cosa avete mangiato? (parte 7)

[andytnt80]

ciao a tutti, negli ultimi mesi ho cambiato la mia dieta e sono dimagrito 4kg, adesso peso solo 62kg per 1.83cm, secondo me però sbaglio qualcosa, sono troppo magro, premetto che esco in bici 4 volte alla settimana, per un totale di 350/400km con salite.

Colazione:
1 bicchiere di succo ACE
1 tazza di latte parzialmente scremato con due formelle di weetabix
3 fette biscottate con marmellate e miele

pranzo:
150gr di pasta in bianco con olio e parmiggiano
75gr di pane bianco
1 piatto di verdura cotta con un goccio di olio
1 banana

Spuntino:
5 prugne secche
1 kiwi
1 vasetto di yogurt intero al naturale con un cucchiaino di miele e una noce

Cena:
100gr di pasta con olio e parmiggiano
100gr di pane bianco
150gr di carne bianca o rossa o pesce o 100gr di breasaola
1 piatto di insalata gentilina con 5 pomodorini e una carota
1 fetta di torta da circa 80gr con marmellata.

Il weekend visto che faccio sempre più di 200/250km tra sabato e domenica, aggiungo 50gr di parmiggiano e un piatto di fagioli con il tonno.

Che ne dite?

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[Antelao]

ciao a tutti, negli ultimi mesi ho cambiato la mia dieta e sono dimagrito 4kg, adesso peso solo 62kg per 1.83cm, secondo me però sbaglio qualcosa, sono troppo magro, premetto che esco in bici 4 volte alla settimana, per un totale di 350/400km con salite.

Colazione:
1 bicchiere di succo ACE
1 tazza di latte parzialmente scremato con due formelle di weetabix
3 fette biscottate con marmellate e miele

pranzo:
150gr di pasta in bianco con olio e parmiggiano
75gr di pane bianco
1 piatto di verdura cotta con un goccio di olio
1 banana

Spuntino:
5 prugne secche
1 kiwi
1 vasetto di yogurt intero al naturale con un cucchiaino di miele e una noce

Cena:
100gr di pasta con olio e parmiggiano
100gr di pane bianco
150gr di carne bianca o rossa o pesce o 100gr di breasaola
1 piatto di insalata gentilina con 5 pomodorini e una carota
1 fetta di torta da circa 80gr con marmellata.

Il weekend visto che faccio sempre più di 200/250km tra sabato e domenica, aggiungo 50gr di parmiggiano e un piatto di fagioli con il tonno.

Che ne dite?

Ti stai consumando!

 

[andytnt80]

Ti stai consumando!

Infatti, quindi cosa aggiungo o elimino?

 

[talpa]

ciao a tutti, negli ultimi mesi ho cambiato la mia dieta e sono dimagrito 4kg, adesso peso solo 62kg per 1.83cm, secondo me però sbaglio qualcosa, sono troppo magro, premetto che esco in bici 4 volte alla settimana, per un totale di 350/400km con salite.

Colazione:
1 bicchiere di succo ACE
1 tazza di latte parzialmente scremato con due formelle di weetabix
3 fette biscottate con marmellate e miele

pranzo:
150gr di pasta in bianco con olio e parmiggiano
75gr di pane bianco
1 piatto di verdura cotta con un goccio di olio
1 banana

Spuntino:
5 prugne secche
1 kiwi
1 vasetto di yogurt intero al naturale con un cucchiaino di miele e una noce

Cena:
100gr di pasta con olio e parmiggiano
100gr di pane bianco
150gr di carne bianca o rossa o pesce o 100gr di breasaola
1 piatto di insalata gentilina con 5 pomodorini e una carota
1 fetta di torta da circa 80gr con marmellata.

Il weekend visto che faccio sempre più di 200/250km tra sabato e domenica, aggiungo 50gr di parmiggiano e un piatto di fagioli con il tonno.

Che ne dite?

pochissime proteine....

 

[andytnt80]

pochissime proteine....

potrei aggiungere della carne a pranzo?

 

[talpa]

potrei aggiungere della carne a pranzo?

carne,pesce,uova,albumi.....quello che vuoi!

e sopratutto metti una fonte proteica decente a colazione

 

[andytnt80]

carne,pesce,uova,albumi.....quello che vuoi!

e sopratutto metti una fonte proteica decente a colazione

il latte non è sufficiente come proteine a colazione? cosa mi consigli? anche i weetabix che già prendo hanno abbastanza proteine...
pensavo anche di prendere appena rientro dal giro in bici durante la settimana alla sera (verso le 19), 500gr di yogurt magro con una banana e un cucchiaio grande di miele, al posto ovviamente del vasetto piccolo con miele e noce...

 

[gx2]

il latte non è sufficiente come proteine a colazione? cosa mi consigli? anche i weetabix che già prendo hanno abbastanza proteine...
pensavo anche di prendere appena rientro dal giro in bici durante la settimana alla sera (verso le 19), 500gr di yogurt magro con una banana e un cucchiaio grande di miele, al posto ovviamente del vasetto piccolo con miele e noce...

Ma hai fame?

 

[andytnt80]

Ma hai fame?

Il problema è che io ho sempre fame...
anche se mi abbuffo senza ritegno con schifezze confezionate che avevo in casa, dopo poco mi torna sempre fame...

 

[talpa]

il latte non è sufficiente come proteine a colazione? cosa mi consigli? anche i weetabix che già prendo hanno abbastanza proteine...
pensavo anche di prendere appena rientro dal giro in bici durante la settimana alla sera (verso le 19), 500gr di yogurt magro con una banana e un cucchiaio grande di miele, al posto ovviamente del vasetto piccolo con miele e noce...

dicevo una fonte proteica decente . altrochè Wetabix.....

per esmpio 300 gr. di yogurt greco, 250 ml. di albumi, 30 gr. Whey.....quello che preferisci, cerca di arrivare almeno a 20-25 gr. di proteine nobili a colazione.

ok per lo yogurt grande nel pwo....buono anche con l'uvetta

 

[talpa]

Il problema è che io ho sempre fame...

anche se mi abbuffo senza ritegno con schifezze confezionate che avevo in casa, dopo poco mi torna sempre fame...

puó essere un segno che non dai al tuo corpo quello che "richiede"

 

[gx2]

Il problema è che io ho sempre fame...
anche se mi abbuffo senza ritegno con schifezze confezionate che avevo in casa, dopo poco mi torna sempre fame...

Aumenta i carboidrati, soprattutto zuccheri semplici, in particolare dopo l allenamento. Per un periodo tipo 1-2 settimane...fallo senza ritegno. Vedi come va e preparati psicologicamente a vedere l ago della bilancia che si sposta a destra. Ma mettiti nella testa che sono tutte energie posotive che spendi per divertirti in bici. Chi fa sport non deve avere fame!!!
Puoi anche aumentare un po le proteine, ma concentrati sui carbo. Imho [MENTION=37809]talpa[/MENTION] ricordati che tu non fai attività aerobica. Attenzione a dare consigli.

 

[talpa]

Aumenta i carboidrati, soprattutto zuccheri semplici, in particolare dopo l allenamento. Per un periodo tipo 1-2 settimane...fallo senza ritegno. Vedi come va e preparati psicologicamente a vedere l ago della bilancia che si sposta a destra. Ma mettiti nella testa che sono tutte energie posotive che spendi per divertirti in bici. Chi fa sport non deve avere fame!!!
Puoi anche aumentare un po le proteine, ma concentrati sui carbo. Imho [MENTION=37809]talpa[/MENTION] ricordati che tu non fai attività aerobica. Attenzione a dare consigli.

si certo, hai perfettamente ragione

non gli ho mica detto di sostituire i carbo con le proteine.....deve aumentare un pó tutto se non vuole fare la "fine" che ho fatto io

 

[andytnt80]

dicevo una fonte proteica decente . altrochè Wetabix.....

per esmpio 300 gr. di yogurt greco, 250 ml. di albumi, 30 gr. Whey.....quello che preferisci, cerca di arrivare almeno a 20-25 gr. di proteine nobili a colazione.

ok per lo yogurt grande nel pwo....buono anche con l'uvetta

Ok, quindi a colazione oltre a quello che prendo aggiungerei volentieri uno yogurt greco.
Scusa la domanda ma non è controproducente prendere tante proteine prima di un giro in bici?, sto pensndo al sabato e la domenica mattina visto che faccio colazione un'ora e mezza prima di partire.
grazie

 

[talpa]

Ok, quindi a colazione oltre a quello che prendo aggiungerei volentieri uno yogurt greco.

Scusa la domanda ma non è controproducente prendere tante proteine prima di un giro in bici?, sto pensndo al sabato e la domenica mattina visto che faccio colazione un'ora e mezza prima di partire.

grazie

tante proteine sono 4 etti di carne che effettivamente non sono il massimo prima di andare in bici (anzi, non sono l'ideale in ogni situazione tutte in un "botto"), ma con 1-2 yogurt grechi 90' prima di uscire vai tranquillo a livello digestivo

 

[andytnt80]

Aumenta i carboidrati, soprattutto zuccheri semplici, in particolare dopo l allenamento. Per un periodo tipo 1-2 settimane...fallo senza ritegno. Vedi come va e preparati psicologicamente a vedere l ago della bilancia che si sposta a destra. Ma mettiti nella testa che sono tutte energie posotive che spendi per divertirti in bici. Chi fa sport non deve avere fame!!!
Puoi anche aumentare un po le proteine, ma concentrati sui carbo. Imho [MENTION=37809]talpa[/MENTION] ricordati che tu non fai attività aerobica. Attenzione a dare consigli.

Dopo allenamento come avevo già accennato pensavo di farmi 500gr di yogurt magro con 1 banana e un bel cucchiaio di miele, puoò essere sufficiente?
Calcola che torno a casa alle 19 e alle 20.30 ceno..

 

[gx2]

si certo, hai perfettamente ragione

non gli ho mica detto di sostituire i carbo con le proteine.....deve aumentare un pó tutto se non vuole fare la "fine" che ho fatto io

sei ancora all'inizio, muoviti

Ok, quindi a colazione oltre a quello che prendo aggiungerei volentieri uno yogurt greco.
Scusa la domanda ma non è controproducente prendere tante proteine prima di un giro in bici?, sto pensndo al sabato e la domenica mattina visto che faccio colazione un'ora e mezza prima di partire.
grazie

forse, ma è soggettivo, prova, se non ti trovi accantoni.

tante proteine sono 4 etti di carne che effettivamente non sono il massimo prima di andare in bici (anzi, non sono l'ideale in ogni situazione tutte in un "botto"), ma con 1-2 yogurt grechi 90' prima di uscire vai tranquillo a livello digestivo

è sempre soggettivo. Comunque bisogna vedere la colazione nel suo insieme, a livello di abbinamenti e anche di gusto

Dopo allenamento come avevo già accennato pensavo di farmi 500gr di yogurt magro con 1 banana e un bel cucchiaio di miele, puoò essere sufficiente?
Calcola che torno a casa alle 19 e alle 20.30 ceno..

200 gr di crostata e vai tranquillo. niente yogurt e caxxi vari

ricetta testata da me questa settimana,
300gr di farina di riso, 75ml di olio, 180 di zucchero, un cucchiaio di latte di soia 2 uova. In mezzo mele, marmellata e cannella (tanta)
Dopo un allenamento intenso ne mangio anche un quarto.

Se vuoi spingere devi mangaiare seriamente! con le banane e gli yogurtini magri...si va poco lontano e se si va...si va piano

 

[andytnt80]

sei ancora all'inizio, muoviti



forse, ma è soggettivo, prova, se non ti trovi accantoni.



è sempre soggettivo. Comunque bisogna vedere la colazione nel suo insieme, a livello di abbinamenti e anche di gusto



200 gr di crostata e vai tranquillo. niente yogurt e caxxi vari

ricetta testata da me questa settimana,
300gr di farina di riso, 75ml di olio, 180 di zucchero, un cucchiaio di latte di soia 2 uova. In mezzo mele, marmellata e cannella (tanta)
Dopo un allenamento intenso ne mangio anche un quarto.

Se vuoi spingere devi mangaiare seriamente! con le banane e gli yogurtini magri...si va poco lontano e se si va...si va piano

ok la torta la faccio io in casa, quindi mi potrei mangiare quella e poi rimangiarla a fine cena come faccio già adesso, potrebbe andare?

 

[gx2]

ok la torta la faccio io in casa, quindi mi potrei mangiare quella e poi rimangiarla a fine cena come faccio già adesso, potrebbe andare?

io dalla cena la toglierei e la mangerei piuttosto a colazione.
Ma nei giorni in cui non ti alleni quanto mangi?

 

[andytnt80]

io dalla cena la toglierei e la mangerei piuttosto a colazione.
Ma nei giorni in cui non ti alleni quanto mangi?

ok,
Mangio uguale a quanto scritto sia quando mi alleno che quando non mi alleno, solo nel weekend (sia sabato che domenica) aggiungo fagioli e tonno a pranzo e 50gr di parmiggiano alla sera