cosa avete mangiato? (parte 7)

[Zeno63]

E' quello che sostengo pure io, la zona nel pwo non è praticabile, occorre introdurre in % molti più carboidrati per ripristinare il glicogeno e sballa tutto.

Sentiamo come approccia al pwo [MENTION=71784]Zeno63[/MENTION]

Eccomi...
pwo...
15 gr noci/noccioline/mandorle...un frutto grande...
90 grammi prosciutto cotto con 40 gr di pane tostato integrale...tazza thè...
Io raramente faccio più di 3 ore al giorno di allenamento in inverno.
Finito l'inverno anche meno...iniziano le gare...faccio solo mantenimento.
Cena pesce 250 gr/carne pollo 180...verdura fresca senza limite o cotta al vapore ma mi fermo a 300gr...un cucchiaio evo
Pasto pre nanna...125 gr fiocchi latte...250 cl latte intero con cucchiaio fruttosio...
Peso tutto quando desidero "tirarmi"..altrimenti,sempre seguendo i macro...un pochino in più(ma poco).

Prodotti bici scontati

 

[sovrasterzo85]

Eccomi...
pwo...
15 gr noci/noccioline/mandorle...un frutto grande...
90 grammi prosciutto cotto con 40 gr di pane tostato integrale...tazza thè...
Io raramente faccio più di 3 ore al giorno di allenamento in inverno.
Finito l'inverno anche meno...iniziano le gare...faccio solo mantenimento.
Cena pesce 250 gr/carne pollo 180...verdura fresca senza limite o cotta al vapore ma mi fermo a 300gr...un cucchiaio evo
Pasto pre nanna...125 gr fiocchi latte...250 cl latte intero con cucchiaio fruttosio...
Peso tutto quando desidero "tirarmi"..altrimenti,sempre seguendo i macro...un pochino in più(ma poco).

ma a cena carboidrati?

 

[Zeno63]

ma a cena carboidrati?

...beh...la parte carbo con verdura...e due fette di pane integrale.
Niente di "veloce"...
Io ero incredulo...per me la pasta dopo giro bici era sacrosanta...come le patate bollite e olio crudo...Nada....levato tutto...

 

[sovrasterzo85]

...beh...la parte carbo con verdura...e due fette di pane integrale.
Niente di "veloce"...
Io ero incredulo...per me la pasta dopo giro bici era sacrosanta...come le patate bollite e olio crudo...Nada....levato tutto...

non avevi menzionato il pane... cmq ho dei dubbi:
- grassi nel postwo (noci ad esempio) non li vedo bene... io li sposto piu in la, nello spuntino di metà mattina se mi alleno all'alba oppure a cena se mi alleno nel pomeriggio.
- come ti comporti se devi allenarti al mattino presto? io ad esempio mangio 3/4 gallette di riso con miele 1h prima di partire e nn ho nessun problema... te con la zona dovresti mangiar anche proteine e grassi che sarebbero molto lenti da digerire e quindi resterebbero sullo stomaco.

 

[Zeno63]

...
Dopo anni penso l'effetto placebo sia svanito no???
Per me è promossa.

 

[Zeno63]

non avevi menzionato il pane... cmq ho dei dubbi:
- grassi nel postwo (noci ad esempio) non li vedo bene... io li sposto piu in la, nello spuntino di metà mattina se mi alleno all'alba oppure a cena se mi alleno nel pomeriggio.
- come ti comporti se devi allenarti al mattino presto? io ad esempio mangio 3/4 gallette di riso con miele 1h prima di partire e nn ho nessun problema... te con la zona dovresti mangiar anche proteine e grassi che sarebbero molto lenti da digerire e quindi resterebbero sullo stomaco.

...
Proprio li...mi son dovuto ricredere.
Sai cosa mangio?Appena sveglio 250 gr di latte intero...dopo 30 minuti
Fiocchi di latte con un cucchiaio evo...toast con pane integrale...sottiletta e 25 gr cotto...una fetta crostata di frutta...thè verde
Espleto funzioni fisiologiche e poi esco...
La prima volta pensavo di sboccare tutto...invece no...

 

[never give up!]

3 h al giorno?????
21 h a settimana???
Sarai sempre scarico di glicogeno. ...
Boh...

Se ti trovi bene....

Rimango con molti dubbi...



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[sovrasterzo85]

...
Proprio li...mi son dovuto ricredere.
Sai cosa mangio?Appena sveglio 250 gr di latte intero...dopo 30 minuti
Fiocchi di latte con un cucchiaio evo...toast con pane integrale...sottiletta e 25 gr cotto...una fetta crostata di frutta...thè verde
Espleto funzioni fisiologiche e poi esco...
La prima volta pensavo di sboccare tutto...invece no...

mah, nn so... anch io mi faccio il frullato latte + banana e cereali ma esco 2h dopo o a piedi o in bici
una volta mangiavo yogurt+mela+mandorle 1h prima, riuscivo a pedalare tranquillamente ma poi ho provato a mangiare 2gallette con miele e pedalo molto meglio
probabilmente se tu corressi a piedi dopo quella colazione avresti dolori intercostali e fiato corto dopo 5minuti...
hai mai provato a partire in mod. "pronti, via!!" dopo una colazione simile?
più nutrienti dai, piu il sangue affluisce allo stomaco per la digestione e quindi hai meno ossigeno in tutti gli altri muscoli del corpo e di conseguenza non puoi avere un buon rendimento fino a quando la digestione si è alleggerita... questa è la regola del corpo umano... poi boh, io dico solo il mio parere in base alla mia esperienza.

 

[Zeno63]

...
veramente ho scritto che raramente supero le tre ore...
faccio 16 ore la settimana...in inverno...
Poi calano le ore...perchè corro...e pare...non vada neanche piano...
Non mi sono rivolto al Mago di Arcella per la dieta...

 

[never give up!]

16h non sono poche....

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[Zeno63]

Vado...
Buonuichend...

 

[Zeno63]

16h non sono poche....

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..In inverno?...
Mah...
Pax...

 

[never give up!]

Boh...
Se riesco a farne 12 in inverno sono contento...
Beato te che ne riesci a far di più. ...

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[Rapasave]

1h30 di giretto pre lungo...
post con 2 Panini con dentro 2 budini latte...uvetta e banaa

merenda
un'arancia

pranzo
non ho resistito alla carbonara ..pezzo di tofu e trippa con biete lesse

merenda
un'altra arancia

cena
verdure abbondante lessa con evo e una fonte proteica (credo 4 uova alla coque)

 

[gx2]

3 h al giorno?????
21 h a settimana???
Sarai sempre scarico di glicogeno. ...
Boh...

Se ti trovi bene....

Rimango con molti dubbi...



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i tuoi dubbi sono i miei dubbi

tra l'altro c'è anche da considerare il costo metabolico, a parte di grassi e proteine, ma anche dei carbo delle verdure...bah

a fondo lento, forse, può funzionare

 

[gx2]

..In inverno?...
Mah...
Pax...

si vabbè c'è anche chi fa 25-30h, ma praticamente passeggia la maggior parte del tempo. 16h "fatte bene" sono più che sufficienti per costruire la base per la stagione che segue

 

[talpa]

colazione+pwo solito e poi
oggi a pranzo era previsto un "pasto libero/mangiatona" (come mi è stato consigliato di fare una volta ogni tanto per dare una scossa al metabolismo)...... e allora 250 grammi di penne bianche con pomodoro e tanto parmigiano seguito da bistecca di tacchino+insalatone.


mi sento decisamente ricaricato


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[stambe]

Finalmente leggo di un pasto come si deve Claudio, continua così :-)

 

[Daddy]

Eccomi...
pwo...
15 gr noci/noccioline/mandorle...un frutto grande...
90 grammi prosciutto cotto con 40 gr di pane tostato integrale...tazza thè...
Io raramente faccio più di 3 ore al giorno di allenamento in inverno.
Finito l'inverno anche meno...iniziano le gare...faccio solo mantenimento.
Cena pesce 250 gr/carne pollo 180...verdura fresca senza limite o cotta al vapore ma mi fermo a 300gr...un cucchiaio evo
Pasto pre nanna...125 gr fiocchi latte...250 cl latte intero con cucchiaio fruttosio...
Peso tutto quando desidero "tirarmi"..altrimenti,sempre seguendo i macro...un pochino in più(ma poco).

Ma i 40gr di pane e 1 frutto come carbo che leggo sopra dopo allenamenti a quale intensità?. Parliamo sempre di fondo lento?.

Per me "potresti" rimanere perennemente scarico, pur comprendendo bene i meccanismi di una dieta così strutturata avendo provato la simil-paleodieta (vedi la paleodieta in Ciclopedia di Fabulous) e al tempo mangiando a colazione dosi importanti di proteine e grassi (vedi le nostre cremine di tuorli e cocco in scaglie che in verità mangio ancora) prima del via sia in allenamento che in gare, però io e altri nel pwo mettevamo dosi massicce di carboidrati sia veloci nella prima mezz'ora/1h che complessi poi per arrivare a integrare il glicogeno consumato.

Tutto per dire che si è importante il meccanismo insulina ma senza "benzina" (carboidrati) il cuore al giusto regime non ce lo porti....poi magari tu sei un caso a parte come, x chi lo conosce, un certo [MENTION=9007]giovagiov[/MENTION].

[MENTION=37809]talpa[/MENTION], magia più spesso così....

 

[sovrasterzo85]

colazione+pwo solito e poi
oggi a pranzo era previsto un "pasto libero/mangiatona" (come mi è stato consigliato di fare una volta ogni tanto per dare una scossa al metabolismo)...... e allora 250 grammi di penne bianche con pomodoro e tanto parmigiano seguito da bistecca di tacchino+insalatone.


mi sento decisamente ricaricato


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ma xke quando te lo dicevamo noi, nn lo facevi??