ragazzi non mangio sempre le stesse cose ho solo elencato quello che ho mangiato ieri mangio anche carne e verdura ma una giornata con dieta come quella non va bene secondo voi
ciao ragazzi visto che vedo che siete abbastanza esperti in materia vi chiedo un aiuto
questa è stata la mia dieta ieri ma più o meno è quello che mangio di solito
COLAZIONE ore 8 caffè americano e qualche biscotto tipo petit
ore 12 caffè epresso
allenamento in questo periodo ruota fissa per 2:30 ore una 70ina di km ad una cad di 105 di media
20 30 minuti dopo allenamento borraccia di ethicsport recupero
PRANZO Pan bauletto integrale con provola + prosciutto crudo + una fetta ti emmental una bananae una tisana
SPUNTINO frutta di vario genere e tarallucci al finocchio (nn so come si chiamano spero avete capito quali sn quelli che fanno anche al rosmarino eccc)
CENA UN panino con emmental
P.S: ragazzi naturalmente nn mangio sempre questo, mangio anche verdura come broccoli e carne bistecche e generici ieri diciamo che mi sn tenuto leggero
appena tornato da cena .............
ecco cosa ho mangiato oggi
COLAZIONE caffè americano e qualche biscotto stile petit
ore 11:30 caffe espresso
allenamento anche oggi con bici a scatto fisso 70 km 2:30
ethichsport RECUPERO dopo allenamento
PRANZO Pan bauletto integrale con provola due banane e tisana
SPUNTINO due arance rosse cracker non salati
CENA 200Gr compreso osso circa di Bistecca
Oggi a differenza di ieri è una dieta più equilibrata che ne dite
Cavolo, vedi che ci riconfrontiamo allora....In linea generale ok, nel pwo zuccheri veloci, banane/miele/uvetta/datteri e yogurt, tutto alcalinizzante, la frutta durante la giornata sfondi una porta aperta con me.......senza la mia mela o altro frutto non finisco il pasto (pranzo/cena).
Una cosa ti consiglio ma forse la saprai già: oltre al salmone, il pesce azzurro è in generale ricco di ac. grassi polinsaturi (omega 3 ed omega 6)...tipo i merluzzi, alici, sardine...più economico rispetto al salmone...Magari ci permette di inserirlo di più nella dieta senza intaccare troppo il portafogli!Tonno, salmone ed anche branzino (a volte) li mangio crudi. Al limite un pochetto di limone ma anche naturali sono ottimi.
Se proprio vuoi , puoi aggiungere dell'olio extra vergine.
Soprattutto il salmone e' ricchissimo di omega3 (ma anche se non lo fosse sarebbe ottimo lo stesso)
Ma in allenamento, quanti scatti riesci a fare prima di cominciare a sentire le gambe pesanti??appena tornato da cena .............
ecco cosa ho mangiato oggi
COLAZIONE caffè americano e qualche biscotto stile petit
ore 11:30 caffe espresso
allenamento anche oggi con bici a scatto fisso 70 km 2:30
ethichsport RECUPERO dopo allenamento
PRANZO Pan bauletto integrale con provola due banane e tisana
SPUNTINO due arance rosse cracker non salati
CENA 200Gr compreso osso circa di Bistecca
Oggi a differenza di ieri è una dieta più equilibrata che ne dite
Ma in allenamento, quanti scatti riesci a fare prima di cominciare a sentire le gambe pesanti??
ma infatti, praticamente esci in bici quasi DIGIUNO... BOH
boh, io non capisco come alcuni riescono a lavorare e andare in bici mangiando così poco.
Dipende dal lavoro che svolgono sulla bici....Se in determinati giorni si effettua un allenamento veramente duro e stancante...fidati, si deve mangiare di più...altrimenti cadi a terra :->...questo credo sia una dato di fatto e non una teoria...boh, io non capisco come alcuni riescono a lavorare e andare in bici mangiando così poco.
ma certo ,non ci piove. poi può essere che xrider sia 1keniano che corre la maratona a 3'20Dipende dal lavoro che svolgono sulla bici....Se in determinati giorni si effettua un allenamento veramente duro e stancante...fidati, si deve mangiare di più...altrimenti cadi a terra :->...questo credo sia una dato di fatto e non una teoria...
In quanto ad orari..siamo identici...quindi anche per me vale la stessa cosa...Lo stile di vita cmq influisce parecchio su quello che si deve mangiare...è una regola da cui non si scappama certo ,non ci piove. poi può essere che xrider sia 1keniano che corre la maratona a 3'20io svegliandomi alle 6.40 e facendo così:
COLAZIONE caffè americano e qualche biscotto stile petit
ore 11:30 caffe espresso
allenamento anche oggi con bici a scatto fisso 70 km 2:30
ethichsport RECUPERO dopo allenamento
in bici mi devono venire a prendere sul ciglio della strada!
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