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matty

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vasco 90 ha scritto:
se stimi un basale di 2600cal + 200cal di termogenesi + la palestra con circa 850cal di spesa energetica ( stima a occhio ) sei solo 50 - 100 cal in surplus, che è anche poco se vuoi aumentare la massa !!
comunque , grande erby!!!
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Vasco posso correggerti?:mrgreen:o-o
Se vuole cresce di muscolo per la maggior parte, fa bene ad essere solo in leggero surplus. Infatti al massimo si cresce 500gr-1kg propio al massimo di massa magra al mese, percui è inutile un incremento troppo elevato di Kcal, anzi sarebbe deleterio perchè aumenterebbe la % di fat stoccati!o-o

PS: tu cerca di guarire è!o-o
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vasco 90

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alexliv77 ha scritto:
si ma quei muscoli che ti ritrovi sono controproducenti per la bici, soprattutto nella parte superiore.
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certo che sono controproducenti , per me che lo faccio di lavoro e devlo andare forte come prestazioni , se erby vuole diventare molto muscoloso e andare in bici solo così quando capita per passione ma senza interessi di risultati è contro producente non averli tutti quei muscoli!! o-o


matty ha scritto:
Vasco posso correggerti?:mrgreen:o-o
Se vuole cresce di muscolo per la maggior parte, fa bene ad essere solo in leggero surplus. Infatti al massimo si cresce 500gr-1kg propio al massimo di massa magra al mese, percui è inutile un incremento troppo elevato di Kcal, anzi sarebbe deleterio perchè aumenterebbe la % di fat stoccati!o-o

PS: tu cerca di guarire è!o-o
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grazi mille speriamo anche perche se non passa addio giro del friuli :bua: :cry::cry:
un kg di massa magra è tanta roba :mrgreen: forse un pò meno , comunque si hai ragione o-o
 
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alexliv77

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21 Dicembre 2007
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Come posto wo domani volevo fare una cosa del genere: 3 albumi + 3 gallette con marmellata + 1 banana + 200ml latte scremato, va bene secondo voi?

PS: in bocca al lupo Vasco per la tua carriera.
 
vasco 90

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alexliv77 ha scritto:
Come posto wo domani volevo fare una cosa del genere: 3 albumi + 3 gallette con marmellata + 1 banana + 200ml latte scremato, va bene secondo voi?

PS: in bocca al lupo Vasco per la tua carriera.
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oh grazie , gli auguri sono sempre accetti ! tante cose anche a te! ;)

gallette con marmellata ok, gli albumi ci possono stare , anche se come post wo immediato le eventuali proteine del latte possono essere già sufficienti!, anche la banana ok, io metterei un pò di miele nel latte per dolcificare e gli albumi li sposti nel pranzo o nel pasto successivo , dove manterrai sempre una discreta quota di cho, incominciando a introdurre eventualmente qualche grasso e inserendo anche proteine ovviamente.

ma è un post dopo che tipo di sforzo?? o-o
 
Redoute

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Maglia Amarillo
31 Maggio 2007
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Mezza giornata di lavoro e mezza giornata impiegata per partecipare all'ultima lezione per quello che riguarda la prima parte del 2011, prima della conclusione con alcune lezioni fra fine settembre e l'inizio di ottobre, del corso di diritto penale dell'informatica.

COLAZIONE: caffé, un "buondì" piccolo, estratto di polline e pappa reale;

SPUNTINO: alcuni biscotti secchi;

PRANZO (veloce in ragione dell'orario anticipato di inizio corso): un supplì e un trancio di pizza margherita;

CENA: risotto alla milanese (150 gr circa), speck e ricotta di mucca, insalata
 
Acciuga76

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26 Febbraio 2011
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Ridley Damocles
Premetto che facendo i turni l'alimentazione varia a secondo del turno, in questo momento notti;


Colazione prima di andare a letto, Latte 250 cc con orzo solubile, fette biscottate integrali.


Sveglia/Pranzo: pasta all'olio, bresaola insalata, 1 mela.


Spuntino: qualche mandorla, succo d'ananas


Cena: Minestrone, patate lesse, tonno, 2 uova sode.


Spuntino notturno: 1 mela, qualche fico.
 
vasco 90

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alexliv77 ha scritto:
intanto grazie Vasco, lo sforzo è un'uscita in bici di 3 ore con 1 salita.

Mardok lo so ma di più non riesco a mangiare, magari alzo i carbo nel pranzo. o-o
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bene allora come post immediato va bene , togli gli albumi e metti miele nel latte , poi il pranzo tieni sempre una buona dose di carbo, l'ideale sono patate o riso o-o e puoi mettere anche gli albumi come proteine e magari un pò di olio se non hai necessità di recuperare immediatamente ( i grassi rallentano l'assorbimento dei cho ) o-o
 
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Ecco il riepilogo di oggi, giornata impegnata per fare alcune commissioni soprattutto in mattinata.

COLAZIONE: caffé e biscotti Vitasnella con yogurt;

PRANZO: pici all'aglione (robusta razione, circa 200 gr);

MERENDA: un'arancia;

CENA: speck (70 gr circa) e ricotta di mucca (100 gr), abbondante razione di insalata, carciofi lessi e conditi con un filo d'olio e limone, una mela
 
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frittata con 4 uova
8 ore 170km e 3400mt di dislivello
durante mangiato 6 barrettine + 2 banane + 50ml di miele

post
500ml di yougurth magro + 15ml di miele + uvetta + banana + 15gr. di whey

cena
quasi 2 pizze + 100gr di cioccolata
 
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