dimagrire in bdc
- Creatore Discussione lellos-colnago
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ciao il tempo è di circa 2 - 3 ore durante la settimana e 3- 4 ore la domenica
intendi 2-3 ore totali?
Quanto suddiviso per uscite?
In linea di massima, ma qualcuno più preciso di me potrà scriverlo con maggiore precisione, credo che un'uscita redditizia per quanto serve e te deve essere di almeno un paio d'ore.
Se riuscissi a fare due uscite a settimana di un paio d'ore ciascuna più una più lunga la domenica IMHO potresti impostare già un buon lavoro...
Dovresti fatti aiutare dal cardio per le uscite e ovviamente il tutto accompagnato anche da una visita dal dietista (dietologo? .. mah non so mai qual'è il termine corretto) con un pò di rigore a tavola.
Auguroni!
con così poco tempo ti consiglio di passare al running. in un'ora puoi bruciare anche 700 kcal.
1 ora in bici al medio ne bruci 400 - 450.
1 ora in bici al medio ne bruci 400 - 450.
diciamo due uscite di due ore su settmana e 3 o 4 ore alla domenicaintendi 2-3 ore totali?
Quanto suddiviso per uscite?
In linea di massima, ma qualcuno più preciso di me potrà scriverlo con maggiore precisione, credo che un'uscita redditizia per quanto serve e te deve essere di almeno un paio d'ore.
Se riuscissi a fare due uscite a settimana di un paio d'ore ciascuna più una più lunga la domenica IMHO potresti impostare già un buon lavoro...
Dovresti fatti aiutare dal cardio per le uscite e ovviamente il tutto accompagnato anche da una visita dal dietista (dietologo? .. mah non so mai qual'è il termine corretto) con un pò di rigore a tavola.
Auguroni!
diciamo due uscite di due ore su settmana e 3 o 4 ore alla domenica
Direi che non è malaccio...
D'altra parte mica tutti siamo pensionati che possono "cazzeggiare" (con tutto il rispetto, ma un pelo di invidia per i pensionati
) per 8 ore al giorno in bdc, oppure turnisti con mattina o pomeriggio liberi.In tanti hanno un lavoro "normale" da 8 ore al giorno, moglie, compagne, fidanzate, amanti, figli e chi più ne ha più ne metta...
Bello andare in bici, ma, se si vuole farlo un pò seriamente, non è un'attività a cui si può dedicare troppo poco tempo.
Tu, se sei costante, secondo me puoi continuare in questo modo...
Ultima modifica:
diciamo due uscite di due ore su settmana e 3 o 4 ore alla domenica
e allora è più che sufficiente per un amatore normale. 7-8 ore è quello che mi alleno anch'io
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Dipende da quanti km fai in un ora (moltiplicato all'incirca x il tuo peso), certamente è + redditizio il running ma + traumatico, se non ha mai corso il rischio di farsi male è elevato, visto anche i kg che ha in più.
Direi meglio intensificare in bici nelle ore che ha a disposizione e 8h non sono malaccio per un amatore, concordo con te.
Forza a lellos
!! Comincia a pedalare!!!.
Dipende da quanti km fai in un ora (moltiplicato all'incirca x il tuo peso), certamente è + redditizio il running ma + traumatico, se non ha mai corso il rischio di farsi male è elevato, visto anche i kg che ha in più.
Direi meglio intensificare in bici nelle ore che ha a disposizione e 8h non sono malaccio per un amatore, concordo con te.
Forza a lellos
non dipende da quanti chilometri fai ma da come va su e giu il tuo cuore.
inoltre il peso elevato in fase iniziale può aumentare lo sforzo con dispendio energetico più elevato.
per assurdo un atleta molto allenato farà più chilometri in un ora ma brucierà meno calorie in quanto molto allenato e quindi anche con range cardiaci più bassi.
per l'aspetto traumatico dipende se non ha mai corso a piedi cosa che non ha specificato. tuttavia con delle buone scarpe A3 molto morbide può cominciare anche lui come tutti gli altri.
A me non succede proprio così... Sono alto 186 cm e ad agosto peso 64-65 kg (durante i mesi di luglio e agosto ho più tempo per pedalare). Poi, durante l'autunno, complice anche la dieta più sostanziosa, piano piano salgo a 68 kg, dove rimango fino a marzo, quando inizia nuovamente il calo ponderale. Da notare che durante l'inverno la mia attività fisica cala un po', ma non smetto mai completamente. Tutti gli anni succede la stessa cosa.
Anche Ulrich d'inverno diventava una palla di lardo
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Penso che per dimagrire prima di tutto bisogna seguire un protocollo alimentare che consenta di mangiar sano ed equilibrato. Riguardo al dimagrimento associato alla bici, io dopo aver effettuato la prova da sforzo ho calcolato la mia fascia lipolitica e impostato i limiti sul cardio.
ciao il tempo è di circa 2 - 3 ore durante la settimana e 3- 4 ore la domenica
Può andare bene... a patto di avere molta costanza e, naturalmente, limitarsi nell'alimentazione.
Ma perchè dici queste coseA me non succede proprio così... Sono alto 186 cm e ad agosto peso 64-65 kg (durante i mesi di luglio e agosto ho più tempo per pedalare). Poi, durante l'autunno, complice anche la dieta più sostanziosa, piano piano salgo a 68 kg, dove rimango fino a marzo, quando inizia nuovamente il calo ponderale. Da notare che durante l'inverno la mia attività fisica cala un po', ma non smetto mai completamente. Tutti gli anni succede la stessa cosa.
Anche Ulrich d'inverno diventava una palla di lardo
, sei alto 1,86 e durante l'autunno SALI a 68 kg non sai cosa mi dispiace, devo dire che sei proprio un OBESO io che sono 1,87 e peso 30 kg in PIU' cosa mi resta, suicidarmi, o cambiare sport ( sumo pesi leggeri ). Stò scherzando, ma ti invidio da morire. 
Salve a tutti, sono alla ricerca di tabelle e/o consigli per dimagrire usando la "bdc"; sono alto 1.89 cm per 109 kg dovrei quindi perdere almeno 20 kg ma il tempo per andare in bdc è sempre molto poco. Aspetto vostri consigli
Ciao, i consigli che ti sono stati dati finora sono tutti molto buoni nel complesso.
Le ore che puoi dedicare alla bici non sono poche.
Con tre uscite a settimana di 2 ore (o 3-4 la domenica) puoi ottenere risultati discreti non solo dal punto di vista del dimagrimento ma anche dal punto di vista ciclistico (se il tempo è sfruttato con allenamenti di qualità).
In generale dimagrirai se e solo se il tuo bilancio metabolico è in negativo. Cioè le uscite sono maggiori delle entrate.
Principalmente le cose che puoi fare sono due:
1) ridurre le entrate (mangiare di meno inteso come riduzione dell'apporto calorico totale)
2) aumentare le uscite (fare attività fisica)
1) ridurre le entrate: è il parametro che ti permette di ottenere risultati più rapidamente e con maggiore facilità. Mangiare 1000 kcal in meno in una giornata è fattibile senza dovervi dedicare tempo, è necessaria determinazione, ma con un pò di abitudine costa meno fatica che consumare 1000 Kcal in bici o con la corsa.
Inoltre come in molti hanno sottolineato se fai esercizio fisico senza dieta rischi di fare una fatica incredibile per niente. Tutto dipende dalal differenza relativa tra il dispendio calorico del ciclismo e l'introito calorico di ciò che mangi. Personalmente mi è più semplice mangiare 500 calorie in meno che bruciarle in bici.
Non penso di fare torto a nessuno se ti consiglio semplicemente di limitare le quantità di ciò che mangi senza inseguire strane diete.
Gli utenti di questo forum così come tanti sportivi evoluti sono bravissimi a conoscere dettagli di fisica,chimica, meccanica, tecnica del ciclismo. Non credo sia difficile per loro calcolare le calorie dei loro pasti quotidiani e capire quali sono i cibi che possono essere evitati o un pò ridotti per ottenere una riduzione delle calorie giornaliere. Non è necessario una dieta da carestia ma se inizi togliendo 200-300 cal al giorno poi ti sarà più semplice toglierne 500-600 fino ad arrivare al tuo peso forma e qui seguire una dieta di mantenimento.
Un dietista aiuta certo, ma non lo trovo indispensabile se non si ricerca la prestazione esasperata in cui anche l'alimentazione va curata con estremo rigore (e lo dico da medico anche se non tiro acqua al mio mulino).
2) aumentare le uscite: fare attività fisica. Il ciclismo è un ottimo sport aerobico e fa bruciare parecchio (non quanto la corsa). L'importante è lavorare a una frequenza non bassa (dai 65 ai 75 % della FC max è consigliata da molti). Dico frequenza cardiaca non bassa perchè anche se ti alleni con FC alta comunque consumi e non poco.
Non c'è la stretta correlazione tra metabolismo aerobico con uso dei grassi e FC suddetta che molti credono. In realtà anche se consumi 2000 cal di glicogeno epatico lavorando a soglie alte il deficit calorico che produci è sempre di 2000 calorie. I grassi saranno comunque mobilizzati. Credo che queste siano puntualizzazioni alla fine un pò accademiche: l'importante è percorrere molta strada a un buon ritmo: più ne percorri meglio è. Una buona seduta di 2 ore a velocità anche costante ti farà consumare, tranquillo.
Se puoi fare più di due ore tanto meglio: rispetto alla corsa il ciclismo ha il vantaggio che pur consumando di meno calorie ogni ora, nel ciclismo puoi fare più ore di attività di quelle che ti sarebbe possibile fare correndo.
es: a grandi linee si consumano 1 kal/kg peso del corridore/per km percorso. Un uomo di 70 kg che corre i 10 km consumerà (se corre alla velocità per lui allenante) circa 700 cal. Tuttavia correre 3-4 ore è proibitivo per molti runners: problemi di ginocchia, dolori e così via. 3-4 ore invece di bici sono verosimili per molti ciclisti mediamente o poco allenati.
Nel tuo caso il BMI è 31,1 decisamente troppo. E' difficile valutarti attraverso un forum però sicuramente scendere sotto 25 di BMI è il minimo per considerarti in peso forma per l'attività sportiva (per quanto riguarda il ciclismo). Non conosco la composizione % delal tua massa corporea ma almeno che tu non sia un bodybuilders posso dire senza sbagliarmi troppo che la % di grasso sia elevata.
magari non hai uan costituzione esile certo, però è un buon inizio per avvicinarsi al peso forma che ti potrebbe essere consigliato avendo qualche dato in più o semplicemente vedendoti.
Spero di essere stato utile
Ultima modifica:
quotone su questo!!
è quello che sostengo sempre io, bisogna andare alla velocità massima che si riesce a sostenere per il tempo che si ha a disposizione. andare a passeggio non ha senso...
si vede subito che non sono la stessa persona
no guarda che ti assicuro che sono io
no guarda che ti assicuro che sono io
non volevo usare
complimentied allora l'ho messa come una battuta ponendo
alla fine