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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 7650263" data-attributes="member: 2116">lle ripetute sovrebbero esser fatte a precisi watt rispetto alla propria FTP, capisco che chi non è avvezzo a queste metri di valutazione rimane ostico anche comprendere queste indicazioni, dunque il mio consiglio è  3 4 riptute da 30sec e 30 off e capire a percezione quale possa essere il tuo massimo che tu possa tenere per 30 sec. §in linea generale si progredisce se si stimola l'rgoanismo se lo si stressa , una omeostasi non porta a miglioramenti.all'interno delle 2 3 h di allenamnto inserisci  3 minuti x 4 5 volte a livelli piu alti continuativi, meglio se soffri di fiato che di muscoli , che tradottto, meglio se vai in agilita ,alti rpm, che di "forza" con relativo e adeguato recupero.poi questi momenti nel tempo si possono e si devono allungare 5 8 10 minuti con l'adeguato effort.Insomma per il momento ti consiglio superata una prima fase di fondo , di stressare con adeguato recupero le tue capacità.per piu dettagliati programmi devi per forza ricorrere ai test per valutare la tua soglia aerobica (legato ai tuoi bpm) e alla tua FTP legata ai watt</blockquote>

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