Devo allenare l'esplosività? Come?

[siovene]

Ciao,
vi scrivo perché avendo da poco il misuratore di potenza, ed esaminando i miei dati, mi sono accorto di una cosa: la mia potenza per 1 minuto non è al pari (relativamente) con quelle di 5 secondi, 5 minuti e 60 minuti.

Guardate il grafico allegato, che è stato più volte postato anche su questo forum, che è una categorizzazione dei ciclisti (secondo le categorie di competizione americane) per W/kg.

Nel grafico ho cerchiato in rosso i miei valori.

Come vedete, se per i 5 secondi, 5 minuti e 60 minuti (FTP) sono tra "moderato" e "buono", la mia potenza per 1 minuto è praticamente quella di una persona non allenata!

Alcuni dati su di me: 33 anni, 171 cm, 60-61 kg, 237W alla soglia.
Potenza massima per 1 minuto = 400W.

Adesso che la stagione è finita ed è tempo di pensare alla prossima, come pensate che possa migliorare questo sbilanciamento?

Grazie!
Salvatore

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[frullo81]

Io farei la preparazione inserendo sedute in palestra e in perido di gare un paio di uscite la settimana lavorando su intervallato ad alta intensità 1+2 recupero

 

[Perseo_navy]

Ciao,
vi scrivo perché avendo da poco il misuratore di potenza, ed esaminando i miei dati, mi sono accorto di una cosa: la mia potenza per 1 minuto non è al pari (relativamente) con quelle di 5 secondi, 5 minuti e 60 minuti.

Guardate il grafico allegato, che è stato più volte postato anche su questo forum, che è una categorizzazione dei ciclisti (secondo le categorie di competizione americane) per W/kg.

Nel grafico ho cerchiato in rosso i miei valori.

Come vedete, se per i 5 secondi, 5 minuti e 60 minuti (FTP) sono tra "moderato" e "buono", la mia potenza per 1 minuto è praticamente quella di una persona non allenata!

Alcuni dati su di me: 33 anni, 171 cm, 60-61 kg, 237W alla soglia.
Potenza massima per 1 minuto = 400W.

Adesso che la stagione è finita ed è tempo di pensare alla prossima, come pensate che possa migliorare questo sbilanciamento?

Grazie!
Salvatore

Ciao salvatore,
sono alto 171 e come te peso intorno ai 61 kg con 6 anni in piu' di eta', purtroppo siamo fatti per salite lunghe e non per i scatti su questo devi fartene una ragione, pero' con l'allenamento puoi migliorare ed almeno stare a ruota quando su un cavalcavia o un muro quando partono a tutta. Hai due sistemi o trovi una salita lunga con pendenza media superiore al 4% e fai 20 secondi a tutta e 40 secondi a ritmo blando per dieci volte, usa una fascia cardio (che sicuramente gia' usi visto che hai un misuratore di potenza) in modo che nei 20 s lavori vicino la soglia e non partire troppo sparatato alle prime che poi non ce la fai a fare le rimanenti. Oppure soprattutto con l'avvicinarsi dell'inverno e' molto facile da fare sui rulli o su una spin bike. Fallo per massimo 2 volte a settimana ed intervalla almeno un giorno tra un esercizio e l'altro, perche' ti prova abbastanza fisicamente.
Buon allenamento

 

[AfricaTwin]

mi unisco al club dei...PIANTATI...ovvero passistoni.
Io ho fatto molto allenamento in palestra che poi va trasformato con uscite di tipo neuromuscolari..ovvero scatti da "fermo" con rapportone ( giusto per dirne una, poi ovviamento l'argomento è + vasto )

Anche l'inserimento di esercizi di pilometria anfatizzano molto l'esplosività del gesto atletico.