Doccia fredda per recupero?

[bart651838]

Ciao a tutti.
Ho sentito che in altri sport si fanno docce e bagni freddi per favorire il recupero muscolare.
Vorrei qualche parere motivato e qualche idea a supporto (o contraria) a questa pratica.
Grazie a chi contribuirà

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[BluEagle]

ciao,

io sapevo che la doccia fredda contribuiva a tonificare la pelle, per la muscolatura non so se sia lo stesso, ma è solo un mio parere personale...

ciao

 

[Clodovico]

Ne parlano sull'ultimo numero di Bicycling americano, non come doccia fredda ma come generale sistema di abbassamento della temperatura corporea. Il caso specifico di cui parlano e' il team Garmin al tour e degli strani "pantaloni" refrigerati che usano... oltre a quelli pressurizzati... interessante.

 

[rapportoagile]

Da uno studio dell'Istituto dello Sport di Canberra(Australia) pare proprio che la doccia fredda acceleri il recupero muscolare. Chi non riesce a farla, consigliano l'alternanza calda/fredda.
Personalmente dopo l'uscita in bici, faccio la doccia o bagno a temperatura "normale", ma poi il risciaquo esclusivamente con acqua fredda ....e mi sento meglio.


http://road.cc/tags/cold-shower

 

[Fabione]

Ciao a tutti.
Ho sentito che in altri sport si fanno docce e bagni freddi per favorire il recupero muscolare.
Vorrei qualche parere motivato e qualche idea a supporto (o contraria) a questa pratica.
Grazie a chi contribuirà

Lo usano nel Football americano da anni, ultimamente anche nel Rugby, ma soprattutto per recuperare dai traumi.
Fanno bagni in piscine con blocchi di ghiaccio dentro.

 

[sarabeppe]

penso, non essendo un dottore che l'acqua fredda richiami piu' sangue x tenere il corpo in temperatura quindi questo favorisce l'ossigenazione e lo smaltimeto dell'acido lattico
mia idea personale

 

[Black Panter]

A me hanno sempre detto: dopo la corsa o allenamenti pesanti ti fai un bel bagno caldo di 20/30 minuti aggiungendo un po di bicarbonato e un po di aceto di mele. Dopo il bagno, un bel massaggino alle gambe partendo dal basso verso l'alto con olio defaticante/rilassante, cena e.....a nanna presto.........si, mattina presto!!!

 

[markus]

Anche alcuni miei amici dopo lunghi di corsa o maratone facevano bagni in acqua e ghiaccio, però a loro dire era per lenire i dolori alle articolazioni

 

[michele2]

Nella corsa è ormai consuetudine fare docce fredde post allenamento o gara, una delle più convinte che questa pratica porti dei benefici è Paula Radcliffe, fortissima maratoneta.

Personalmente anche a me come a Black Panter dicevano bagno caldo con tanto bicarbonato ecc ecc.

A mio parere è una delle tante mode che periodicamente vengono fuori.

 

[Kontra]

...non so se è scientificamente provato, ma penso faccia bene...personalmente dopo una corsa mi faccio doccia calda e alla fine getto ghicciato sulle gambe: rinasco!!!

 

[Batman]

Da uno studio dell'Istituto dello Sport di Canberra(Australia) pare proprio che la doccia fredda acceleri il recupero muscolare. Chi non riesce a farla, consigliano l'alternanza calda/fredda.
Personalmente dopo l'uscita in bici, faccio la doccia o bagno a temperatura "normale", ma poi il risciaquo esclusivamente con acqua fredda ....e mi sento meglio.

[URL="http://road.cc/tags/cold-shower"][url]http://road.cc/tags/cold-shower[/URL][/URL]

... personalmente quando la fatica si fa sentire, dopo un bagno alla "vecchia maniera" acqua caldissima e bicarbonato, mi trovo bene alternando 3/4 cicli da circa 3' di doccia fredda/calda in modo da resettare e stimolare il sistema vascolare con la vasocostrizione/vasodilatazione ..... .....dopo un paio d'ore

 

[bart651838]

Lo usano nel Football americano da anni, ultimamente anche nel Rugby, ma soprattutto per recuperare dai traumi.
Fanno bagni in piscine con blocchi di ghiaccio dentro.

Anche alcuni miei amici dopo lunghi di corsa o maratone facevano bagni in acqua e ghiaccio, però a loro dire era per lenire i dolori alle articolazioni

Avevo sentito anch'io proprio questa pratica nel Football Americano, sentendo che era proprio per il recupero dei traumi. Però negli ultimi tempi l'avevo sentito anche per il recupero muscolare

Da uno studio dell'Istituto dello Sport di Canberra(Australia) pare proprio che la doccia fredda acceleri il recupero muscolare. Chi non riesce a farla, consigliano l'alternanza calda/fredda.
Personalmente dopo l'uscita in bici, faccio la doccia o bagno a temperatura "normale", ma poi il risciaquo esclusivamente con acqua fredda ....e mi sento meglio.
http://road.cc/tags/cold-showerhttp://road.cc/tags/cold-shower

Anch'io faccio come te, ma non sento particolari benefici, almeno così a sensazione.

 

[bart651838]

... personalmente quando la fatica si fa sentire, dopo un bagno alla "vecchia maniera" acqua caldissima e bicarbonato, mi trovo bene alternando 3/4 cicli da circa 3' di doccia fredda/calda in modo da resettare e stimolare il sistema vascolare con la vasocostrizione/vasodilatazione ..... .....dopo un paio d'ore

penso, non essendo un dottore che l'acqua fredda richiami piu' sangue x tenere il corpo in temperatura quindi questo favorisce l'ossigenazione e lo smaltimeto dell'acido lattico
mia idea personale

Ecco, volevo indirizzare la discussione verso questo tipo di approccio, più "medico" e "fisiologico".
C'è qualcun altro che ha pareri di qu3esto genere, magari abbozzi di studi?

 

[FasterAlex]

Io parlo per sensazioni personali, dopo un po di getti di acqua calda/fredda sento le gambe un po' piu "leggere" ma di sicuro non mi sento di dire che rinasco..

 

[rapportoagile]

Anch'io faccio come te, ma non sento particolari benefici, almeno così a sensazione.

Beh, non avvengono certo miracoli; se lo sforzo è stato intenso ci vuole solo il giusto riposo. Però personalmente sento molto la differenza tra l'aver fatto il risciaquo freddo o no, soprattutto se la sera devo uscire....sono più ...pimpante!

 

[ibiziano]

Anche io ho letto qualcosa su Cycling tempo fa, forse era nel team Columbia che la usavano, utilizzavano questo tipo di vasca dove mettevano in ammollo le gambe con H2o a 8 gradi, si narrava che facesse recuperare meglio, soprattutto per quello che riguardava l'acido lattico..dall'alto della mia ignoranza credo forse che il binomio vasodilatazione+vasocostrizione possa smuovere le tossine dai muscoli ed accelerare il recupero..

 

[7merak7]

... personalmente quando la fatica si fa sentire, dopo un bagno alla "vecchia maniera" acqua caldissima e bicarbonato, mi trovo bene alternando 3/4 cicli da circa 3' di doccia fredda/calda in modo da resettare e stimolare il sistema vascolare con la vasocostrizione/vasodilatazione ..... .....dopo un paio d'ore

quoto, così si fa

 

[micky]

Se non ricordo male era la T-Mobile/Columbia che subito dopo tappe come al Tour, con temperature molto alte, li facevano entrare ancora vestiti dentro le piscine degli alberghi per abbassare la temperatura più velocemente ed accelerare così il recupero.

 

[micky]

[FONT=arial,helvetica,univers]To prove the doubters wrong, Stapleton dispatched the team to a seaside resort on the Spanish island of Mallorca in January. There, T-Mobile's riders were subjected to exquisite torture, such as piling into the hotel's uncomfortably cold pool, where they stood shivering in waist-deep water, singing Happy Birthday to a teammate. The point? After a hot day of racing, the riders should soak in a swimming pool or a cold bath to speed recovery time. Stapleton, watching from poolside, looked pleased. "The benefits are well proven," he said.[/FONT]

http://www.businessweek.com/magazine/content/07_11/b4025083.htm

 

[minaroby]

penso, non essendo un dottore che l'acqua fredda richiami piu' sangue x tenere il corpo in temperatura quindi questo favorisce l'ossigenazione e lo smaltimeto dell'acido lattico
mia idea personale

assolutamente no,il caldo richiama più sangue per l'effetto di vasodilatazione,mentre il freddo essendo vasocostrittore ne riduce l'afflusso ai muscoli dando l'effetto tonificante.

A me hanno sempre detto: dopo la corsa o allenamenti pesanti ti fai un bel bagno caldo di 20/30 minuti aggiungendo un po di bicarbonato e un po di aceto di mele. Dopo il bagno, un bel massaggino alle gambe partendo dal basso verso l'alto con olio defaticante/rilassante, cena e.....a nanna presto.........si, mattina presto!!!

Se non ricordo male era la T-Mobile/Columbia che subito dopo tappe come al Tour, con temperature molto alte, li facevano entrare ancora vestiti dentro le piscine degli alberghi per abbassare la temperatura più velocemente ed accelerare così il recupero.

certo non sarò io a darvi una spiegazione logica,ma come dicevo prima il caldo dilata e dà più afflusso,mentre il freddo costringe e riduce l'afflusso dando quell'addormentamento "tonificante".
attenzione però perchè l'alternanza caldo freddo è ancor più pericolosa e poco tonificante,perchè dalla dilatazione si passa alla costrizione immediata ed alla dilatazione con maggior afflusso di sangue rispetto prima.
per cui è consigliabile tiepida prima e finire con risciaqui di acqua fredda dopo,è il miglior metodo tonificante ed anestetizzante per i muscoli "distrutti" dalla fatica,non a caso nei traumi per evitare il gonfiore si dà "ghiaccio"