Domanda a voi esperti! :)

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GiacomoFSI

Novellino
23 Aprile 2010
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0
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Bici
leecougan
Ciao a tutti!
Ho 20 anni, sono di Modena e da circa 6 mesi ho cominciato ad andare in bici da corsa almeno 3 volte a settimana.
Sono alto 1.83 e peso 85 kg. Da quando vado in bici sono riuscito a perdere qualche kg ma, ora che ho capito quanto mi piace questo sport sarei molto contento se qualcuno di voi riuscisse a consigliarmi una valida tabella d'allenamento.
Solitamente ogni uscita faccio circa 43 km.. anche se so che per voi sono pochissimi
Il mio obbiettivo primario sarebbe riuscire a perdere qualche kg, per questo chiedo se qualcuno ha già o conosce una tabella d'allenamento che potrebbe centrare il mio obbiettivo!
Accetto qualsiasi tipo di consiglio da tutti voi e sono sicuro che qualcuno riuscirà a darmi un aiutino!
Intanto grazie a tutti e complimenti per il Forum Bellissimo!
Prodotti bici scontati
 

bonimba

Pignone
31 Agosto 2007
172
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per perdere peso da quanto ho sentito e per la mia esperienza l'ideale è fare uscite lunghe a ritmo cardiaco di fondo lento.. se prima non facevi sport solo il fatto di andare in bici regolarmente ti farà calare
 
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Turbo-lento

Pignone
27 Agosto 2008
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1
Parte-nopeo - Parte-emiliano
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Se il tuo obbietivo è perdere qualche kg lascia perdere le tabelle. Cerca di curare l'alimentazione e pedala aumentando progressivamente frequenza delle uscite e km. stando attento a non trascurare il riposo, necessario per recuperare correttamente.

Se usi la funzione cerca trovarei altri suggerimenti

 

vaminga

Apprendista Passista
19 Febbraio 2010
1.111
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Brianza
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Bici
Canyon Ultimate CF slx 8.0- Cannondale caad 7
Ha ragione turbo-lento, per perdere peso non occorrono tabelle di allenamento!
Il principio base è, ovviamente, di ridurre le entrate e di aumentare le spese!!
Questo è certamente vero; poi vi sono tutta una serie di considerazioni che suggeriscono diete particolari e impegni a determinti regimi di F.C., ma questi sono solo dettagli, specie per chi (come nel tuo caso) non deve perdere tanti chili.
Se puoi fare solo uscite brevi (40-50Km) ti conviene farle ad un ritmo abbastanza elevato, in relazione al tuo livello di allenamento. In bici, diversamente dalla corsa a piedi, andare molto lentamente in pianura serve a poco o nulla.
Per quanto riguarda l'alimentazione, se la tua dieta è già equilibrata, è sufficiente ridurre lievemente le porzioni.
Così facendo perdere un paio di chili al mese è molto agevole.
 
Reactions: Braccio
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GiacomoFSI

Novellino
23 Aprile 2010
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Bici
leecougan
Intanto grazie
Io fin da piccolo ho sempre fatto sport a livello agonistico, ma purtroppo da circa 4 anni ho smesso e causa università e impegni vari ho trascurato molto la mia attività fisica.. Ancora qualche dubbio:
1 - Cosa intendete per uscite lunghe? (in termini di tempo ovviamente)
2 - Che velocità media mi suggerite di mantenere durante le mie uscite da 40/50 KM?
3 - Ogni quante uscite devo "mettermi" a riposo? (KM?)

Grazie ancora....
 

procycling

Pignone
19 Febbraio 2008
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7
milano-manetta
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Bici
petardobikevenge ,mulonerodeda

1 generalmente si intende 5 h ma ai tuoi livelli 3 sono sufficenti
2 la media intorno ai 27 o 30 se ce la fai
3 Credo che per iniziare tu possa fare a giorni alterni martedì giovedì sabato e domenica vai in bici il resto recuperi o fai altro(oppure fai delle uscite da 1 h 1/2 ma rapporto agile agile senza spingere

fai molta attenzione all giorno di recupero ..ti verrà molta fame tampona con frutta e mangia molte verdure...e bere tanto....così fai la plin plin
 
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