La fisiologia. Ripeto una volta carichi fegato e muscoli di glicogeno e dato per scontato che nel sangue più di 90/100 gr/l non ne può circolare, il surplus va in acidi grassi.
cosa avete mangiato? (parte 9)
- Creatore Discussione samuelgol
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La fisiologia. Ripeto una volta carichi fegato e muscoli di glicogeno e dato per scontato che nel sangue più di 90/100 gr/l non ne può circolare, il surplus va in acidi grassi.
Cioè, in quali quantità?
Considera che in palestra lavori a fc molto più basse rispetto alla bici, frequenze in cui si utilizza una miscela più ricca di cho
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Con la palestra ero riuscito a togliere quasi completamente i carbo (fatto 100 il normale introito 90 grassi 10 carbo nel pasto pre wo e niente carbo post ) , la performance ne risentiva un po ma il dimagrimento era molto migliore , così come stavo bene in senso generale.
Poi ho fatto un periodo di surplus dove ho messo su 6-7kg , un po massa buona un po no ... ora vorrei limare ancora qualche kg (3-4).
La nutrizionista mi ha suggerito di ripassare ai grassi come "benzina" quindi proverò, ero curioso se altri avevano provato in sport di endurance
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Poi ho fatto un periodo di surplus dove ho messo su 6-7kg , un po massa buona un po no ... ora vorrei limare ancora qualche kg (3-4).
La nutrizionista mi ha suggerito di ripassare ai grassi come "benzina" quindi proverò, ero curioso se altri avevano provato in sport di endurance
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Sono un po' i conti della serva...
Dipende molto dalla massa muscolare.
Considerando che nel muscolo si possono stoccare dai 12/16g di glicogeno per kg.
Su una persona di 70kg al 12% potrebbero essere
295muscolare+ 80 epatico + 450in circolo = 835
Su uno come me
660muscolare metti 100 epatico e 500 in circolo sono 1260.
Quando faccio ricarico sono circa 1500 in due giorni
Ti assicuro che anche facendolo per due giorni consecutivi, in grasso non ci è mai andato niente[emoji6]
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Ultima modifica:
Non so... a livello di prestazione non so se possa essere la scelta migliore, a livello dimagrimento si, a patto di restare in deficit e mantenere sempre un buon apporto di pro ad alto VB
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Si certo poi c'è tutto il resto (proteine fibre ecc).
Domani provo colazione uova e fiocchi avena e durante l'uscita mandorle (previsti 120km con una salita impegnativa).
Mi porto anche barretta e gel che se mi serve integro
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Partendo dal presupposto che tu riesca a scaricare tutto il glicogeno sia epatico che muscolare ogni volta che ti alleni o gareggi.
Partendo dal presupposto che facendo chetogenica il glicogeno hai voglia se lo scarichi!!! È scarico dopo 3/4 giorni...
Il solo cervello in condizioni di assoluto riposo ne consuma circa 150g al giorno
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I grassi li hai comunque con te a meno che tu non abbia una percentuale di grasso corporeo a livello di Froome. Assumerli poco prima o durante potrebbero dare problemi di digestione e in ogni caso li avresti a disposizione 3/4 ore dopo averli assunti.
1)Ma tu sai fegato e muscoli quanto ne contengono?
2)devi essere perennemente in surplus perche vada in grasso.
Per assurdo potrei perdere peso mangiando mezzo chilo di zucchero al giorno...
Oppure 1kg di pasta...
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Fegato 80/100g
Muscoli 12:16g per kg quindi come fletto prima possiamo andare dai 250 a 700g circa... ce ne passa...
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Mi stavo ponendo una domanda anche se tu non sei magari molto tecnico sul ciclismo.
Meglio caricare i giorni prima oppure caricare al rientro?
Appunto non so da dove trae le sue conclusioni,anche perche se sta a 250gr di cho a meno che non si imbottisce di grassi la vedo dura sia in surplus,quindi la vedo ancora piu dura ingrassare.
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