sveglia alle 6 (tardi per i miei standard
)
dormiglione
io alle 5.30 ero già in piedi
colazione: 300 gr. yogurt greco con 50 gr. avena istantanea, 15 gr. cacao amaro e
nescafè, tè verde
PWO palestra: 30 gr. maltodestrine, 25 gr. Whey, creatina, Glutammina e AAE
20' dopo pacchetto di cracker di riso
30' dopo yogurt greco magro (125 gr.)
pranzo: pasta di grano saraceno (150 gr.) con petto di pollo a pezzetti (250 gr.), pomodorini, rucola e pepe
qualche fragola
spuntino: ''gainer'' home-made da 500 cal. con avena/albumi/cacao amaro e arancia frullato
poi passeggiata nella neve :-)
cena prevista: merluzzo (350 gr.), mezzo chilo di patate lesse e spinaci saltati in padella con EVO/aglio
pre-nanna da scegliere giusto per arrivare alle 3500 cal.
penso un vasetto di Quark magro con crusca di avena e mandorle
) dolce torta sacher, il tutto bagnato da un buon Lancers ....... al sabato o la domenica ci sta senza gare in previsione grazie al meteo
