Dolomiti 2011

[pampero]

Sono stato estratto per partecipare alla Maratona delle Dolomiti insieme alla mia squadra. Siamo tutti cicloamatori senza velleità agonistiche ma vorrei chiedere a chi è più esperto che tipo di allenamento consigliate per una GF di questo tipo. Il percorso dovrebbe essere quello lungo (speriamo). Mi basterebbe sapere anche orientativamente cosa fare fino a febbraio-marzo (almeno per ora)

grazie

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[straker]

Fondo - Fondo - Fondo ma fino a Gennaio.
Da Febbraio inizia con il medio e le SFR
Ciao

 

[danny]

interessa anche a me una discussione specifica sull'allenamento e avvicinamento alla maratona. a parte l'ovvio consiglio di pedalare pedalare ecc mi interessa sapere quale sia il modo migliore di avvicinarsi nell'ultimo mese mese e mezzo.
Io corro in mtb e la maratona sarà diciamo un diversivo ma non ho mia fatto tanto dislivello in una gara (max in mtb 2800) fino a quante settimane prima è bene fare allenamento in salita?

 

[enzo]

Se la meta è finire il percorso, io ho fatto il lungo quest'anno alla mia prima MDD, con solo ~ 2700 Km, ma con oltre 50.000 m di dislivello in salita. A mio modesto parere è molto importante, al di là dei km totali fatti, fare tanto dsl in salita, con ripetute ed esercizi mirati. Durante l'inverno ho fatto ~ 90 h di rulli , con tabelle specifiche e progressive nello sforzo e nell'intensità.

 

[danny]

si il mio obbiettivo è finirla senza andare in crisi sul giau. il fatto è che sono un ottimo biker ma non ho esperienza su strada e questa sarà la mia prima granfondo di questo livello.
a luglio ci arriverò con diversi km e circa 10 12 gf in mtb però tutte cose che non arrivano manco a metà di una maratona delle dolomiti.

ho 1 mese preciso libero da dedicare alla maratona e alcuni week end tra aprile e maggio.
cosa intendi per ripetute e esercizi mirati? classiche sfr o ripetute in soglia?

a me interesserebbe sapere più che altro come allenarmi nelle 4 settimane precedenti la maratona del tipo lunedì faccio questo martedi questo il riposo il venerdì ecc.

 

[enzo]

Sui rulli (da Novembre a Marzo) ho fatto sedute miste e intensità progressiva, con ripetute in soglia, forza-resistenza, potenza e alcuni lunghi (1 h 20' / 1 h 40' max). Nell'ultimo mese ho fatto 2 lunghi di ~ 150 km con ~ 3500 m/dsl e tante uscite di ~ 70/80 km con 1500/2000 m/dsl con una salita di ~ 12 km e pendenza media 8,5% ( su cui facevo le ripetute) abbastanza simile al Giau.

 

[danny]

quindi i due lunghi di 150 km rispettivamente nel week end - 4 e -3 giusto? poi 2 settimane di scarico? o una sola cioè quella della gara?

 

[pampero]

riesumo il post per avere qualche altro consiglio:

attualmente, dall'inizio dell'anno, ho accumulato 4,100 km con 54.000 m di dislivello. Adesso le dolomiti si avvicinano e vorrei sapere come gestire il mese di giugno e i 9 gg di luglio prima della gara. Il mio obiettivo è finire la lunga senza crisi, è la prima volta che la faccio dunque non ho particolari aspirazioni di tempo, ma non voglio che diventi un calvario. Non ho problemi con più salite ripetute, anche più lunghe, però l'uscita più lunga fatta quest'anno è di 143 km con 2300 metri di dislivello e la più dura (in termini di sforzo) è stata la GF libero grassi (123 km con 3000 metri).