3300 a riposo 2200 allenamento.
Se ho capito bene la tabella :D
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cosa avete mangiato? (parte 7)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 24
- Stato
Se ho capito bene la tabella :D
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[MENTION=12152]gx2[/MENTION] ottima analisi la tua!
prendo allora esempio una settimana tipo:
lunedi: scarico post gf 400kcal
martedi:uscita libera 1200 kcal
mercoledi e giovedi qualita:2600 kcal
venerdi:uscita libera 1000 kcal
sabato :per gara 400kcal
domenica gf: 3500/4000 kcal
tot:9200/10000 da attivita piu 2000 basale per 7=23200 kcal/7=3300 al giorno
ottimo!
prendo allora esempio una settimana tipo:
lunedi: scarico post gf 400kcal
martedi:uscita libera 1200 kcal
mercoledi e giovedi qualita:2600 kcal
venerdi:uscita libera 1000 kcal
sabato :per gara 400kcal
domenica gf: 3500/4000 kcal
tot:9200/10000 da attivita piu 2000 basale per 7=23200 kcal/7=3300 al giorno
ottimo!
se mai al contrario
comunque torna anche a me 3300 al calcolo che ho fatto sopra.
se mai al contrario
comunque torna anche a me 3300 al calcolo che ho fatto sopra.
eh invece mi sa che è come dico
http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/alimentazione-allenamento.html
diciamo che circa l'obiettivo è questo, poi mi sono affidato ad una professionista.
I giorni in cui mi alleno ci sono un po più carboidrati e non ci sono gli spuntini (che sono molto calorici nei giorni di recupero).
cioè, su 7gg 4 fai riposo, e mangi di più quando non ti alleni?
va bene la ricomposizione corporea, ma in questo modo non fai fatica a fare deficit calorico?
boh?
va bene la ricomposizione corporea, ma in questo modo non fai fatica a fare deficit calorico?
boh?
devo vedere, questa è la prima settimana.
Gli allenamenti dovrebbero essere consecutivi tra l'altro.
Valuterò dopo il lungo in bici di sabato se c'è bisogno di più benzina, infatti è quello che mi ha detto anche la nutrizionista.
(comunque mi organizzo con roba da mangiare ogni ora, tipo sportgel ecc)
Gli allenamenti dovrebbero essere consecutivi tra l'altro.
Valuterò dopo il lungo in bici di sabato se c'è bisogno di più benzina, infatti è quello che mi ha detto anche la nutrizionista.
(comunque mi organizzo con roba da mangiare ogni ora, tipo sportgel ecc)
Sabato ho fatto il primo giro lungo serio della mia vita ciclistica, e per la prima volta ho provato a mangiare il riso la mattina prima di partire: partenza alle 9 e sveglia con colazione alle 6:30 perchè non sapevo bene gli effetti collaterali
Comunque, ho mangiato 150gr di riso bollito con un cucchiaio di EVO, 30gr di whey e un frutto(una banana nello specifico). Andata molto bene, ogni ora barretta carbo o tramezzino con miele e non ho mai patito la fame tornando a casa con un discreto ritmo non devastato e con una sensazione di fame nella norma.
Prova piatto di riso superata.
Comunque, ho mangiato 150gr di riso bollito con un cucchiaio di EVO, 30gr di whey e un frutto(una banana nello specifico). Andata molto bene, ogni ora barretta carbo o tramezzino con miele e non ho mai patito la fame tornando a casa con un discreto ritmo non devastato e con una sensazione di fame nella norma.
Prova piatto di riso superata.
Grande Tom..... 😁Sabato ho fatto il primo giro lungo serio della mia vita ciclistica, e per la prima volta ho provato a mangiare il riso la mattina prima di partire: partenza alle 9 e sveglia con colazione alle 6:30 perchè non sapevo bene gli effetti collaterali
Comunque, ho mangiato 150gr di riso bollito con un cucchiaio di EVO, 30gr di whey e un frutto(una banana nello specifico). Andata molto bene, ogni ora barretta carbo o tramezzino con miele e non ho mai patito la fame tornando a casa con un discreto ritmo non devastato e con una sensazione di fame nella norma.
Prova piatto di riso superata.
Io lo avevo ipotizzato subito da cio che avevi scritto nel primo messaggio, infatti ho detto non sotto alle 3000
Sabato ho fatto il primo giro lungo serio della mia vita ciclistica, e per la prima volta ho provato a mangiare il riso la mattina prima di partire: partenza alle 9 e sveglia con colazione alle 6:30 perchè non sapevo bene gli effetti collaterali
Comunque, ho mangiato 150gr di riso bollito con un cucchiaio di EVO, 30gr di whey e un frutto(una banana nello specifico). Andata molto bene, ogni ora barretta carbo o tramezzino con miele e non ho mai patito la fame tornando a casa con un discreto ritmo non devastato e con una sensazione di fame nella norma.
Prova piatto di riso superata.
Dato che c eri e hai mangiato il riso, potevi farti 150g di petto di pollo al posto delle whey
p.s. se non continui a mangiare , anche un po' di più volendo, morirari di certo, ma di morte violenta
visto che sei sempre attento a questi aspetti sai bene che i tempi digestivi sono un po' diversi...
poi fino a qualche tempo fa le mettivi anche nell'insalata...
miele e pollo???
prendo le whey
l'ho provato una volta (petto di pollo freddo+miele), a sentirlo sembra schifoso ma in realtà non è poi cosi male
Prova... petti di pollo con sopra miele e mandorle... poi mi sai a dire
cmq sia 2h e mezza prima e per di piu a colazione... hai voglia di digerire... almeno, parlo per me
Hai ragione, le usavo/uso ancora ma mi sn reso conto che è meglio il cibo vero
per 31 anni nn ho mai fatto una colazione che nn fosse stata meno dolce e ora sn riuscito a variare pure quella... lo considero un traguardo oltre che un apertura mentale in piu
cmq sia 2h e mezza prima e per di piu a colazione... hai voglia di digerire... almeno, parlo per me
Hai ragione, le usavo/uso ancora ma mi sn reso conto che è meglio il cibo vero
per 31 anni nn ho mai fatto una colazione che nn fosse stata meno dolce e ora sn riuscito a variare pure quella... lo considero un traguardo oltre che un apertura mentale in piu
l'ho provato una volta (petto di pollo freddo+miele), a sentirlo sembra schifoso ma in realtà non è poi cosi male
va beh...
ma perchè??? va beh che i gusti son gusti, ma soprattutto non ne vedo, in questo caso, il motivo nutrizionale...c'è il riso, c'è il pollo, c'è l'evo...
ed uno si deve stupire dei fiocchi di latte con il cacao???
mah...
p.s. in alcune preparazioni il miele con la carne ci sta, così come alcune confetture...
Prova... petti di pollo con sopra miele e mandorle... poi mi sai a dire
cmq sia 2h e mezza prima e per di piu a colazione... hai voglia di digerire... almeno, parlo per me
Hai ragione, le usavo/uso ancora ma mi sn reso conto che è meglio il cibo vero
per 31 anni nn ho mai fatto una colazione che nn fosse stata meno dolce e ora sn riuscito a variare pure quella... lo considero un traguardo oltre che un apertura mentale in piu
o chiusura? visto che, alla fine, è cibo anche quello...(sposti le "paure" da un cibo ad un altro?)
tanto, ad esempio, se ci pensi, se lo metti insieme al riso, ottieni una minestra che ha più proteine...
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