cosa avete mangiato? (parte 7)

[mardok80]

spuntino pre lavoro


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Fai solo palestra ora?

Prodotti bici scontati

 

[Antelao]

Colazione:
170 gr di fage con frutta fresca
Fette biscottate e marmellata
Caffè in pasticceria

Merenda:
Niet

Pranzo:
Poca roba in previsione della mega cena
Di pesce a Cesenatico
Hamburger di vitello
Melanzana grigliata
Frutta
Caffé in pasticceria

Merenda pomeridiana:
E chi li sa!

Cena:
Leggasi in voce pranzo!
PS:
Ormai le ferie sono alla frutta....domenica si torna a la maison

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- compressa di multivitaminico
- caffè
- ciotola di latte con 50 gr di crunchy all'avena con fave di cacao bio

Merenda:
- una banana

Pranzo:
- 80 gr di pennette con carciofi

 

[sovrasterzo85]

Colazione:
- compressa di multivitaminico
- caffè
- ciotola di latte con 50 gr di crunchy all'avena con fave di cacao bio

Merenda:
- una banana

Pranzo:
- 80 gr di pennette con carciofi

Continui ad esser sbilanciato
Banana come spuntino... Nn va bene... Zuccheri che nn ti servono, alto ig... Non accoppiTa a grassi e proteine
Stessa cosa x il pranzo

 

[Rapasave]

per quelli che come me amano i giri ultra e non...
[url]http://stefanomosca.it/news/2081/come-mangiare-prima-di-unallenament-gara-di-endurance/[/URL]

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- compressa di multivitaminico
- caffè
- ciotola di latte con 50 gr di crunchy all'avena con fave di cacao bio

Merenda:
- una banana

Pranzo:
- 80 gr di pennette con carciofi

Primo pomeriggio:
- caffè amaro

Metà pomeriggio:
- caffè amaro

Merenda:
- 180 gr yogurt greco 0% grassi Yomo

Tardo pomeriggio:
- 100 gr petto di pollo

Cena:
- bistecca ai ferri e pomodorini, penso

 

[talpa]

cenetta delle 21.30


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[talpa]

Claudio, manca la tovaglietta e il tovagliolo!!:rosik:

mi stai diludendo...

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[talpa]

Fai solo palestra ora?

si


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[ninconanco]

[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] Davide cosa ne pensi della mia giornata di oggi, visto che domattina 20 km di corsa a digiuno (solo un caffè non zuccherato appena sveglio)

Colazione: 280 ml latte p.s, un panino integrale con marmellata, 90 gr fitness integrali, una pesca, 8 mandorle, caffè


Metà mattina: panino rosetta on un filo d'evo e un pizzico di sale.

Ore 13:00 nuoto 2250 m aerobici


Pranzo ore 15:30 panino integrale 150 gr con un etto di crudo sgrassato, 100 gr mozzarella. Poi 4 carote, una banana, due nocepesca, coppetta di gelato pistacchio e caffè.


Prima di cena : 200 ml latte p.s

Cena: pasta in bianco (piatto abbondante) cotoletta al forno ( una di vitello su a di pollo), fettina di pane integrale, un grissino, una pesca.


Prima di andare a letto: due fette di pan bauletto ai semi di lino on crema al cioccolato valsoia.

 

[sovrasterzo85]

[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] Davide cosa ne pensi della mia giornata di oggi, visto che domattina 20 km di corsa a digiuno (solo un caffè non zuccherato appena sveglio)

Colazione: 280 ml latte p.s, un panino integrale con marmellata, 90 gr fitness integrali, una pesca, 8 mandorle, caffè


Metà mattina: panino rosetta on un filo d'evo e un pizzico di sale.

Ore 13:00 nuoto 2250 m aerobici


Pranzo ore 15:30 panino integrale 150 gr con un etto di crudo sgrassato, 100 gr mozzarella. Poi 4 carote, una banana, due nocepesca, coppetta di gelato pistacchio e caffè.


Prima di cena : 200 ml latte p.s

Cena: pasta in bianco (piatto abbondante) cotoletta al forno ( una di vitello su a di pollo), fettina di pane integrale, un grissino, una pesca.


Prima di andare a letto: due fette di pan bauletto ai semi di lino on crema al cioccolato valsoia.

Non male ma il pan bauletto prima di andare a letto nn mi piace... piuttosto mangia piu carbo a cena e prima di andar a nanna tu fai un bicchiere di latte magari con miele oppure yogurt greco e frutta secca

Se ti trovi bene a digiuno, corri pure... altrimenti un paio di gallette con miele o marmellata nn ti compromettono l allenamento

P.s. io la frutta dopo ai pasti nn la mangio mai... ananas a parte.
potresti toglierla da dopo pranzo e metterla come.spuntino tra pranzo e cena, magari assieme a uno yogurt oppure nello spuntino della mattina
Es: mattina ore 10: paninetto con affettato magro, banana e un paio di noci (banana-zuccheri-nuoto a pranzo... vedi come si combinano gli alimenti in base a cio che si andrà a fare dopo?!)
Io cerco sempre di fare spuntini bilanciati con tutti i macro...

 

[stambe]

Non male ma il pan bauletto prima di andare a letto nn mi piace... ...

Non toccatemi il bauletto :-)
Colazione pre uscita: banana, 4 savoiardi, marmellata, pezzo di fondente e caffè.

 

[stambe]

Colazione post pedalata: pane e miele, due pesche, qualche prugna, banana, yogurt magro.

 

[Antelao]

Cena di ieri sera al circolo velico di Cesenatico:
Antipasti:
Dentice lessato con cipolla rossa di tropea
alici marinate
pepata di cozze

Primo:
Tagliolini allo scoglio
risotto all'adriatico

secondo:
grigliata con Rombo e Branzino
frittura mista con verdurine pastellate
verdure fresche e grigliate a buffet

Bevande:
2 bottiglie di frizzantino dei colli romagnoli

Dessert:
dolci e torte di ogni tipo a buffet
ne ho mangiati 3 piatti colmi
caffè corretto e 3 bicchierini di grappa

Colazione odierna:
fage con granella di nocciole

a breve esco per un caffè e per fare due passi

 

[kikhit]

Cena di ieri sera al circolo velico di Cesenatico:
Antipasti:
Dentice lessato con cipolla rossa di tropea
alici marinate
pepata di cozze

Primo:
Tagliolini allo scoglio
risotto all'adriatico

secondo:
grigliata con Rombo e Branzino
frittura mista con verdurine pastellate
verdure fresche e grigliate a buffet

Bevande:
2 bottiglie di frizzantino dei colli romagnoli

Dessert:
dolci e torte di ogni tipo a buffet
ne ho mangiati 3 piatti colmi
caffè corretto e 3 bicchierini di grappa

Colazione odierna:
fage con granella di nocciole

a breve esco per un caffè e per fare due passi

Respect!

 

[Antelao]

Respect!

Grazie...però mo' basta!....non voglio ritornare un cesso
Domani si ritorna alla vita quotidiana che a parte il furto della saltafossi
queste ferie sono state rigenerative...l'aria della Romagna conferisce!...al punto che mi sono
ordinato la 3° bici nuova (na bella CX per sfogarmi con la brutta stagione )

 

[sovrasterzo85]

Pasta al farro fredda con tonno e avocado

 

[kaiserjan86]

Sveglia ore 6.30

Colazione:
- caffè
- compressa di multivitaminico
- 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata di arance

Allenamento:
https://www.strava.com/activities/650447005 Al rientro dopo due mesi, vallonato in compagnia: 53.4 km, 2h 27m 19s, 386 m dsl, 139 bpm medi, 81 rpm medie. Discretamente bene fino al 40° km, poi gambe che non giravano più. Nel durante borraccia di sali e maltodestrine, una borraccia e mezza di sola acqua, caffè, carbogel Pro Action con caffeina, maltodestrine e bcaa al 40 km.

Visita dal nutrizionista:
- nuovo peso: 108.8 kg, -1.1 kg rispetto 21 giorni fa, meglio di niente
- caffè amaro

Merenda:
- una banana
- 4 albicocche

Pranzo:
- riso orzo e farro con pomodorini mais e basilico
- 120 gr petto di pollo

 

[abarthkit]

Maltodestrine e carbogel per 50 km li vedo un pò eccessivi, era meglio acqua e succo di limone e pizzico di sale rosa con qualche pezzetto di frutta disidratata... maltodx più gel per giri di 3/4 ore ok....

 

[never give up!]

Colazione
Muesi
Whey

Pre giro mezza barretta proteica

Giro circa 40 km
Post
1gel
L'altra metà. ..



P

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