cosa avete mangiato?

Stato
Chiusa ad ulteriori risposte.

vasco 90

Apprendista Velocista
28 Giugno 2010
1.789
209
36
bologna
twitter.com
Bici
5
oggi
30' rulli a digiuno 133bpm
colazione
50g pane - 2 uova intere + 2 albumi 10g parmigiano 10g evo - 200g yogurt 17g cocco 10g mandorle una mela

allenamento 2h 189watt lavori in pianura e scatti in salita ( dopo 13h e 30' da venerdì le gambe imploravano pietà..ma è adesso il momento di spingere)
durante 3datteri

post wo
300g yogurt magro con 210g banana 33g uvetta una pera

pomeriggio 30' rulli agili x sciogliere 128bpm

post wo
due fichi e 20g uvetta in 200g yogurt magro

cena
260g albume con 34g pancetta 4g burro e cipolla - azzimo - verdure miste al vapore con 30g parmigiano e balsamico e origano - 10g mandorle - un paio di funghi 20g evo

pre bed
130g yogurt con 13g cocco 13g mandorle 10g noci 18g parmigiano a parte


domani spero di fare l'ultima distanza della preparazione invernale, poi da sabato si corre! chi è di bologna e dintorni se vuole mi mandi un MP che ho bisogno di sostegno morale e compagnia x fare almeno 6h. help me
 

Emanuele

via col vento
16 Settembre 2005
10.403
68
54
www.borntorun.it
Bici
Tarmac S-Works
insalata di cereali condita con olio buono.
ora bevo una birrozza mentre leggo le ultime mail della giornata, dopo aver messo a nanna il piccolo Edoardo. Poi a nanna!
 
G

gabriele1978

Apprendista Scalatore
17 Maggio 2010
2.146
97
Basilicata dimenticata
Visita sito
Bici
Bianchi Via Nirone 7 Alu Sora 9sp mix Compact
in media un 150g settimanali di rossa (anch'io cavallo) e lo faccio cuocere lentissimamente avvolto nella stagnola...rimane morbida e al sangue.
Vado di merluzzo molto più spesso in media 4/5 volte a settimana.
 

Daddy

Maglia Rosa
10 Settembre 2007
9.194
384
Terni
Visita sito
Bici
2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Carne rossa circa 3 volte a settimana (vitella/bollito), al sangue 1 volta, poi anche pollo tacchino/agnello e maialA!!.

Quindi vai a capire quale carne ti ha fatto male...mah!.

Oggi si ricomincia con la bdc, uscita mattutina (ore 7.00 freddo -2 brrrr...), solo 1h, svegliata al cuore 5', poi allunghi per far salire il cuore, poi F&O da 8' 2rip, poi ancora allunghi 15" e 30" rec. x 5....non ho esagerato perchè la stanchezza della mezza maratona di domenica si fa ancora sentire...però buone sensazioni, naturalmente manca la tenuta....ma c'è tempo.

PWO 200 banana 40 datteri, 25 miele, 20 uvetta 200 yogurt poi 4 cucchiaini di ricotta e 200 latte, caffè....poi 4 noci, 1 arancio e caffè amaro tra poco.

Mezz'ora prima di pranzo vit C.

Pranzo: insalatona mista solita abbondante baslamico evo, poi primosale spezzetato piccolo piccolo con erbette pepe messo sopra alla bresaola, chiudo a metà e sopra ancora grana in scaglie e olio....1 mela, caffè amaro.

Cena: rimanenze di fettine in padella e carciofi e costolette al forno con patate, 1 kiwi e manciata di nocciole....si ricarica per running di domani ....settimana intensa...

pre-nanna: ricotta cannella e punta di miele, cocco con ghee, 100 latte.
 
Ultima modifica:
M

matty

Apprendista Cronoman
10 Giugno 2008
3.093
203
Visita sito
Bici
bike
vasco 90 ha scritto:
anche io volevo fare distanza, ma non avevo voglia, fatto lavori sulle tre ore.

post wo oggi 500g yogurt con mela banana uvetta e un pò di cereali
Clicca per allargare...
io 3orette scarse con 10 partenze da fermo e 5 volatine,,,
postworkout 30glucosio+10whey + 180gr di gelato light (senza grassi una goduria nel post :P ) per un totale di 315kcal...
non so se farmi una pizza sta sera, che dite?
 
G

gabriele1978

Apprendista Scalatore
17 Maggio 2010
2.146
97
Basilicata dimenticata
Visita sito
Bici
Bianchi Via Nirone 7 Alu Sora 9sp mix Compact
uscita pomeridiana di 1h e 53m 60km
fatta tutta fra medio e veloce con una media di 152bpm
1400kcal volate vie.

Appena rientrato a casa è stata una guerra...
200g di riso con 30g di fagioli + cavoli
frittatina di albumi (2) con ricotta prosciutto grana e scamorza
100g di pane di cui metà fatta a bruschetta con pomodorini, origano
5g olio EVO + 20g noci e mandorle
rapa,mela,arancia (dicono che la vitamina C aiuti l'assimilazione del ferro)

totale 1790kcal ai quali aggiungo le 700kcal della colazione.
Ho quasi reintegrato tutto....faccio merenda è mi metto in pari
 
Stato
Chiusa ad ulteriori risposte.
Menu
Accedi
Registrati