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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 7650196" data-attributes="member: 2116">premettendo che programmare una preparazione è una cosa piu elaborata di una semplice risposta, pero comprendo che nessuno puo impegnarsi ora a uscire e a seguire pedissequamente delle tabelle e programmi e dunque ti possono rimanere utili solo dei suggerimento o consigli di massima .sfrutta questi 2 messi per uscite di fondo per conoscere la tua posizione in bici e anche la tua risposta a ore in bici, dunque delle uscite di 2 3 ore a ritmi medio bassi, cerca di spingere ma senza andare con il fiatone devi tenere rpm > 90 e un grado di intensità sempre constante ma non esagerato. dopo 5 6 uscite inserisce  qualche step da 30sec molto intensi, 30sec non di piu non dimeno recupera il giusto per farne poi altri 4 5.superata questa fase , fai sempre uscite non pienamente monotone, cerca sempre di inserire dei momenti da 3 4 minuti intensi, intensità sappi che deve durare 3 4 minuti dunque non sparare subito al 110% ma appunto durate da 3 4 minuti, la parte intensa è importante quanto poi il recupero e dunque recupera adeguatamente  .Io ti consiglio senza dubbio anche degli esercizi a secco , dunque anche esercizi da fare semplicemente a casa, incaso chiedimi comeSquat , affondi , stacchi , step .</blockquote>

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