Dieta per dimagrire con la bici

CHO solo nel PWO.....

cristian_1975 ha scritto:

CHO solo nel PWO.....

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traduco:
Carboidrati solo dopo l'allenamento.

sarò un pò terra terra e poco tecnico ma....taaaanta salita :-D

come suggerisce f.t.e. tanta endurance + qualche lavoro anaerobico associando un pò di corsa in salita (discesa a piedi) a stomaco vuoto e come dice Cristian carboidrati solo dopo l'allenamento, reintegrando solo la quota di carboidrati spesi in allenamento, che comunque data la bassa intensità tenderà a bruciare anche grassi e proteine. Empiricamente puoi considerare la % FC media finale rispetto alla soglia e reintegrare da cho quella % rispetto al totale delle Kcal bruciate. Attenzione però che il tuo cardio (se ce l'hai) non sia troppo generoso... diciamo diffida di valori >500 kcal/h, e se fatti di "fondo" ancora meno. Se invece non vuoi perdere la testa sul pwo fai semplicemente un'alimentazione sana evitando schifezze, limitando roba industriale, e se non riesci a seguire la dieta zona cerca quantomeno di abbinare sempre carboidrati (a basso indice glicemico) proteine e grassi, bevi tanto, fai spuntini e cerca di stare in un tetto massimo di kcal massime giornaliere, calcolandole e pesando il cibo, almeno all'inizio per renderti conto. ciao

per bruciare i grassi devi fare degli allenamenti al 60-65% della Fcm, perchè quando vai sopra il 70% brucerai soltanto (o in maniera maggiore, dipende anche dal tuo livello atletico) zuccheri

D'accordo con G Trail. Non è necessaria la zona; mi trovo bene, ma mai dirò che è la migliore al mondo, però se già limiti i carboidrati ad alto indice glicemico, vedrai una notevole differenza. Li sostituisci con verdure e frutta, e poi servono i grassi "buoni" (olio d'oliva, avogado, noci, mandorle).
Ho dimenticato una cosa importante: mangiare spesso, in modo da tenere il metabolismo elevato.
Peraltro non ho detto che non ho perseguito una bassa massa grassa, ma me la sono ritrovata. Insisto nel consigliare lavori ad alta intensità; circuiti con i pesi (con esercizi funzionali), abbinati alla bici, fanno bruciare tantissimi grassi. Ma anche sprint in salita, e in generale ricercare la varietà. Il fisico deve essere sempre sorpreso dall'allenamento che vai a fare. Limitarsi a lavorare in basa intensità a lungo difficilmente porta a bei fisici e, soprattutto, la performance atletica è scarsa.
Nel mio caso gli allenamenti a bassa intensità sono rari, e spesso sopra il 70% del max heart rate.

Tantissimi consigli buoni nei post precedenti ma troppa confusione. Quindi facciamo un po' di chiarezza.

Ci sono 2 aspetti principali da prendere in considerazione: 1) l'allenamento, 2) la nutrizione.

Esaminiamo per primo l'allenamento. Semplicemente più energia si spende e più si dimagrisce, a patto che cio' che viene ingerito rimanga uguale. Per esempio se ti alleni un'ora e percorri 25 km oppure sullo stesso tralciato ne percorri 30, nel secondo caso consumi di più, quindi dimagrisci di più. Per semplicità ho usato il termine dimagrire, che è soltanto l'ultimo degli step, ma vi sono una serie di step intermedi che ometto per semplicità. Qualora qualcuno fosse interessato alla fisiologia, si documenti da sè. Tuttavia, vi sono alcuni stratagemmi che favoriscono l'utilizzo di uno o di un altro sistema energetico. Nel caso un individuo voglia dimagrire, è consigliabile mantenere una soglia cardiaca bassa (<70% della soglia MAX) cosicchè la fonte energetica maggiormente usata durante l'allenamento è rappresentata dai grassi. Viceversa, quando si producono sforzi più intensi, si consuma più glicogeno. In definitiva, è meglio consumare le stesse calorie a soglia bassa, che a soglia alta quando l'obiettivo è il dimagrimento.

Per quanto riguarda la nutrizione, se le calorie consumate sono inferiori a quelle ingerite si dimagrisce. Viceversa si ingrassa. Quindi prima di ogni altra cosa è necessario controllare le calorie ingerite e quelle consumate. Il metodo è semplice, le calorie consumate sono quelle usate per il metabolismo basale + l'allenamento, mentre quelle ingerite sono il prodotto del peso dei cibi per il loro valore calorico. Se si vuole dimagrire il secondo fattore deve essere inferiore al primo. Un consiglio qui è quello di usare un diario alimentare in cui si scrive tutto quello che si mangia e le relative calorie. Per quanto riguarda la spesa energetica, secondo albanesi il metabolismo basale per un uomo è dato dal quadrato dell'altezza in metri moltiplicato 600. MB= h²x600. A questo valore si aggiunge il consumo energetico relativo agli allenamenti e si ottiene cio' che si consuma giornalmente. Poi si fa un bilancio. Di norma è consigliabile non tagliare più di 500 kcal al giorno.

Un secondo aspetto relativo alla nutrizione è estremamente importante, cioè il come introdurre i cibi. Mangiare 100 g di pasta in bianco o le stesse calorie di pasta con olio e ricotta, non è la stessa cosa. Il nostro corpo reagisce diversamente. Per massimizzare il dimagrimento è auspicabile un ridotto consumo di carboidrati e di cibi ad alto indice glicemico. Questi dovrebbero essere consumati misti alle proteine e ai grassi per ridurre il carico glicemico ad eccezione del post work out, in cui per massimizzare il reintegro di glicogeno è consigliabile consumare cibi (meglio bevande) ad alto indice glicemico insieme ad alcune proteine semplici (es. caseine).

I miei consigli sono:
- il diario alimentare su tutti;
- deficit giornaliero (solo nei giorni di allenamento) di 300 kcal;
- allenamenti a bassa soglia;
- consumo ridotto di carbo tranne nel PWO.

io aggiungerei quattro regolette appena sentite in tv in una rubrica di alimentazione di un noto programma:

vai al casinò e punta tutti i tuoi risparmi: devi perdere liquidi!

stimola l'attività fisica con la frutta: bastano 2 chili di prugne per correre in bagno

se non ti piacciono le prugne prova con le pere... toccandole alla prima ragazza che incontri... dopo dovrai comunque correre da qualche parte

canta per due ore di fila: rap futuristico.. tranne te tranne te treanne teeeee... per fare il carico di Fibra

e se non dimagrisci non farti problemi.. l'importante è che alle feste non inviti i Pooh, i Tokio Hotel ecc. ...per evitare complessi!!!

secondo la mia esperienza "sul campo" uscendo piano e per tanto tempo ( 4-5 ore) non si dimagrisce niente.
Almeno per me e' stato cosi

G_trail ha scritto:

io aggiungerei quattro regolette appena sentite in tv in una rubrica di alimentazione di un noto programma:

vai al casinò e punta tutti i tuoi risparmi: devi perdere liquidi!

stimola l'attività fisica con la frutta: bastano 2 chili di prugne per correre in bagno

se non ti piacciono le prugne prova con le pere... toccandole alla prima ragazza che incontri... dopo dovrai comunque correre da qualche parte

canta per due ore di fila: rap futuristico.. tranne te tranne te treanne teeeee... per fare il carico di Fibra

e se non dimagrisci non farti problemi.. l'importante è che alle feste non inviti i Pooh, i Tokio Hotel ecc. ...per evitare complessi!!!

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lo terro' a mente--grazie per il contributo

marko ha scritto:

secondo la mia esperienza "sul campo" uscendo piano e per tanto tempo ( 4-5 ore) non si dimagrisce niente.
Almeno per me e' stato cosi

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Quoto.
Andando piano bruci una percentuale alta di grassi, ma in assoluto ne bruci di più andando a ritmi elevati; ora non ricordo esattamente a quale intensità si massimizzano le kcal bruciate però di sicuro non è andando a 25 all'ora.

marko ha scritto:

secondo la mia esperienza "sul campo" uscendo piano e per tanto tempo ( 4-5 ore) non si dimagrisce niente.
Almeno per me e' stato cosi

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quando ti suggerii di farti 4-5 ore di discesa senza pedalare stavo scherzando! :rosik:

Carboidrati prima, proteine dopo l'allenamento....questa è la prima regola fondamentale!

è la prima volta che sento dire di mangiare carboidrati solo dopo l'allenamento, i carboidrati sono fonte di energia, sono la benzina per l'attività fisica, e quindi si mangiano prima, dopo a che servono???...non vengono bruciati e quindi si trasformano in grasso


mangia poco, mangia di piu!!!......seconda regola!!!

è fondamentale mangiare poco ma più volte durante la giornata, questo fa si che il metabolismo è sempre attivo, e quindi aumenti il metabolismo basale!!! cioè bruci più calorie!!
mangia 5-6 volte durante il giorno, perchè cosi fai in modo di ridurre gli intervalli tra un pasto e l'altro evitando il picco glicemico, fai attenzione che questo è un fattore importante!!!

Meglio un solo movimento!

Riguardo agli allenamenti combinati (corsa-bici) ATTENZIONE!!, perchè possono causare problemi a livello fisico, tendini, legamenti, e muscoli, essendo due movimenti ripetitivi e diversi!!!..certo se fatti in maniera blanda possono andare, ma è sconsigliato andare avanti con questo lavoro per lungo tempo.


La paletra si!!

la palestra si combina benissimo con tutto, anzi è bene farla, perchè lavorando con i pesi aumenti la massa magra, quindi aumenti il metabolismo basale e quindi bruci di piu!!!!...e ti aiuta a trasformare la massa grassa in massa magra!!


frequenza cardiaca!!

se hai la possibilità di fare 4-5 ore al giorno di bici puoi fare anche un lavoro con una bassa frequenza cardiaca bruci lo stesso tantissime calorie!!!!
se invece scendi sotto le 3-4 ore e bene, magari un uscita su due e non sempre, che fai salire un po la frequenza...perchè il lavoro a bassa frequenza è utile solo se prolungato, altrimenti fai ben poco!!!

petro ha scritto:

Meglio un solo movimento!

Riguardo agli allenamenti combinati (corsa-bici) ATTENZIONE!!, perchè possono causare problemi a livello fisico, tendini, legamenti, e muscoli, essendo due movimenti ripetitivi e diversi!!!..certo se fatti in maniera blanda possono andare, ma è sconsigliato andare avanti con questo lavoro per lungo tempo.

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fosse così i triathleti sarebbero tutti sulla sedia a rotelle.

gio89 ha scritto:

Quoto.
Andando piano bruci una percentuale alta di grassi, ma in assoluto ne bruci di più andando a ritmi elevati; ora non ricordo esattamente a quale intensità si massimizzano le kcal bruciate però di sicuro non è andando a 25 all'ora.

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le "kcal bruciate" le massimizzi andando al ......... massimo

Petro i carbo dopo servono per ripristinare le scorte di glicogeno che si sono esaurite durante l` allenamento.

WNC2 ha scritto:

le "kcal bruciate" le massimizzi andando al ......... massimo

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giusto
bisogna sfatare il (falso) mito che andando piano si bruciano i grassi e andando forte invece no.
per bruciare tanto si deve stare tanto tempo "sotto sforzo", più è lungo l'allenamento e più si andrà a reperire la benzina dagli accumuli in giro per il corpo.
il discorso dell'allenamento a ritmo blando è valido per "iniziare", e va bene per un impiegato sedentario, ma mi pare evidente che un motore che va forte consuma di più di un motore che va piano...

petro ha scritto:

Carboidrati prima, proteine dopo l'allenamento....questa è la prima regola fondamentale!

è la prima volta che sento dire di mangiare carboidrati solo dopo l'allenamento, i carboidrati sono fonte di energia, sono la benzina per l'attività fisica, e quindi si mangiano prima, dopo a che servono???...non vengono bruciati e quindi si trasformano in grasso


mangia poco, mangia di piu!!!......seconda regola!!!

è fondamentale mangiare poco ma più volte durante la giornata, questo fa si che il metabolismo è sempre attivo, e quindi aumenti il metabolismo basale!!! cioè bruci più calorie!!
mangia 5-6 volte durante il giorno, perchè cosi fai in modo di ridurre gli intervalli tra un pasto e l'altro evitando il picco glicemico, fai attenzione che questo è un fattore importante!!!

Meglio un solo movimento!

Riguardo agli allenamenti combinati (corsa-bici) ATTENZIONE!!, perchè possono causare problemi a livello fisico, tendini, legamenti, e muscoli, essendo due movimenti ripetitivi e diversi!!!..certo se fatti in maniera blanda possono andare, ma è sconsigliato andare avanti con questo lavoro per lungo tempo.


La paletra si!!

la palestra si combina benissimo con tutto, anzi è bene farla, perchè lavorando con i pesi aumenti la massa magra, quindi aumenti il metabolismo basale e quindi bruci di piu!!!!...e ti aiuta a trasformare la massa grassa in massa magra!!


frequenza cardiaca!!

se hai la possibilità di fare 4-5 ore al giorno di bici puoi fare anche un lavoro con una bassa frequenza cardiaca bruci lo stesso tantissime calorie!!!!
se invece scendi sotto le 3-4 ore e bene, magari un uscita su due e non sempre, che fai salire un po la frequenza...perchè il lavoro a bassa frequenza è utile solo se prolungato, altrimenti fai ben poco!!!

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Non saprei nemmeno dove cominciare per commentare questo post, tante sono le corbellerie che hai scritto, rinuncio in partenza.
Il Primo punto è comunque esilarante.

andare al massimo per 4-5 ore è impossibile, quindi cosa è meglio per perdere peso andare al massimo per 1 ora o andare regolari per 4-5 ore?????......secondo me non c'è nessun dubbio, le 4-5 ore!!!!!!!

a Doctor speck....la patente di dottore te la sei data da solo vero???

cmq se non giustifichi le tue accuse, le corbellerie scritte restano le tue!!