Da vo2max a ftp

[IlMando]

Buongiorno, da gennaio vorrei iniziare degli allenamenti specifici con l'app Tacx per migliorare la prestazione, però vedo che tutti i tipi di allenamenti si basno sulla propria FTP che mi sebra di aver capito essere quel wattaggio medio in grado di mantenere per 60 minuti.

Ora, visto anche che c'è il test per conoscere il valore in oggetto ma, dovendlo comunque fare con un rullo si smart ma "base" (tacx flow), vorrei capire se il valore FTP lo posso ottenere, tramite qualche calcolo, partendo dai valori che ho avendo fatto test VO2Max in centro specializzato.

Io com valori ho:

Valori massimali e alla soglia di
1) peak power output
2) BPm max
3) Vo2



Grazie

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[sepica]

che io sappia NO...

 

[all_i_need_is_bike]

vedo che tutti i tipi di allenamenti si basno sulla propria FTP

E' un approccio comodo (e forse questo spiega la diffusione), ma non è l'unico modo di fare le cose :)

che mi sebra di aver capito essere quel wattaggio medio in grado di mantenere per 60 minuti.

Circa

Ora, visto anche che c'è il test per conoscere il valore in oggetto ma, dovendlo comunque fare con un rullo si smart ma "base" (tacx flow), vorrei capire se il valore FTP lo posso ottenere, tramite qualche calcolo, partendo dai valori che ho avendo fatto test VO2Max in centro specializzato.

Io com valori ho:

Valori massimali e alla soglia di
1) peak power output
2) BPm max
3) Vo2

Sono state proposte stime tramite cui derivare un range di possibili valori di parametri riconducibili a FTP (o meglio, cronometro da 40 km) a partire da PPO (ad esempio Lamberts-Lambert-Swart-Noakes, 2012).
Potresti fare il test e vedere se ciò che ottieni è ragionevolmente in accordo con la stima e con le informazioni che già possiedi, o usare la stima come tentativo iniziale (sempre tenendo conto che sei indoor).

 

[bianco70]

Buongiorno, da gennaio vorrei iniziare degli allenamenti specifici con l'app Tacx per migliorare la prestazione, però vedo che tutti i tipi di allenamenti si basno sulla propria FTP che mi sebra di aver capito essere quel wattaggio medio in grado di mantenere per 60 minuti.

Ora, visto anche che c'è il test per conoscere il valore in oggetto ma, dovendlo comunque fare con un rullo si smart ma "base" (tacx flow), vorrei capire se il valore FTP lo posso ottenere, tramite qualche calcolo, partendo dai valori che ho avendo fatto test VO2Max in centro specializzato.

Io com valori ho:

Valori massimali e alla soglia di
1) peak power output
2) BPm max
3) Vo2



Grazie

Visto che c'è il test perchè non farlo?

 

[IlMando]

Niente a questo punto mi cnviene fare il test e a questo proposito volevo chiedervi:

questo è il grafico del test che Tacx fa fare


ma non da spiegazioni!

rpm sui vari segmenti?
wattaggio o fq?

oppure dove il grafico sale (3 volte) li bisogna andae a tutta?

grazie

 

[bianco70]

Test FTP, esecuzione del protocollo standard

Buongiorno a tutti; considerando che periodicamente dovrebbe essere ripetuto il test per valutare eventuali miglioramenti (o peggioramenti) della condizione, mi sono sempre (o quasi) adoperato per effettuare il test secondo il protocollo dettato da Allen e Coggan sul loro testo. Però...

www.bdc-mag.com

Qui una delle tante discussioni in cui è spiegato



Questo il protocollo preso dal testo di Allen e Coggan

 

[IlMando]

Test FTP, esecuzione del protocollo standard

Buongiorno a tutti; considerando che periodicamente dovrebbe essere ripetuto il test per valutare eventuali miglioramenti (o peggioramenti) della condizione, mi sono sempre (o quasi) adoperato per effettuare il test secondo il protocollo dettato da Allen e Coggan sul loro testo. Però...

www.bdc-mag.com

Qui una delle tante discussioni in cui è spiegato

Vedi l'allegato 192527

Questo il protocollo preso dal testo di Allen e Coggan

si si non dico che le avevo lette tutte ma quasi ! mi domandavo, avendo nell'app Tacx quel test, come lo dovrei affrontare? a quesot punto deduco che dove il grafico si alza vado a 100 rpm e all'ultimo, quello dei 20 minuti vado a tutta!?

 

[jacknipper]

si si non dico che le avevo lette tutte ma quasi ! mi domandavo, avendo nell'app Tacx quel test, come lo dovrei affrontare? a quesot punto deduco che dove il grafico si alza vado a 100 rpm e all'ultimo, quello dei 20 minuti vado a tutta!?

il test tacx è il classico 5+20 (anche se non capisco il picco tra i 5 e i 20)
5' al massimo per "togliere" il fattore anaerobico
breve recupero
20' devi dare il massimo ma il più regolare possibile: se muori alla fine il test non sarà ottimale, se in fondo riesci a salire ancora stessa cosa
come capirai è un test che svolgerai in modo ottimale dopo almeno 2-3 volte che lo fai, perchè imparerai a gestire il tutto
cadenza libera (meglio>85)