ma penso di si dai
comunque non so se la fà...non è sicuro ma al 80% si. a corso poco fin ora anche se correrà di più dalla primavera in avanti comunque tranne la settimana scorsa con la neve si stà allenando bene. fine OT
a gennaio riuscivo a starci con la balla, chissà oggi.. mazzanti pensavo fosse già partito per la tirreno adriatico
FINE OT
si basso in calorie così 4348cal contro le 4865 necessarie quindi varierò qualcosa.
proteine 200g quindi no 2,7xkg...se ci tolgo una trentina di g di scarso valore ( pane e verdure) vanno comunque bene
grazie xò x l'interessamento
x alzare le cal ( anche se forse starò un pò in defict) direi di aggiungere un pò di burro e una manciata di frutta secca a cena e magari mangio la una mezza pera a merenda tra un pò che mi è rimasta dal pw.
e forse un uovo sodo pre bed
Perche' 200gr di proqualcosa mi sfugge.
anchio vasco dovrei mangiare qualcosa prima di cena perchè son sotto di brutto, fai che allenamento sono 1800kcal....e per adesso ne ho buttate giu 1200colazione 42g
post wo 29
merenda (da fare) 38g (scarso valore bio..)
cena (da fare) 63g (verdure e un po di azzimo il resto tutte buon valore da pancetta fegato parmigiano..)
pre bed (da fare) 27g (variato con l'aggiunta di 30g parmigiano da valutare il tutto)
cosa non torna?? ho il diario aperto e ho riportatopuò essere che ho sbagliato a scrivere qualcosa ora leggo ma non mi pare...
Sono ancora in coma da Post Cecina
anchio vasco dovrei mangiare qualcosa prima di cena perchè son sotto di brutto, fai che allenamento sono 1800kcal....e per adesso ne ho buttate giu 1200
non so tra l'altro cosa mangiarmi ora perchè fame mica tanto....
sta sera forse ravioli ricotta e spinaci, 400gr di cavallo (troppo?) e zucchine a volontà
e si, deciso a cena ci metto 100gr di pasta o 500gr di patate (quale meglio? pasta integralea bè si sei scarso, io le proteine cerco di dilazionarle il più possibile, infatti ora vado a fare la merenda con tra l'altro un bel pezzetto di parmigiano, ma direi che anche 400g di cavallo ci possono stare benissimo ( io non avrei problemi a mangiarne nemmeno un kg da quanto mi piace..) io allenamento 2800fai tuil problema è che ho mangiato poco a colazione dovevo farla da 1200 circa e ora starei a posto, invece così sono stretto coi tempi và bè ceno tardi e pre bed tardi.. tu che devi andare a scuola e a letto prestino se no sei in coma..sei ancora più stretto quindi abbonda a cena
E la cena che non mi torna io tiro fuori cìrca 36gr senza il pane azzimo.oggi
colazione
2uova + 2 albumi - 200g yogurt con 13cocco 15g mandorle mela a dadini - 60calo. azzimo con 10g evo e 10g parmigiano circa 31
allenamento 4h30' in compagnia di altri under amatori e prof buon ritmo e buon allenamento ( alcuni lavori fatti prima di trovarci) 205watt
durante fichi e datteri
post wo
300g yogurt magro 200g banana 40g uvetta una mezza pera a dadini - 13g whey
verso le 18 dovrei fare una merenda ancora abbondante di cho ma non ho fame ora e non so neanche cosa mangiaredirei che forse mi faccio un pomodorone con evo e cipolline sottaceto più evo e parmigiano il tutto accompagnato da abbondantissimo pane.
poi cena probabile
110g fegato bovino con cipolla e 5g burro 30g pancetta tesa - cavolfiore bollito e carote con balsamico origano e 30g parmigiano - azzimo - 20g evo
pre bed
200g yogurt 20g cocco 20g mandorle 15g noci
anche se sono ancora indeciso sul tutto ( tranne il fegato con cipolla e pancetta che è spettacolare)
anchio vasco dovrei mangiare qualcosa prima di cena perchè son sotto di brutto, fai che allenamento sono 1800kcal....e per adesso ne ho buttate giu 1200
non so tra l'altro cosa mangiarmi ora perchè fame mica tanto....
sta sera forse ravioli ricotta e spinaci, 400gr di cavallo (troppo?) e zucchine a volontà
vasco è bufalo comunque ho sbagliatoe si, deciso a cena ci metto 100gr di pasta o 500gr di patate (quale meglio? pasta integrale)......magari il cavallo me lo faccio un 100gr adesso con un pò di pane,,,sarebbe un idea
e si, deciso a cena ci metto 100gr di pasta o 500gr di patate (quale meglio? pasta integrale)......magari il cavallo me lo faccio un 100gr adesso con un pò di pane,,,sarebbe un idea
Sei passato da tante pro a tutti carbo.....sei proprio matty!!.:eek:
Se devi alzare le kcal vai di carbo, ce ne sono di +, quindi alla fine meglio come dici tu, il cavallo mangialo ora e sei a posto....sti giovani!!.
oggi
colazione
2uova + 2 albumi - 200g yogurt con 13cocco 15g mandorle mela a dadini - 60calo. azzimo con 10g evo e 10g parmigiano
allenamento 4h30' in compagnia di altri under amatori e prof buon ritmo e buon allenamento ( alcuni lavori fatti prima di trovarci) 205watt
durante fichi e datteri
post wo
300g yogurt magro 200g banana 40g uvetta una mezza pera a dadini - 13g whey
verso le 18 dovrei fare una merenda ancora abbondante di cho ma non ho fame ora e non so neanche cosa mangiaredirei che forse mi faccio un pomodorone con evo e cipolline sottaceto più evo e parmigiano il tutto accompagnato da abbondantissimo pane.
poi cena probabile
110g fegato bovino con cipolla e 5g burro 30g pancetta tesa - cavolfiore bollito e carote con balsamico origano e 30g parmigiano - azzimo - 20g evo
pre bed
200g yogurt 20g cocco 20g mandorle 15g noci
anche se sono ancora indeciso sul tutto ( tranne il fegato con cipolla e pancetta che è spettacolare)
E la cena che non mi torna io tiro fuori cìrca 36gr senza il pane azzimo.
ciao, allora ci sono un totale di 9g da verdure 3g di mandorle (che ho aggiunto e non riportato..) 3g pancetta , 22g fegato, 12g da pane, 11g parmigiano.
60g pro cera 90g di yogurt in fondo non cancellati rimasti dal pre bed di ieri
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