cosa avete mangiato? (parte 7)

[Ludobal]

Risposte sopra

Io invece non sono d'accordo. La suddivisione degli elementi in macronutrienti è parzialmente utile. Bisogna mangiare cibi e non macronutrienti. I cibi portano o non portano altro con sè, microelementi, vitamine, etc etc. Dire ho mangiato un gelato o una fetta di torta non è la stessa cosa.


Per quanto riguarda lo yogurt, io scelgo quello greco non per le proteine, ma per il gusto. Imparagonabili i 2 prodotti!

Prodotti bici scontati

 

[senzasosta]

Io invece non sono d'accordo. La suddivisione degli elementi in macronutrienti è parzialmente utile. Bisogna mangiare cibi e non macronutrienti. I cibi portano o non portano altro con sè, microelementi, vitamine, etc etc. Dire ho mangiato un gelato o una fetta di torta non è la stessa cosa.


Per quanto riguarda lo yogurt, io scelgo quello greco non per le proteine, ma per il gusto. Imparagonabili i 2 prodotti!

Pienamente d'accordo (sembra impossibile, anzi me ne vergogno ) ....

Il mio "buona fortuna" è per lo stress mentale che mi portava questa spartizione, adesso ho optato per soli grassi :rosik:

Idem sullo yogurt preferisco 100 volte quello greco e mangio quello ... Eliminato il latte di soia ad esempio, perchè nun mi piasce proprio.

 

[andre.road]

Risposte sopra

Non sono uno che evita i grassi, anzi
Invece capita che faccio fatica ad avere un introito decente di proteine

 

[turo91]

Controlla se ha pro vicine a 10. Da quello che ho capito solo quello magro è così

Se prendi la marca Fage bianco (per me il greco più buono) lo zero ha 10 g di proteine su 100 g, mentre quello normale 9 g, quindi una differenza trascurabile.
Nelle versioni "con sapore" la quantità di proteine scende a 8,3 g si 100 g per lo zero e a 7,3 per quello normale

 

[mardok80]

Dipende da che tipo di allenamenti fai .... Qualità senza alimentazione è un breve suicidio.



Basta uno yogurt .... Quando facevo le 3 ore, non potendo altri orari facevo dalle 4 alle 7, uno yogurt o un bicchiere di latte alta digeribilità con un mezzo pugno di cereali. Se a metà allenamento ero stanco un gel.

Ma non e' detto se fai un bel carico la sera prima.

 

[senzasosta]

Ma non e' detto se fai un bel carico la sera prima.

Contento tu a me non crea problemi ....

PS: basta un semplice yogurt, poi che dopo non devi reintegrare perché hai mangiato bene la sera prima potrebbe anche essere ma altamente sconsigliato.

 

[vigorelli 1954]

Oggi riposo. Colazione ore 8 : 200 albume in padella con 25 gr miele 1 yogurt bifidus
circa 28 pr 37 carb 3 grassi ( 4 blocchi zona ) Se fossi uscito in bici avrei aggiunto un pezzetto di parmigiano.

Spuntino ore 10,30 : 1 banana 20 gr. proteine in polvere - facili e veloci da preparare in officina quando non mi sono attrezzato - ( 2 bocchi zona )
circa 15 gr pr. 20 gr carb Se fossi uscito in bici avrei aggiunto qualche noce.

 

[kikhit]

Oggi riposo. Colazione ore 8 : 200 albume in padella con 25 gr miele 1 yogurt bifidus
circa 28 pr 37 carb 3 grassi ( 4 blocchi zona ) Se fossi uscito in bici avrei aggiunto un pezzetto di parmigiano.

Spuntino ore 10,30 : 1 banana 20 gr. proteine in polvere - facili e veloci da preparare in officina quando non mi sono attrezzato - ( 2 bocchi zona )
circa 15 gr pr. 20 gr carb Se fossi uscito in bici avrei aggiunto qualche noce.

Cambiamo il titolo in "Cosa avrei mangiato?"

 

[vigorelli 1954]

Cambiamo il titolo in "Cosa avrei mangiato?"

Ho messo le mani avanti aspettandomi o ma che pochi grassi !! ahahahah comunque sono solito diminuire l' apporto dei grassi nei periodi o nei giorni di poco carico.

 

[kikhit]

Ho messo le mani avanti aspettandomi o ma che pochi grassi !! ahahahah comunque sono solito diminuire l' apporto dei grassi nei periodi o nei giorni di poco carico.

ahahah ormai hai capito come funziona qui... se sgarri di una virgola (o di un grammo), ti beccano subito!

 

[vigorelli 1954]

ahahah ormai hai capito come funziona qui... se sgarri di una virgola (o di un grammo), ti beccano subito!

E già ...... intanto ho bruciato due fette di pan carrè non puoi distrarti un attimo .......

 

[N3bbia]

io sono uno di quelli che spesso si allena la mattina a digiuno. l orario è dettato da esigenze famigliari varie mentre il digiuno dal fatto che alle 5 di mattina ho poca fame e alla fine gli allenamenti riescono comunque bene.

l unica differenza è che la mattina allungo un po il riscaldamento, ci metto più a carburare.

avevo letto l articolo di caporali in cui citava uno studio sull allenamento a digiuno , leggetelo se vi va, io preferisco qualche watt in meno e poi faccio coincidere la colazione con il frullato post workout di cui si parlava prima.

 

[Simoc7]

Ciao Simone!
stai bene adesso?
cos'è successo se posso chiedere?


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una ciste dietro la testa

 

[vigorelli 1954]

Pranzo : 60 penne integrali con un pò di pomodoro 150 petto di pollo sulla piastra 1 fetta pan carre tostata 6 arachidi . 40 gr pro 50 gr carbo 6 gr grassi [MENTION=2376]kikhit[/MENTION] se fossi andato in bici avrei aumentato le dosi di pasta e aggiunto del parmigiano


Spuntino : 125 yogurt bifidus 15 gr proteine in polvere 17gr pro 21 carbo 3 gr grassi . Se fossi andato in bici non avrei aggiunto niente al pomeriggio.

 

[talpa]

spuntino del pomeriggio: merluzzo con curry, riso basmati e rucola......se non fossi sottopeso avrei mangiato un Fage con una mela e mandorle

 

[vigorelli 1954]

spuntino del pomeriggio: merluzzo con curry, riso basmati e rucola......se non fossi sottopeso avrei mangiato un Fage con una mela e mandorle

ahahahahaah

 

[andre.road]

Se prendi la marca Fage bianco (per me il greco più buono) lo zero ha 10 g di proteine su 100 g, mentre quello normale 9 g, quindi una differenza trascurabile.
Nelle versioni "con sapore" la quantità di proteine scende a 8,3 g si 100 g per lo zero e a 7,3 per quello normale

Grazie

vedrò anche in funzione dei prezzi

 

[aspirante contador]

Pranzo : 60 penne integrali con un pò di pomodoro 150 petto di pollo sulla piastra 1 fetta pan carre tostata 6 arachidi . 40 gr pro 50 gr carbo 6 gr grassi [MENTION=2376]kikhit[/MENTION] se fossi andato in bici avrei aumentato le dosi di pasta e aggiunto del parmigiano


Spuntino : 125 yogurt bifidus 15 gr proteine in polvere 17gr pro 21 carbo 3 gr grassi . Se fossi andato in bici non avrei aggiunto niente al pomeriggio.

ma segui la zona scrupolosamente anche nei giorni di uscita lunga o gara? in un gg di riposo su quante kcal stai?

 

[vigorelli 1954]

ma segui la zona scrupolosamente anche nei giorni di uscita lunga o gara? in un gg di riposo su quante kcal stai?

Grazie per la domanda. Seguo la zona ormai da un pò di tempo quindi vado un pò a braccio, l' ho seguita scrupolosamente nel primo periodo in cui volevo perdere un pò di massa grassa o perlomeno cercando di non perdere la muscolatura delle gambe, quantificando quindi un 2 gr di proteine a kg ( oggi sto sui 70kg quindi 140 gr. ) e in percentuale giostro carbo e grassi per mantenere un 30-40-30 chiaramente il 40 è la percentuale dei carbo minima e il 30 dei grassi è massimale. Ma per risponderti nel merito ti dico che durante la stagione agonistica, iniziata il 17 Gennaio e penso di chiuderla, tempo permettendo, a fine Ottobre con 38 gare ad oggi, aumento i carbo la sera prima e il pasto prima o la colazione prima della gara. Non considero quello che mangio durante e dopo una G.F. o un lungo 4-5-6 ore impegnativo reintegro subito dopo senza calcolare percentuali e sempre dando largo spazio ai carbo, mangio anche ogni 2 ore frutta ecc. finchè non ne sento più il bisogno. Porto sempre con me 80/100 gr di riso freddo e una banana che mangio sempre subito dopo la gara. Durante reintegro come tutti i ciclisti con barrette, marmellata, miele ecc.
Nei giorni di riposo come oggi sto sui 17/19 blocchi vale a dire tra 1500 e 1700 kcal . Dipende anche se devo recuperare da una gara faticosa o meno. Vado un pò a sensazione. Ma attenzione queste calorie vanno bene a me adesso per mantenere il mio peso di 70 kg. Ad esempio domenica gara massacrante, ieri e oggi FC a riposo alte = riposo, domani vedrò se sono tornate nella normalità mi alleno, altrimenti farò un' uscitina tranquilla da 1,30 2 orette. Io mi trovo bene così, ho avuto una stagione ricca di soddisfazioni senza cali di rendimento ne variazioni di peso.

 

[vigorelli 1954]

Per concludere la giornata Cena : 55gr riso integrale con sughetto pomodoro 150 gr acciughe 1 fetta di pan carrè tostata 20 gr parmigiano 5B x 7-9-3

Adesso spuntino : 1 mela 150 gr albume 150 gr. 2B x 7-9-3

Totale giornaliero mi pare 18 blocchi ma sono stanco per fare tutto il calcolo Buonanotte.