cronoscalate per velocista...

[dany_r]

ciao a tutti.

come avete intuito dal titolo sono da rinchiudere..

a parte gli scherzi, pur essendo un velocista puro quest'anno vorrei fare qualche cronoscalata per confrontarmi pure in questa specialità.
premetto che in salita sono abbastanza lento come è da natura per un velocista.

negli ultimi anni ho fatto allenamenti specifici solo per la velocità e aumento della mia agilità, dato che tendo a tirare grandi rapportoni.
ho eseguito anche varie sedute di allenamento in pista.

vorrei avere consigli su come allenarmi al meglio per affrontare una crono in salita.

salite da intendersi max 10km pendenza media 5/6%

i miei valori:

[FONT=&quot]Fc soglia salita[/FONT] [FONT=&quot]190[/FONT]
[FONT=&quot]Fc soglia[/FONT] [FONT=&quot]185[/FONT]
[FONT=&quot]Fc3- veloce[/FONT][FONT=&quot] 176[/FONT]
[FONT=&quot]Fc2- medio[/FONT][FONT=&quot] 167[/FONT] [FONT=&quot]
Fc1- Lento[/FONT][FONT=&quot] 148[/FONT]
[FONT=&quot]Fc0_ Lungo[/FONT][FONT=&quot] 139[/FONT]

ringrazio anticipatamente per le risposte e Buona Pasqua

Prodotti bici scontati

 

[Emanuele]

quanto tempo hai a disposizione? Quanto pesi? Quanti anni hai?

 

[dany_r]

questa cosa la voglio portare avanti anche le prossime stagioni. comunque un primo test può essere a fine Maggio

pesi 67.5kg
h 1.82cm
anni 21

ho dimenticato di dire che in salita non comincio da zero, considerate che fino ad ora le ho prese come potenziamento muscolare per le volate.

grazie

 

[Emanuele]

vediamo come ti trovi con questi esercizi per la settimana prossima:

N°2 F&O in salita al 6% impegno a crescere fino a limite soglia Recupero libero


4 minuti rapporto lungo, forza (40Rpm) > ultimi 20 secondi rilancio sui pedali


3 minuti rapporto medio, potenza (6ORpm) > ogni 45 secondi 15 di rilancio sui pedali


2 minuti rapporto corto, ossigeno (8ORpm) > ultimi 10 secondi sprint con rapporto ancora più corto


inseriscile in almeno 3 uscite settimanali (mart/gio-ven/dom)

Poi a fine settimana ne riparliamo

 

[dany_r]

ti ringrazio sei stato molto gentile.

ci sentiamo a fine settimana

 

[dany_r]

per ora mi sembra che un miglioramento c'è stato.
sulla stessa salita il tempo migliore era 38min-11sec
con questa tabella lunedì e oggi ho abbattuto un bel pò di tempo.
lunedì 36.20 - stamattina 33.10

nella cronoscalata i primi salgono in 25/26

 

[Maurizio®]

E la peppa! In neanche una settimana hai abbassato di 5 minuti?!Ma non è che prima quella salita la facevi leggendo il giornale mentre pedalavi?

 

[dany_r]

E la peppa! In neanche una settimana hai abbassato di 5 minuti?!Ma non è che prima quella salita la facevi leggendo il giornale mentre pedalavi?

no perchè le salite non le prendevo seriamente. le facevo solo per rafforzare le gambe in vista delle volate, quindi con ritmi tranquilli e rapportoni

 

[dany_r]

sta settimana ho seguito questa tabella in 4 allenamenti. pensavo di sentirla oggi in gara, tutta pianura invece sono andato bene (tralasciando la foratura al penultimo giro)

le prime due volte ho notato netti miglioramenti sul tempo invece le ultime volte si aggirava sempre intorno ai 33-34minuti.

questa settimana dovrei aumentare i carichi? o continuo con questa tabella?

ti ringrazio per il tempo che mi hai dedicato

 

[Serpe]

Ciao, posso chiederti di quale salita parli?? giusto per capire e magari conoscere un'altra salita....sono anche io della zona quindi mi hai incuriosito...Serpe

 

[dany_r]

Ciao, posso chiederti di quale salita parli?? giusto per capire e magari conoscere un'altra salita....sono anche io della zona quindi mi hai incuriosito...Serpe

selvino

 

[Serpe]

33min , cavolo ma sei veramente forte...Complimenti è un gran bel tempo..

 

[dany_r]

33min , cavolo ma sei veramente forte...Complimenti è un gran bel tempo..

seee magari. tempi da vero scalatore o passista scalatore si aggirano intorno ai 24-25min

te per curiosità in quanto lo fai?età?velocista?

 

[Serpe]

Bhe non sminuirti, esprimi una vam di 1200 ca..non poco..io te lo dico fra qualche gg perchè ho cambiato da poco la bici e ho in pratica iniziato quest'anno ad allenarmi,fino ad ora circa 450 km,pochi per voi ma già qualcosa per me..ti farò sapere..Serpe

 

[dany_r]

Bhe non sminuirti, esprimi una vam di 1200 ca..non poco..io te lo dico fra qualche gg perchè ho cambiato da poco la bici e ho in pratica iniziato quest'anno ad allenarmi,fino ad ora circa 450 km,pochi per voi ma già qualcosa per me..ti farò sapere..Serpe

ok fammi sapere.
ciao

 

[Serpe]

Quale rapporto utilizzi prevalentemente??

 

[dany_r]

per i 4 minuti rapporto lungo prevalentemente 53/17


i 3 minuti rapporto medio 39/15-16


2 minuti rapporto corto 39/23

ma non parto subito con questo esercizio..inizio poco prima di tutta la serie di tornanti
il primo pezzo punto a far agilità 39/25-23

 

[Serpe]

Scusa non mi sono spiegato intendo durante la salita del selvino quando fai i 33 min di tempo. Sono incuriosito..

 

[dany_r]

i 33 minuti li ottengo solo con quel esercizio con i rapporti che ho detto sopra

 

[dany_r]

oggi ho fatto il primo test..davvero penoso. gara udace giro della bergamasca casazza-colle gallo misti 2° 1° serie hanno fatto 27km/h di media fascia 15/32 (pendenza 6/6.5% 6km) . dei mostri ho chiuso nelle ultime posizioni.

consigli x migliorare? help