cosa avete mangiato? (parte 7)
- Creatore Discussione samuelgol
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[emoji106]Non preoccuparti che ora arrivano anche quelli
Diciamo che il timing non è proprio quello canonico, però se uno non deve vincere il tour ci può stare [emoji16]
Lo so Gigi ma io sono un caso a parte e devo sfruttare il tempo a disposizione e se non bastasse,sono diventato pure un dronista
Prorpio ieri,riflettevo sulla mia colazione e mi sono reso conto che mangiavo quintalate di porcheria!Ho fatto una ricerca sull'avena croccante e ho capito che era giunto il momento di cambiare ....Ieri sera ho fatto bollire dell'aqua e poi messo a idratarsi una sessantina di gr di fiocchi di avena assieme a frutta disidratata (banane,pesche,albicocche,uvetta)una volta che l'acqua si è asciugata e l'avena e frutta varia gonfiata,ho cucinato il tutto con latte di avena per 5 minuti e poi messo in frigo per la mattina seguente(purtroppo non ho molto tempo da perdere la mattina per prepararmi la colazione
IO lo faccio direttamente la mattina,metto latte aggiungo avena lo faccio scaldare 5 minuti e i fiocchi si ammorbidiscono e assorbono il latte.
In effetti non è molto laborioso ma come ho già detto la mattina guadagno tempo per altre cose e la colazione è pronta in 30 secondi
appena preparata
Colazione con: banana, miele, mandorle, marmellata e tre savoiardi, qualche caffè (esagero) e tra qualche ora gara in salita di 10 km 800 d+.
Mi porto un gel da prendere mezz'ora prima di partire...
Mi porto un gel da prendere mezz'ora prima di partire...
Colazione come ieri , pane e salmone.
Per pranzo mi sono preparato una bella insalata di farro con verdure grigliate e del pesce spada (mentre gli altri mangiano le lasagne ).
Ho anche fatto una bella torta con biscotti cocco e nutella ... 1 fettina oggi ci sta dai :)
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Per pranzo mi sono preparato una bella insalata di farro con verdure grigliate e del pesce spada (mentre gli altri mangiano le lasagne ).
Ho anche fatto una bella torta con biscotti cocco e nutella ... 1 fettina oggi ci sta dai :)
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Comunque occhio con le diete restrittive, lasciate almeno un giorno libero a settimana...e in quel giorno ricaricate per bene...se il vostro fabbisogno è di circa 2700kcal per esempio e durante la settimana state sotto non fatevi problemi se un giorno andate a 3500/4000...alzerete solo il metabolismo.il giorno seguente poi rispettate il vostro solito schema. Questo per chi deve calare...chi non deve calare può fare anche due/tre giorni liberi se si allena intensamente (almeno 12 ore di bici O 10 ore di cross training).
Pensate che i palestrati per definirsi maggiormente e uscire da una fase di stallo impostano una dieta di 3-4 giorni con i introito giornaliero pari al proprio basale e 2gg di ricarica con 4000 kcal...questo per scuotere il metabolismo dopo una fase di restrizione calorica.
È chiaro che uno che ha il 15/20% di massa grassa è meglio che non segua questo metodo.
Diciamo che è indicato per chi è già tirato(diciamo massimo 12%) e vuole limare quel 2/3 % di grassa.
Diciamo che i metodi dei bodybuilder non sono molto salutari magari ma nessuno più di loro è competente in fatto di alimentazione.
È chiaro che uno che ha il 15/20% di massa grassa è meglio che non segua questo metodo.
Diciamo che è indicato per chi è già tirato(diciamo massimo 12%) e vuole limare quel 2/3 % di grassa.
Diciamo che i metodi dei bodybuilder non sono molto salutari magari ma nessuno più di loro è competente in fatto di alimentazione.
Devo recuperare energie.
Fuori piove , ho i miei cari intorno a me.
Oggi si festeggia a tavola e con del buon vino.
Per pudore e rispetto non faccio la lista delle cose buone che girano per casa.
Ops, la crostata di albicocche e pronta e anche il caffè. Finisco questo calice di Lagrein.....
Saluti[emoji3]
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Fuori piove , ho i miei cari intorno a me.
Oggi si festeggia a tavola e con del buon vino.
Per pudore e rispetto non faccio la lista delle cose buone che girano per casa.
Ops, la crostata di albicocche e pronta e anche il caffè. Finisco questo calice di Lagrein.....
Saluti[emoji3]
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Qualsiasi cosa sia dolce, nn mi stufa mai :)
cmq nn ne uso a quintalate... mi basta un cucchiaino
l'idea del pranzo è buona cmq....io in estate a volte lo facevo con riso basmati nello yogurt ''normale'' (più liquido rispetto al greco)+cannella come pwo.
viene fuori una specie di risolatte niente male
Il greco ha più proteine perché ha meno acqua.
Un vasetto di fage (170g) equivale , come calorie e proteine a circa 250g di yogurt magro ...
Poi se preferisci la maggior cremosità è un altro discorso. ..
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Un vasetto di fage (170g) equivale , come calorie e proteine a circa 250g di yogurt magro ...
Poi se preferisci la maggior cremosità è un altro discorso. ..
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di piú.....
un vasetto di Fage: 17,5 gr. pro
un vasetto di yogurt magro da 125 gr: 5 gr di pro.
dovresti mangiare 400 gr. di yogurt magro per avere un apporto proteico equivalente a 170 gr. di yogurt greco, assumendo peró piú del doppio di carbo (che puo essere un vantaggio o uno svantaggio, dipende dai momenti
)- Stato
