fare 2 ore a 20 all' ora ma dai cerchiamo di essere seri .........crisi di fame !!

Come non darti ragione...

 

[sovrasterzo85]

Se sto sotto ai 30... io muoro di fame invece!! :)

 

[kaiserjan86]

La crisi la devi anticipare. Mangiare qualcosa entro l'ora.
Se non adotti queste abitudini di base è difficile sia aumentare/cambiare il ritmo, sia allungare la durata delle uscite.

Tu dici?

 

[kaiserjan86]

Ma siete proprio così convinti che l' amico Kaiser abbia così bisogno di mangiare per fare 40 km a 20 all' ora ? Io dico che avrebbe bisogno di mangiare meno cazzate e pedalare di più ......... neanche mia nonna con la bici da panettiere mangia e beve prima durante e dopo per fare 2 ore a 20 all' ora ma dai cerchiamo di essere seri .........crisi di fame !!

Io credo che sia mancanza di allenamento, ho come questa impressione.

 

[kaiserjan86]

se non mangi prima ti fermi dopo
ognuno ha il suo livello di allenamento e quindi di resistenza


sono invece meno sicuro che certi interventi siano animati dall'intenzione di dare buoni consigli

Questo sì, bisognerebbe coniugare entrambi gli aspetti: quello che sottolinei tu e quello di cui parlava vigorelli

 

[Rapasave]

A quei ritmi e con tutte le scorte di grasso che ha il suo corpo (non prenderla come un offesa) è quasi irrilevante se mangiare o no e te lo dice uno che ogni giorno si fa 2 ore a digiuno....

Ovvio capisco magari le prime volte potrebbe essere dura ma dopo.....

Anche perché se fino ad adesso non sei dimagrito vuol dire.che c'è qualche bug nel tuo processo

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[painkiller92]

Oggi ho superato per la prima volta i 100k, per la precisione 117km con 1800m di disl.

Dite che mi sono alimentato correttamente?

Colazione: 170g fage ai frutti di bosco con frutta secca, tre fette biscottate con marmellata, due cubetti di fondente, banana, succo di frutta

Durante: a intervalli regolari 3 barrette a base di carboidrati da 150kcal l'una, un gel zucchero-caffeina, una banana, due caffè ben zuccherati, una ciambella, tre litri di acqua con sali

Pranzo coincidente con fine giro: 150g pasta con evo grana peperoncino, filetto di salmone al naturale, gallette di riso, fetta di anguria, banana, coppetta gelato due gusti

 

[andre.road]

Tu dici?

Se come hai scritto...
ti sentivi finito e hai avuto il bisogno di fermarti a mangiare 4prugne

quelle 4prugne dovevi magiarle prima

su questo non ci piove

si vede che hai un livello di allenamento basso e una tenuta molto scarsa

a maggior ragione se vorrai aumentare la tua potenza aerobica o cominciare a fare dei cambi di ritmo...l'integrazione entro l'ora è IMHO NECESSARIA