[FONT=Times New Roman, serif]Ciao, [/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif][/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]secondo voi è corretto, o meglio, si avvicina alla realtà determinare la FC[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif] in Soglia Anaerobica con una formula statistica:[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif](FC max -7/8 % = SA)[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif][/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]anziché rilevarla dal test di Conconi?[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif][/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif](Ovviamente il top per la determinazione e eseguire il test con il lattato e la misurazione della potenza)[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]Il dato della FC max di 187 è il mio, rilevato durante il test sottosforzo per la visita agonistica, dopo che mi sono fermato per esaurimento muscolare [/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]Allego anche i tipi di lavoro che si possono fare avendo come dato la FC max è di conseguenza la FC in Soglia Anaerobica:[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]FC max 187[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]FC Soglia Anaerobica SA (FC max -7/8 % = SA formula statistica) 172[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]Lento (75% della SA, es: SA 172 = Lento 129):[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]Questo ritmo serve per riscaldarsi allinizio dellallenamento e per defaticarsi alla fine. È utilizzato anche negli allenamenti di scarico (ad es. il giorno precedente o il giorno dopo una gara).[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]Lungo (85% della SA, es.[/FONT][FONT=Times New Roman, serif] SA 172 = Lungo 146): È il ritmo utilizzato in pianura durante la distanza, per lunghi periodi di tempo.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]Medio (90% della SA, es. SA 172 = Medio 154):[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]Si impiega in pianura per ripetute dai 15 ai 30 minuti ed in gara per lunghi periodi. In salita quando viene fatta una salita in scarico, oppure durante le ripetute delle SFR (Salite Forza Resistenza).[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]Veloce (95% della SA, es: SA 172 = Veloce 163):[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]In allenamento durante le salite affrontate con ritmo brillante, ma che può essere mantenuto anche per molti minuti (20 ed oltre). In gara in pianura durante le accelerazioni.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]Soglia (100% della SA, es: SA 172):[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]Ritmo utilizzato in allenamento, sia in pianura che in salita, proprio per migliorare la velocità di soglia. I carichi di lavoro vanno graduati bene e con incrementi progressivi durante le settimane della tabella. Si può partire con ripetute di 3 minuti fino ad arrivare a 10-12 minuti. In gara: ritmo delle cronometro e delle fughe (in pianura) e delle salite (quasi sempre).[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]Sopra-soglia (102-104% della SA, es: 179-182):[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]Questo è un ritmo molto impegnativo, dove i muscoli accumulano grandi quantità di acido lattico, se viene mantenuto per più di 1-2 minuti. In allenamento viene utilizzato con ripetute brevi (da pochi secondi ad un massimo di 90), in gara più a lungo, specie nelle gare amatoriali brevi. Non se ne deve abusare durante le gran fondo perché può predisporre ai crampi, specie dei muscoli quadricipiti femorali.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif][/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]secondo voi è corretto, o meglio, si avvicina alla realtà determinare la FC[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif] in Soglia Anaerobica con una formula statistica:[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif](FC max -7/8 % = SA)[/FONT]
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[FONT=Times New Roman, serif]anziché rilevarla dal test di Conconi?[/FONT]
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[FONT=Times New Roman, serif](Ovviamente il top per la determinazione e eseguire il test con il lattato e la misurazione della potenza)[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]Il dato della FC max di 187 è il mio, rilevato durante il test sottosforzo per la visita agonistica, dopo che mi sono fermato per esaurimento muscolare [/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]Allego anche i tipi di lavoro che si possono fare avendo come dato la FC max è di conseguenza la FC in Soglia Anaerobica:[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]FC max 187[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]FC Soglia Anaerobica SA (FC max -7/8 % = SA formula statistica) 172[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]Lento (75% della SA, es: SA 172 = Lento 129):[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]Questo ritmo serve per riscaldarsi allinizio dellallenamento e per defaticarsi alla fine. È utilizzato anche negli allenamenti di scarico (ad es. il giorno precedente o il giorno dopo una gara).[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]Lungo (85% della SA, es.[/FONT][FONT=Times New Roman, serif] SA 172 = Lungo 146): È il ritmo utilizzato in pianura durante la distanza, per lunghi periodi di tempo.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]Medio (90% della SA, es. SA 172 = Medio 154):[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]Si impiega in pianura per ripetute dai 15 ai 30 minuti ed in gara per lunghi periodi. In salita quando viene fatta una salita in scarico, oppure durante le ripetute delle SFR (Salite Forza Resistenza).[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]Veloce (95% della SA, es: SA 172 = Veloce 163):[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]In allenamento durante le salite affrontate con ritmo brillante, ma che può essere mantenuto anche per molti minuti (20 ed oltre). In gara in pianura durante le accelerazioni.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]Soglia (100% della SA, es: SA 172):[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]Ritmo utilizzato in allenamento, sia in pianura che in salita, proprio per migliorare la velocità di soglia. I carichi di lavoro vanno graduati bene e con incrementi progressivi durante le settimane della tabella. Si può partire con ripetute di 3 minuti fino ad arrivare a 10-12 minuti. In gara: ritmo delle cronometro e delle fughe (in pianura) e delle salite (quasi sempre).[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]Sopra-soglia (102-104% della SA, es: 179-182):[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]Questo è un ritmo molto impegnativo, dove i muscoli accumulano grandi quantità di acido lattico, se viene mantenuto per più di 1-2 minuti. In allenamento viene utilizzato con ripetute brevi (da pochi secondi ad un massimo di 90), in gara più a lungo, specie nelle gare amatoriali brevi. Non se ne deve abusare durante le gran fondo perché può predisporre ai crampi, specie dei muscoli quadricipiti femorali.[/FONT]
