Dopo l'allenamento

[stef1261]

Ciao tutti, volevo avere un vostro illuminato parere su come comportarsi dopo un'allenamento intenso per recuperare al meglio....
Alimentazione?
massaggi?
Mi rivolgo a voi sfruttando la vostra esperienza....
grazie.....

Prodotti bici scontati

 

[alexliv77]

Ciao tutti, volevo avere un vostro illuminato parere su come comportarsi dopo un'allenamento intenso per recuperare al meglio....
Alimentazione?
massaggi?
Mi rivolgo a voi sfruttando la vostra esperienza....
grazie.....

fai un bel pasto ricco di carboidrati e anche un pò di proteine, bevi acqua e se hai sudato molto aggiungi una bustina di sali minerali. Io consiglio sempre un integrazione di bcaa e glutammina. Per quanto riguarda i massaggi se hai la possibilità di farli ben vengano.

 

[gio89]

fai un bel pasto ricco di carboidrati e anche un pò di proteine, bevi acqua e se hai sudato molto aggiungi una bustina di sali minerali. Io consiglio sempre un integrazione di bcaa e glutammina. Per quanto riguarda i massaggi se hai la possibilità di farli ben vengano.

Aggiungo: stretching preceduto da almeno 5-10 minuti di defaticamento

 

[folinhouse]

Io faccio così:

20 g. di maltodestrine + 5 g. di proteine per ogni ora di allenamento.
1 g. di bcaa per ogni 10 kg. di peso corporeo.
Da inserire nel bilancio calorico della dieta, imho.

Stretching, anche se andrebbe fatto con i muscoli caldi.

Massaggi, dopo periodi di carico intenso, rendono tantissimo.

 

[rubens]

io mi metto qualche minuto con le gambe in acqua (lago) per circolazione, defaticamento etc.
l'ho visto fare a quelli del rugby ...

 

[straker]

Acqua, carboidrati, e proteine in sequenza ma con distanza di tempo tra di loro

 

[alexliv77]

Aggiungo: stretching preceduto da almeno 5-10 minuti di defaticamento

super q8

 

[stef1261]

fai un bel pasto ricco di carboidrati e anche un pò di proteine, bevi acqua e se hai sudato molto aggiungi una bustina di sali minerali. Io consiglio sempre un integrazione di bcaa e glutammina. Per quanto riguarda i massaggi se hai la possibilità di farli ben vengano.

Scusate la mia ignoranza in materia, ma come si trovano queste sostanze?

bcaa?
glutamine?

 

[alexliv77]

Scusate la mia ignoranza in materia, ma come si trovano queste sostanze?

bcaa?
glutamine?

bcaa e glutammina li puoi trovare nei negozi specializzati di integratori alimentari, in erboristeria o in farmacia, ma mi raccomando, la cosa più importante è l'alimentazione (compresa idratazione), poi lo stretching e a quel punto anche l'integrazione.

 

[massimoz]

Aminoacidi ramificati, una compressa da un grammo ogni 10 kg di peso corporeo, vitamina C per combattere i radicali liberi... prima del pasto. Naturalmente stretching e massaggi, oltre a una buona reidratazione se si ha sudato molto, sono quantomai raccomandati!

 

[ciclettico]

... appena arrivato doccia, panino mentre faccio la doccia, frutta mentre mi rivesto, poi volo a prendere bambini, mogli, madri e suocere, poi al mare, oppure a lavorare, oppure a fare la spesa...

- Massaggi

- Riposo :tie:
- Stretching
- Aminoacidi :bleah:
... e di conseguenza, recupero

Però si continua, almeno finche, nonostante tutto, ci si diverte

 

[SistOne]

ma siete tutti dIpendenti della MULTIPOWER?

non fatevi ammagliare da sedicenti miracolosi integratori !!

il primo e più importante l'avete sotto mano a prezzo zero e si chiama H2O.

Mangia con regolarità durante i lunghi allenamenti anche se nn avverti fame e idratati con acqua, a casa 2 allungamenti una bella pasta e via a lavorate..

 

[stefano.72]

... appena arrivato doccia, panino mentre faccio la doccia, frutta mentre mi rivesto, poi volo a prendere bambini, mogli, madri e suocere, poi al mare, oppure a lavorare, oppure a fare la spesa...

- Massaggi

- Riposo :tie:
- Stretching
- Aminoacidi :bleah:
... e di conseguenza, recupero

Però si continua, almeno finche, nonostante tutto, ci si diverte

Superquoto! Penso sia la vita di molti di noi...

 

[peggio]

Stretching prima della doccia.
Dopo mangio un pò di frutta d stagione e bevo, ma cerco d nn mangiare troppo e buttare giù troppe roba xé il fegato deve lavorare, preferisco farlo lavorare x recuperare lo sforzo, x mangiare e integrare c'è tempo.
Quando devo schizzare subito fuori casa sostituisco l'acqua e la frutta con del latte.
I massaggi li ho fatti poche volte, ma era 3 vite fa... cmq sia nn a tutti fanno bene. A me facevano molto bene.
Alhoa

 

[albe101]

Ma quando le gambe fanno male male che a momenti non si sta in piedi che fate?
Una bella dormita penso sia l'ideale ma prendete anche qualche farmaco?
Tipo aspirina e roba del genere?