Ma guarda io mangio
P.s. sta diventando una droga per me il vizietto dopo mangiato 1 yogurt con frutta secca tritata.
Scusate ma mediamente in un giorno quante calorie assumete? Mi piacerebbe saperlo sia nei giorni di allenamento che in quelli di riposo, giusto per avere un'idea 
Ma guarda io mangioho fame in sti giorni,calcolo quando devo reintegrare.
P.s. sta diventando una droga per me il vizietto dopo mangiato 1 yogurt con frutta secca tritata.
Colazione - Niente
Pranzo - pasta fresca pomodorini aglio olio e peperoncino, carne alla brace: maiale (n°4 sdalsicciotte) + n°4 fette di bacon (tutto alla brace)- caffè-grappa "fatta in casa"-biscotti con gocce di cioccolata-altro caffè
Cena- un bicchiere di acqua con una punta di bicarbonato
cioè.... tu mangi solo a pranzo???
fattelo con cocco e un pò di miele
Il cocco non lo uso piu mi faceva mappazza...
Secono ricetta di Green dophin docet ho preso 3 ciotole dove col frullatore ho tritato nocciole,mandorle,noci e ogni volta metto 2 cucchiani(circa 10/12gr) dentro al vesetto mischio e vaiiiiiiii..
Il miele non lo uso alla sera solo la mattina.
In genere mangio in questo modo:
Colazione: caffè lungo+4 fette biscottate semplici
Pranzo (al lavoro 5 gg su 7) yogurt ( 1vasetto)+1 banana
Cena: insalata mista verde, 1fetta di pane, a volte 100 g di pasta( se in allenamento mi sento le gambe un pò vuote) carne di manzo arrosto ( quantità controllate) o pollo.
Se prima di allenarmi (alle 17:30 dopo il lavoro) ho fame, mangio una barrette proteica tipo probike.
mediamente sono sulle 1200 Kal.
In genere mangio in questo modo:
Colazione: caffè lungo+4 fette biscottate semplici
Pranzo (al lavoro 5 gg su 7) yogurt ( 1vasetto)+1 banana
Cena: insalata mista verde, 1fetta di pane, a volte 100 g di pasta( se in allenamento mi sento le gambe un pò vuote) carne di manzo arrosto ( quantità controllate) o pollo.
Se prima di allenarmi (alle 17:30 dopo il lavoro) ho fame, mangio una barrette proteica tipo probike.
mediamente sono sulle 1200 Kal.
In genere mangio in questo modo:
Colazione: caffè lungo+4 fette biscottate semplici
Pranzo (al lavoro 5 gg su 7) yogurt ( 1vasetto)+1 banana
Cena: insalata mista verde, 1fetta di pane, a volte 100 g di pasta( se in allenamento mi sento le gambe un pò vuote) carne di manzo arrosto ( quantità controllate) o pollo.
Se prima di allenarmi (alle 17:30 dopo il lavoro) ho fame, mangio una barrette proteica tipo probike.
mediamente sono sulle 1200 Kal.
in entrambi i casi il dato è variabile...
se non ti alleni dipende dal tuo fabbisogno giornaliero, che dipende da peso altezza, tipo di attività che svolgi durante il giorno...
quando ti alleni devi aggiungere al fabbisogno giornaliero le kcal consumate durante l'allenamento
ti faccio un esmpio su di me
il mio fabbisogno giornaliero è di 1800 kcal
oggi in allenamento ho cosumato 1180 kcal
quindi il mio fabbisogno di oggi è di 2980 kcal
ciao scusami ma il tuo fabbisogno giornaliero e' calcolato in base anche alle normali attivita' di studio lavoro ecc?
perche' se cosi' non fosse in bici hai consumato circa 1180kcal il che penso che tu sia stato circa 2-3 orette in bici... per il resto del giorno non hai fatto altro? :)
non e' una critica o altro ehsono nuovo e di certo non giudico nesuno e infatti non sto giudicando... solo un osservazione perche' vorrei capir meglio io altrimenti sto sbagliando qualcosa nei mie di calcoli
cmq oggi giornata con cena libera
colazione
25gr mandorle
20gr burro
350ml latte
2 biscotti con ricotta
circa 650kcal se i biscotti avessero 100kcal l'uno
merenda
2 fette di pane 50/60gr
50gr tacchino
1 sottiletta
circa 300kcal
pranzo
140+-gr pasta con tonno
70gr galbanino
50gr tacchino
30gr pane
circa 900kcal
allenamento mtb 2 ore circa 782,34 kcal consumate
postwork
1banana
200ml succo
150gr yogurt
circa 350kcal
cena
una pizza al piaztto
1hot dog
1 gelato al biscotto
1pezzettino di dolce
circa 1200kcal
tot 3400kcal secondo le mie idee.. voi che dite?
p.s non e' un problema se oggi sto su con le kcal meglio
tanti allenamenti fatti con un non reintegro di 500-600kcal
figurati ma quale critica
hai perfettamente ragione sono stato in bici 3 ore, per il resto io faccio lavoro d'ufficio davanti al pc, il mio consumo calorico è praticamente nullo
grazie mille allora non sono fuori strada
Se sei una donna alta 1m30cm stai in una botte di ferro
Mitico ragazzi! Anche quella del criceto non è affatto male! Effettivamente credo sia pochino, ma è che ho paura di prendere peso! Sono anni che corro e quello del peso è sempre stato il mio più grande problema
Credo di convivere con un metabolismo davvero lento!
io penso che il tuo fisico è sempre pieno di acido lattico e cortisolo dovuto allo stress dell'allenamto e alla scarsa alimentazione ed è quello che ti porta a prendere peso
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