Guido è troppo soggettivo, io ad esempio inizio il carico carbo il venerdi sera ... E poi seguo un alimentazione "particolare" fino al sabato alla mezza, poi dipende se sono fuori casa mi accontento di quello che trovo.
Ti stavo portando proprio l'esempio della cannella :rosik::rosik: a me invece piace, specialmente come retrogusto
Co tutto er rispetto pe le ciambelle mericane,piate sti spicci[emoji3] [emoji3]
Tutta robetta fatta in casa dalla vicina
inviato tramite tapatalk ma portato dal ragazzo del pony express. 🙈🙉🙊
Quindi solo il giorno prima. In quelli precedenti si mantengono le stesse abitudini, giusto?
Parlando proprio della cena pre gara sono sempre stato indeciso se privilegiare i carbo con un piatto di pata/riso, oppure se non cambiare le abitudini alimentari che, come dicevo, sono improntate su una cena proteica (secondo piatto + verdure). Fino ad ora ho sempre optato per la seconda; da questa stagione voglio provare invece ad optare per la prima.
io mangio uguale, tanto i carbo la sera li mangio sempre. L'unica accortezza è di evitare legumi, cereali integrali e verdura nei 2-3gg precedenti, se ci tengo, senno mangio anche quello. Io cerco di essere sempre carico, non solo quando corro.
Tra l'altro vorrei sapere come diavolo fa [MENTION=42449]guido76b[/MENTION] ad allenarsi e a non mangiare carboidrati la sera, ma quante ore alla settimana ti alleni?
Perchè evitare legumi e verdura nei 2-3 gg precedenti?io mangio uguale, tanto i carbo la sera li mangio sempre. L'unica accortezza è di evitare legumi, cereali integrali e verdura nei 2-3gg precedenti, se ci tengo, senno mangio anche quello. Io cerco di essere sempre carico, non solo quando corro.
Tra l'altro vorrei sapere come diavolo fa [MENTION=42449]guido76b[/MENTION] ad allenarsi e a non mangiare carboidrati la sera, ma quante ore alla settimana ti alleni?
Perchè evitare legumi e verdura nei 2-3 gg precedenti?
Aspetta, non è che li elimino totalmente la sera eh.
Li assumo sotto forma di gallette di riso/farro e di frutta. Privilegio le proteine, nel senso che ceno sempre a base di secondi piatti + verdure; ma appunto aggiungo sempre un paio di gallette e della frutta.
In questo periodo, weekend compresi, sono sulle 9/9,5 ore.
ti risponde [MENTION=47842]mag[/MENTION]
io mangio uguale, tanto i carbo la sera li mangio sempre. L'unica accortezza è di evitare legumi, cereali integrali e verdura nei 2-3gg precedenti, se ci tengo, senno mangio anche quello. Io cerco di essere sempre carico, non solo quando corro.
Tra l'altro vorrei sapere come diavolo fa [MENTION=42449]guido76b[/MENTION] ad allenarsi e a non mangiare carboidrati la sera, ma quante ore alla settimana ti alleni?
Ok.
Però la mia idea di cambiare strategia alimentare per questa stagione me la appoggi?
Come dicevo ho sempre preferito mantenere le abitudini alimentari immutate anche nei giorni pre gara, mentre ora vorrei inserire i carbo anche a cena, sicuramente il sabato, ma magari anche il venerdì.
Cannella troppo buona
Perchè evitare legumi e verdura nei 2-3 gg precedenti?
Aspetta, non è che li elimino totalmente la sera eh.
Li assumo sotto forma di gallette di riso/farro e di frutta. Privilegio le proteine, nel senso che ceno sempre a base di secondi piatti + verdure; ma appunto aggiungo sempre un paio di gallette e della frutta.
In questo periodo, weekend compresi, sono sulle 9/9,5 ore.
Quindi aumentare i carboidrati anche quando ho in programma i lunghi?Sicuramente hai alcune lacune alimentari, la cosa ideale è iniziare a provare a mangiare diversamente, negli allenamenti lunghi.
probabilmente quel chilo in più era glicogeno pronto da bruciare
Quindi solo il giorno prima. In quelli precedenti si mantengono le stesse abitudini, giusto?
Parlando proprio della cena pre gara sono sempre stato indeciso se privilegiare i carbo con un piatto di pata/riso, oppure se non cambiare le abitudini alimentari che, come dicevo, sono improntate su una cena proteica (secondo piatto + verdure). Fino ad ora ho sempre optato per la seconda; da questa stagione voglio provare invece ad optare per la prima.
No, carico di carbo almeno a partire dalle 48h precedenti la gara
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Solo il giorno prima serve a poco, visto che a riempire i serbatoi di glicogeno ci va un bel po', anche più di 24h
Anche io mangio uguale, magari aumento un poco la quota di carbo (e di conseguenza un po' le calorie), per il resto legumi nei giorni prima li mangio anche, visto che su 14 pasti principali sono presenti nella metà (magari non il giorno prima), verdura idem, cereali quello che c'è e che ho voglia di fare... intanto vado piano uguale!
Perchè evitare legumi e verdura nei 2-3 gg precedenti?
2?problema gallette o quantità?
un pacchetto di gallette lo vedo bene...in mancanza d'altro
Io provo a stare 2/3/4 gg senza pasta e/o riso ... e mi alleno a sufficienza.
Secondo me la prima cosa che dovresti abbandonare è questa divisione dei carbo a pranzo e pro a cena. Io preferisco pasti bilanciati sempre con l'aggiunta di carbo nei pre gara.
Quindi aumentare i carboidrati anche quando ho in programma i lunghi?
1 kg di glicogeno??? Magari!!! [emoji23][emoji23][emoji23]
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per ogni grammo di carbo vengono "attirati" quasi 3 grammi di acqua....
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2,7.
Ma il peso del glicogeno non va sommato a quello dell'acqua, magari!!!
In piu considera che per l'attività fisica ogni muscolo può trarre energia solamente dal glicogeno contenuto al suo interno e da quello epatico, ma non può utilizzare quello presente nel resto dell'apparato muscolo schelettrico
Oggi con qualche anno di esperienza ho il mio protocollo pre-gara dal giovedi sera, fino al sabato, compresa 1/2 birre del sabato di aperitivo
Dovrei mangiare primo e secondo sia a pranzo che a cena.
Con la mia digestione davvero non me lo posso permettere, anche volendo
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