che può anche essere provocato da un eccessivo consumo di zuccheri semplici (e conseguente iperglicemia)?
quindi gli zuccheri semplici non fanno solo ingrassare
che può anche essere provocato da un eccessivo consumo di zuccheri semplici (e conseguente iperglicemia)?
quindi gli zuccheri semplici non fanno solo ingrassare
lo zucchero semplice è l'unico nutriente che il corpo umano potrebbe non mangiare senza subirne conseguenze...poi per uno che si allena magari è utile in gara e in allenamenti pesanti.A fine gara entro 1 ora dalla fine dell'attività ha una sua utilità perché ripristina in minor tempo le riserve di glicogeno...però i possibili utilizzi benefici dello zucchero finiscono qui...in pratica un sedentario dello zucchero può fare benissimo a meno.
quando dici che hai eliminato lo zucchero cosa intendi? niente marmellate, nessun tipo di dolce, etc? secondo me ci vai giu un po troppo drastico
eliminato totalmente il saccarosio che è quello che usiamo per dolcificare caffè,tè,ecc, eliminato il consumo di corn flakes(che contengono per lo più zucchero semplice),eliminato i biscotti e merendine(che oltre allo zucchero spesso contengono pure grassi di dubbia qualità),ridotto drasticamente il consumo di torte e dolci vari(tranne le crostate e lo strudel che consumo nel periodo invernale solo dopo l'attività),ridotto il consumo di pasta raffinata(anche se questa è la meno,nel senso che va comunque bene),aumentato il consumo di frutta(che consumo per lo più a fine allenamento).Ah dimenticavo la cioccolata,quella continuo a mangiarla ma in quantità molto ridotte e con più del 85% di cacao.
io purtroppo vedo che aumentando i volumi di allenamento alcune volte faccio proprio fatica a limitarmi, evito merendine/biscotti/roba industriale, però qualche volta (molte volte) il cucchiaino di nutella, lo yogurt alla frutta, o simili vanno giù... mia vera debolezza è invece la marmellata, che fortuna mi autoproduco: un vasetto difficile mi duri più di 2 giorni..e anche la cioccolata, anche se solo fondente, ma almeno30 g al dì scendono
Che poi, per un allenamento di 2-3h anche ad alte intensità, a meno di non partire già col serbatoio a rosso, non è neanche necessario integrare subito con zuccheri semplci. Uno spuntino misto seguito da un pasto compelto va più che bene, o direttamente un pasto completo.
Voi notate delle differenze? io sinceramente no.
Diversamente per allenamenti particolarmente duri e/o lunghi e in particolare per le gare, buttare giù qualcosa immediatamente è oltre che utile, un'esigenza.
che può anche essere provocato da un eccessivo consumo di zuccheri semplici (e conseguente iperglicemia)?
quindi gli zuccheri semplici non fanno solo ingrassare
esatto,io infatti ho parlato di allenamenti molto duri o gare...
limitare gli zuccheri semplici mi sta bene (molto bene), ma certe affermazioni mi perplimono...io ho eliminato completamente il saccarosio(quello da cucina)
non che ne mangiassi tanto prima, però dato che i miei 3/4 caffè al giorno li prendo, prima erano 4 cucchiaini di zucchero al giorno, ora il caffè solo amaro, se dovessi zuccherarlo potrei rigettarlo all'istante dato che il mio corpo non lo vuole più(prima non ne facevo a meno)
i dolci per fortuna non mi piacciono(tranne crostate e cioccolato) che però mangio poco
E le proteine in eccesso causano la gotta, l'acqua in eccesso fa affogare...
Il problema non è il se, ma il quanto e per quanto tempo, il problema è l'abuso, non l'uso.
no, tu hai detto che "lo zucchero è dannoso per la salute" questa affermazione è falsa, a meno di casi particolari.
In una dieta equilibrata, per una persona sana, lo zucchero "libero" non fa male. Se la dieta è squilibrata, sei diabetico o altro, allora fa male, ma dev'esserci un problema pregresso.
ok,ora proviamo a ribaltare la domanda visto che ad obiettare molti sono capaci...prova a dirmi i benefici che porta l'assunzione di zucchero non durante l'attività fisica e non entro 30' dalla fine dell'attività fisica.
limitare gli zuccheri semplici mi sta bene (molto bene), ma certe affermazioni mi perplimono...
quindi il tuo corpo rifiuta:
marmellata
frutta
verdura
un gel
una barretta
ecc.
perchè?ha parlato di saccarosio mi pare,e quello può essere anche eliminato.
gli stessi di un qualsiasi carboidrato assunto nelle giuste quantità nell'ambito di una dieta equilibrata...
il problema è l'approccioe te daje con ste risposte con lo stampino...per evitarle mi tocca riformulare le domande...tra un carboidrato complesso e uno zucchero in una giornata normale(senza allenamento o gare) cosa sceglieresti?
Sicuro che tu mi rispondi entrambi.
ok te quindi tra una porzione di avena grezza e pane e marmellata scegli pane e marmellata...il problema è che pane e marmellata la digerisci in 1 ora...e ti ritorna fame...magari l'avena invece che in un ora la digerisci in due e ti viene meno fame.
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