cosa avete mangiato?

matty · 29 Aprile 2011

vasco 90 ha scritto:
se stimi un basale di 2600cal + 200cal di termogenesi + la palestra con circa 850cal di spesa energetica ( stima a occhio ) sei solo 50 - 100 cal in surplus, che è anche poco se vuoi aumentare la massa !!
comunque , grande erby!!!

Vasco posso correggerti?

Se vuole cresce di muscolo per la maggior parte, fa bene ad essere solo in leggero surplus. Infatti al massimo si cresce 500gr-1kg propio al massimo di massa magra al mese, percui è inutile un incremento troppo elevato di Kcal, anzi sarebbe deleterio perchè aumenterebbe la % di fat stoccati!

PS: tu cerca di guarire è!

vasco 90 · 29 Aprile 2011

alexliv77 ha scritto:
si ma quei muscoli che ti ritrovi sono controproducenti per la bici, soprattutto nella parte superiore.

certo che sono controproducenti , per me che lo faccio di lavoro e devlo andare forte come prestazioni , se erby vuole diventare molto muscoloso e andare in bici solo così quando capita per passione ma senza interessi di risultati è contro producente non averli tutti quei muscoli!!

matty ha scritto:
Vasco posso correggerti?
Se vuole cresce di muscolo per la maggior parte, fa bene ad essere solo in leggero surplus. Infatti al massimo si cresce 500gr-1kg propio al massimo di massa magra al mese, percui è inutile un incremento troppo elevato di Kcal, anzi sarebbe deleterio perchè aumenterebbe la % di fat stoccati!

PS: tu cerca di guarire è!

grazi mille speriamo anche perche se non passa addio giro del friuli

un kg di massa magra è tanta roba forse un pò meno , comunque si hai ragione

matty · 29 Aprile 2011

si in effeti 1kg di massa magra per un atleta NATURAL e ottimistico, gia 500gr sono un ottimo risultato

Il fondista · 29 Aprile 2011

post w.o. odierno: 90 g di liquido (20g. di destrosio + 70 maltogen )+ 350 yogurt magro + banana da 140g + 5 cucchiani di miele ( circa 33 g) + 50 g d'uvetta e 300 g di patate. Alle ore 17, come merenda

alexliv77 · 29 Aprile 2011

Come posto wo domani volevo fare una cosa del genere: 3 albumi + 3 gallette con marmellata + 1 banana + 200ml latte scremato, va bene secondo voi?

PS: in bocca al lupo Vasco per la tua carriera.

vasco 90 · 29 Aprile 2011

alexliv77 ha scritto:
Come posto wo domani volevo fare una cosa del genere: 3 albumi + 3 gallette con marmellata + 1 banana + 200ml latte scremato, va bene secondo voi?

PS: in bocca al lupo Vasco per la tua carriera.

oh grazie , gli auguri sono sempre accetti ! tante cose anche a te!

gallette con marmellata ok, gli albumi ci possono stare , anche se come post wo immediato le eventuali proteine del latte possono essere già sufficienti!, anche la banana ok, io metterei un pò di miele nel latte per dolcificare e gli albumi li sposti nel pranzo o nel pasto successivo , dove manterrai sempre una discreta quota di cho, incominciando a introdurre eventualmente qualche grasso e inserendo anche proteine ovviamente.

ma è un post dopo che tipo di sforzo??

mardok80 · 29 Aprile 2011

alexliv77 ha scritto:
Come posto wo domani volevo fare una cosa del genere: 3 albumi + 3 gallette con marmellata + 1 banana + 200ml latte scremato, va bene secondo voi?

PS: in bocca al lupo Vasco per la tua carriera.

E poco io mangio di piu in una classica colazione senza allenarmi.

alexliv77 · 29 Aprile 2011

mardok80 ha scritto:
E poco io mangio di piu in una classica colazione senza allenarmi.

intanto grazie Vasco, lo sforzo è un'uscita in bici di 3 ore con 1 salita.

Mardok lo so ma di più non riesco a mangiare, magari alzo i carbo nel pranzo.

Redoute · 29 Aprile 2011

Mezza giornata di lavoro e mezza giornata impiegata per partecipare all'ultima lezione per quello che riguarda la prima parte del 2011, prima della conclusione con alcune lezioni fra fine settembre e l'inizio di ottobre, del corso di diritto penale dell'informatica.

COLAZIONE: caffé, un "buondì" piccolo, estratto di polline e pappa reale;

SPUNTINO: alcuni biscotti secchi;

PRANZO (veloce in ragione dell'orario anticipato di inizio corso): un supplì e un trancio di pizza margherita;

CENA: risotto alla milanese (150 gr circa), speck e ricotta di mucca, insalata

mardok80 · 29 Aprile 2011

alexliv77 ha scritto:
intanto grazie Vasco, lo sforzo è un'uscita in bici di 3 ore con 1 salita.

Mardok lo so ma di più non riesco a mangiare, magari alzo i carbo nel pranzo.

Dipende quanto dista il pranzo,piu ti allontani dalla finestra e piu tempo ci mette il fisico a metabolizzare.

Acciuga76 · 29 Aprile 2011

Premetto che facendo i turni l'alimentazione varia a secondo del turno, in questo momento notti;

Colazione prima di andare a letto, Latte 250 cc con orzo solubile, fette biscottate integrali.

Sveglia/Pranzo: pasta all'olio, bresaola insalata, 1 mela.

Spuntino: qualche mandorla, succo d'ananas

Cena: Minestrone, patate lesse, tonno, 2 uova sode.

Spuntino notturno: 1 mela, qualche fico.

vasco 90 · 29 Aprile 2011

alexliv77 ha scritto:
intanto grazie Vasco, lo sforzo è un'uscita in bici di 3 ore con 1 salita.

Mardok lo so ma di più non riesco a mangiare, magari alzo i carbo nel pranzo.

bene allora come post immediato va bene , togli gli albumi e metti miele nel latte , poi il pranzo tieni sempre una buona dose di carbo, l'ideale sono patate o riso e puoi mettere anche gli albumi come proteine e magari un pò di olio se non hai necessità di recuperare immediatamente ( i grassi rallentano l'assorbimento dei cho )

alexliv77 · 30 Aprile 2011

perchè no gli albumi? Nel post wo il corpo necessita di carbo ad alto IG e proteine nobili. Le proteine presenti nel latte sono poche.

Redoute · 30 Aprile 2011

Ecco il riepilogo di oggi, giornata impegnata per fare alcune commissioni soprattutto in mattinata.

COLAZIONE: caffé e biscotti Vitasnella con yogurt;

PRANZO: pici all'aglione (robusta razione, circa 200 gr);

MERENDA: un'arancia;

CENA: speck (70 gr circa) e ricotta di mucca (100 gr), abbondante razione di insalata, carciofi lessi e conditi con un filo d'olio e limone, una mela

Rapasave · 30 Aprile 2011

frittata con 4 uova
8 ore 170km e 3400mt di dislivello
durante mangiato 6 barrettine + 2 banane + 50ml di miele

post
500ml di yougurth magro + 15ml di miele + uvetta + banana + 15gr. di whey

cena
quasi 2 pizze + 100gr di cioccolata

mardok80 · 30 Aprile 2011

Rapasave ha scritto:
frittata con 4 uova
8 ore 170km e 3400mt di dislivello
durante mangiato 6 barrettine + 2 banane + 50ml di miele

post
500ml di yougurth magro + 15ml di miele + uvetta + banana + 15gr. di whey

cena
quasi 2 pizze + 100gr di cioccolata

Ma il giro lo hai fatto al pomeriggio?
Ok per il post ma non coincideva col pranzo?

Rapasave · 30 Aprile 2011

mardok80 ha scritto:
Ma il giro lo hai fatto al pomeriggio?
Ok per il post ma non coincideva col pranzo?

sono arrivato alle 1530 ed ho fatto post /pranzo

sapevo poi che la sera avrei mangiato tanto

mardok80 · 30 Aprile 2011

Rapasave ha scritto:
sono arrivato alle 1530 ed ho fatto post /pranzo

sapevo poi che la sera avrei mangiato tanto

Si ma con tutte quelle ore io mi sarei mangiato l'impossibile.

Rapasave · 30 Aprile 2011

mardok80 ha scritto:
Si ma con tutte quelle ore io mi sarei mangiato l'impossibile.

l'ho fatto la sera

mardok80 · 30 Aprile 2011

Rapasave ha scritto:
l'ho fatto la sera

Si si mica per quello, solo che io quando torno ho una fame cane e avevo notato che non avevi ecceduto abbastanza.

cosa avete mangiato?

Apprendista Cronoman

Apprendista Velocista

Apprendista Cronoman

Apprendista Cronoman

Apprendista Velocista

Apprendista Velocista

Ammiraglia

Apprendista Velocista

Maglia Amarillo

Ammiraglia

Novellino

Apprendista Velocista

Apprendista Velocista

Maglia Amarillo

Maglia Iridata

Ammiraglia

Maglia Iridata

Ammiraglia

Maglia Iridata

Ammiraglia

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency