Ecco
Inizia a mangiar 150g di riso a pranzo anzichè 100g
Quando rientri, anzichè mangiare quelle cose, fatti gallette e marmellata, frutta fresca (2 banana) assieme a dello yogurt magro o greco, succo di frutta... insomma, privilegia carboidrati, zuccheri e proteine (il postwo è il pasto fondamentale per il recupero muscolare, poi avessi almeno compensato con una buona cena ma mi pare fosse misera anche quella... riso e petto di pollo con verdura sarebbe un esempio ideale per cena)
Devi ricaricare il muscolo
Se hai spinto parecchio magari puoi assumere bcaa (amminoacidi ramificati)
Bevi parecchio, sali, magnesio e potassio
Vedrai che andrà meglio se intraprendi la srada giusta
Alla fine è l alimentazione a far girare il motore
... usque ad finem ...
Ma quali gallette bcaa petto di pollo eccetera...Non mangia una sega!! Carboidrati non pervenuti...
Poi spiega perché riso petto di pollo e verdura è l ideale a cena. Hanno questi alimenti macronutrienti speciali migliori di altri? Oltre ad essere privi di grassi...