cosa avete mangiato? (parte 7)

[gx2]

Stesso tuo protocollo (di solito a cena il g prima metto una bella dose di patate al forno con petto pollo o tacchino e dolcetto ), infatti la moglie mi prende per scemo nei 2gg prima delle gare (di running ovviamente) "ma come oggi niente finocchi" oppure "poca insalata e senza sedano", nn stai bene!!"

confermo
però nella loro "ingenutà" spesso tirano fuori qualche utilissimo consiglio, dettato dal buon senso. Basta non essere chiusi nelle proprie convinzioni ed ascoltare tutti, professori e non

Prodotti bici scontati

 

[Daddy]

Vai di lampredotto e fiorentina!

Fatto da chef Rubio però!!.

Ieri mi sono sparato 2h in mtb tranquille, sgasando solo su 1 salita di 3km circa facile, fatta tutta in piedi sui pedali, fico!!. :) Ho superato 3 stradisti che mi hanno guardato con sospetto....ma chi sarà, un pro?!?.

PWO, piattone di pasta integrale aglio olio peperoncino, insalata mix, 3 uova all'occhio, 1 arancia, caffè e pane miele e cioccolato fondente, poi ho mangiucchiato altri biscotti integrali tuffati nella nutella, e si, ho scritto nutella...

Pomeriggio passato a sfornare pane integrale home (impastato al mattino, cotto al pomeriggio) e a seguire ciambellone home fatto da me con farine miste (semola grano duro, integrale bio, zero bio), tutto ad occhio, spettacolo!.

A cena petto pollo abbondantissimo, pane inetgrale, insalata mix, vino bianco q.b., e dulcis in fundo colomba a go go!!.

Oggi

Colazione: solita.
Pranzo: + o - solito.
Cena: sarà + o - la solita... Nn ciò + voglia di scrivere...

 

[Daddy]

confermo
però nella loro "ingenutà" spesso tirano fuori qualche utilissimo consiglio, dettato dal buon senso. Basta non essere chiusi nelle proprie convinzioni ed ascoltare tutti, professori e non

Assolutamente d'accordo, un tempo ero molto ma mooolto + rompiballe, ora di meno, mooolto di meno....ma sempre un po rompi balle .

 

[Rapasave]

Sveglia 4
Caffè e via 2 ore di spinbike forza e Ossigeno

Post con latte e 2 wetabix gallette uvetta budino una banana 4bcaa magnesio e potassio

Merenda una cioccolata calda

Pranzo passato di carote allo zenzero con dentro aggiunti un po di ceci e fagioli cannellini
Scaloppina al sugo con cavolfiori lessi ciotola di rape rosse

Merenda un mango ed un cucchiaino di burro di arachidi


Cena Piattone di verdura al vapore con peperoncino e 200gr. di salmone affumicato

Domani giro di scarico su strada finalmente

Alla faccia della fibra [emoji16] [emoji16] [emoji16]

inviato da Samsung S5 IpBike Powered

 

[sovrasterzo85]

Buon piatto compsto da petto di pollo a pezzettoni saltato con pepe e vino bianco, cipolla, pomodorini, carciofi e patate al forno guarnito.con filo olio e glassa balsamica.

 

[gx2]

Buon piatto compsto da petto di pollo a pezzettoni saltato con pepe e vino bianco, cipolla, pomodorini, carciofi e patate al forno guarnito.con filo olio e glassa balsamica.

Bello ma spero non mangi solo quello...

 

[sovrasterzo85]

Ho mangiato insalata prima

 

[gx2]

Ho mangiato insalata prima

Ah beh [emoji42]

Vabe
Bel risotto con passata di fagioli, ricotta "sckuanda" e curry [emoji39]

Probabile spuntino più tardi

 

[sovrasterzo85]

Sto a dieta... devo fare il modello
In realtà alle 17.30 mi son fatto un frullato "bomba a mano" che sto ancora ruttando :)

 

[sovrasterzo85]

Sto a dieta... devo fare il modello
In realtà alle 17.30 mi son fatto un frullato "bomba a mano" che sto ancora ruttando :)
dopo anch io spuntino

 

[gx2]

Sto a dieta... devo fare il modello
In realtà alle 17.30 mi son fatto un frullato "bomba a mano" che sto ancora ruttando :)
dopo anch io spuntino

Consiglio da 4 soldi, fai spuntini che ti lasciano un bell appetito per il pasto principale, perche sono questi che fanno la differenza [emoji6]

 

[sovrasterzo85]

Era un postwo

 

[talpa]

colazione pre-wo: pastone di yogurt greco 0% (300 gr.), avena istantanea (50 gr.), uvetta (20 gr.)+2 Nescafè


è la prima volta che ho inserito un po' di zuccheri ''veloci'' nel pre (uvetta) come diceva [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] .....sinceramente non ho notato alcuna differenza ne in negativo, ne in positivo...

PWO palestra: maltodestrine (30 gr.), Whey (25 gr.), creatina, glutammina

45' dopo: pacchetto di gallette di riso+yogurt greco 0%

pranzo: penne di grano saraceno (150 gr.), merluzzo (300 gr.) e broccoli (30 gr.)


spuntino (anzi....spuntone ): frullato di albumi (250 ml.), avena (50 gr.), cacao amaro (15 gr.) e 2 arance grandi

cena: petto di pollo (250 gr.), patate lesse (400 gr.) e abbondante porzione di spinaci saltati con aglio e EVO

pre-nanna previsto: Quark magro (250 gr.) riscaldato con aroma alla vaniglia e mandorle (25 gr.)

 

[sovrasterzo85]

colazione pre-wo: pastone di yogurt greco 0% (300 gr.), avena istantanea (50 gr.), uvetta (20 gr.)+2 Nescafè


è la prima volta che ho inserito un po' di zuccheri ''veloci'' nel pre (uvetta) come diceva [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] .....sinceramente non ho notato alcuna differenza ne in negativo, ne in positivo...

PWO palestra: maltodestrine (30 gr.), Whey (25 gr.), creatina, glutammina

45' dopo: pacchetto di gallette di riso+yogurt greco 0%

pranzo: penne di grano saraceno (150 gr.), merluzzo (300 gr.) e broccoli (30 gr.)


spuntino (anzi....spuntone ): frullato di albumi (250 ml.), avena (50 gr.), cacao amaro (15 gr.) e 2 arance grandi

cena: petto di pollo (250 gr.), patate lesse (400 gr.) e abbondante porzione di spinaci saltati con aglio e EVO

pre-nanna previsto: Quark magro (250 gr.) riscaldato con aroma alla vaniglia e mandorle (25 gr.)

La diff la senti se mangi solo zuccheri e carbo veloci

 

[talpa]

La diff la senti se mangi solo zuccheri e carbo veloci

hmmmm.....ho paura di rimanere "a secco di benzina" dopo mezz'ora se vado solo di zuccheri semplici


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[gx2]

è la prima volta che ho inserito un po' di zuccheri ''veloci'' nel pre (uvetta) come diceva [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] .....sinceramente non ho notato alcuna differenza ne in negativo, ne in positivo...

La diff la senti se mangi solo zuccheri e carbo veloci

hmmmm.....ho paura di rimanere "a secco di benzina" dopo mezz'ora se vado solo di zuccheri semplici


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[andre.road]

Gx2 da consigli a Sovrasterzo, Sovrasterzo da consigli a Talpa

ma che è.. 'na matrioska :asd:


Gigi per cortesia mi dici una gamma di alimenti nutrienti ed alternativi alle fibre solubili?

Quelli che usi te intendo

 

[talpa]

:eek:


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[doghy]

colazione pre-wo: pastone di yogurt greco 0% (300 gr.), avena istantanea (50 gr.), uvetta (20 gr.)+2 Nescafè


è la prima volta che ho inserito un po' di zuccheri ''veloci'' nel pre (uvetta) come diceva [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] .....sinceramente non ho notato alcuna differenza ne in negativo, ne in positivo...

PWO palestra: maltodestrine (30 gr.), Whey (25 gr.), creatina, glutammina

45' dopo: pacchetto di gallette di riso+yogurt greco 0%

pranzo: penne di grano saraceno (150 gr.), merluzzo (300 gr.) e broccoli (30 gr.)


spuntino (anzi....spuntone ): frullato di albumi (250 ml.), avena (50 gr.), cacao amaro (15 gr.) e 2 arance grandi

cena: petto di pollo (250 gr.), patate lesse (400 gr.) e abbondante porzione di spinaci saltati con aglio e EVO

pre-nanna previsto: Quark magro (250 gr.) riscaldato con aroma alla vaniglia e mandorle (25 gr.)

Ma....mangiate veramente queste quantita'!!!??
Io devo ancora "calibrarmi" a dovere ma sono a 1/2 1/3 di questi dosaggi !!??

 

[talpa]

Ma....mangiate veramente queste quantita'!!!??
Io devo ancora "calibrarmi" a dovere ma sono a 1/2 1/3 di questi dosaggi !!??

eh....ma io devo ingrossarmi


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