dopo running........

[basetta]

ciao,
3 giorni fà (visto la pioggia su Cagliari) sono andato a correre (a piedi) x un'oretta circa............
ahi ahi ahi, ho un dolore allucinante ai muscoli delle gambe , oggi è il terzo giorno e non riesco ancora a fare le scale.......
vabbè ke non andavo a correre da 4/5 mesi.....però questo dolore uff.....
ke fare?

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[stradino basco]

ciao,
3 giorni fà (visto la pioggia su Cagliari) sono andato a correre (a piedi) x un'oretta circa............
ahi ahi ahi, ho un dolore allucinante ai muscoli delle gambe , oggi è il terzo giorno e non riesco ancora a fare le scale.......
vabbè ke non andavo a correre da 4/5 mesi.....però questo dolore uff.....
ke fare?

devi sforzarti di uscire a fare una corsetta leggera, basta una mezz'ora, anche a ritmo blando, devi sciogliere i muscoli
posso solo immaginare il mal di gambe che hai nel fare le scale, ci sono passato anche io quando giocavo a calcio, all'inizio era una tragedia
ciao

 

[basetta]

devi sforzarti di uscire a fare una corsetta leggera, basta una mezz'ora, anche a ritmo blando, devi sciogliere i muscoli
posso solo immaginare il mal di gambe che hai nel fare le scale, ci sono passato anche io quando giocavo a calcio, all'inizio era una tragedia
ciao

ma secondo te se domani esco in bici?

 

[gabriele1978]

ma secondo te se domani esco in bici?

Fai un'uscita agilissimo a 100rpm e vedrai che ti sentirai molto meglio.
Personalmente più le tengo ferme più mi fanno male

 

[lucrab]

ciao,
3 giorni fà (visto la pioggia su Cagliari) sono andato a correre (a piedi) x un'oretta circa............
ahi ahi ahi, ho un dolore allucinante ai muscoli delle gambe , oggi è il terzo giorno e non riesco ancora a fare le scale.......
vabbè ke non andavo a correre da 4/5 mesi.....però questo dolore uff.....
ke fare?

Personalmente, quando eccedo nella corsa e mi ritrovo con i sintomi che hai appena descritto, non trovo particolari disagi a pedalare, come se fossero interessati muscoli completamente diversi.
I dolori credo siano normalissimi dopo una certa inattività; eviterei di "correrci" sopra, mentre una bella pedalata in agilità potrebbe essere terapeutico.
Infine il consiglio banale ma d'obbligo; cerca di approcciare gradualmente alla corsa che è 10 volte più traumatica della bici. In rete trovi centinaia di pagine dedicate a consigli e programmi d'allenamento per neofiti.
Io attualmente ho una 15na di km di autonomia, oltre questa soglia (che supero raramente) le gambe cominciano a protestare, ma probabilmente, per andare oltre senza danni, dovrei fare allenamenti specifici sottraendo tempo al primo amore che rimane sempre la........

 

[luigione]

ciao,
3 giorni fà (visto la pioggia su Cagliari) sono andato a correre (a piedi) x un'oretta circa............
ahi ahi ahi, ho un dolore allucinante ai muscoli delle gambe , oggi è il terzo giorno e non riesco ancora a fare le scale.......
vabbè ke non andavo a correre da 4/5 mesi.....però questo dolore uff.....
ke fare?

hai corso troppo per essere la prima volta dopo tanto tempo,l'approccio deve essere più graduale. prima di uscire per correre(se puoi) fatti 10 minuti di rullo o spinning e lo stesso farai al rientro se poi nei giorni successivi al running esci in bici devi fare uscite blande,pianeggianti,a circa 90rpm(devi avere la sensazione di accompagnare la pedalata e non di spingere con forza)puoi aiutarti con gli amminoacidi ramificati,vedrai che poi passa e puoi aumentare l'andatura(a me ci vogliono circa 20 giorni)

 

[meto]

ma secondo te se domani esco in bici?

ciao. sono un runner, ho appena fatto la maratona di venezia. l' uscita in bici è la cosa migliore, perchè ossigeni i muscoli senza traumatizzarli.
avresti dovuto far l' uscita il giorno dopo per sentire meno il dolore.
sono dei microtraumi che passano nel giro i qualche giorno, l' importante e fare movimento.
ciao

 

[stradino basco]

ma secondo te se domani esco in bici?

ti hanno già dato tutti i consigli, su tutti una bella uscita in bici in agilità!
ciao e buon divertimento x domani

 

[basetta]

....grazie 1000 a tutti, siamo tutti d'accordo nel trovare nell'uscita blanda in bdc la cosa migliore x ossigenare i muscoli post-corsa.....

 

[DsBike]

riposo oppure agilità 42/17 100 rpm, stretching e un bagno ad ammollo con bicarbonato.
la prossima fai uscite più brevi, considerando che non sei allenato nella corsa corri il rischio di incappare in infortuni come infiammazioni di legamenti.
Ciao Ds

 

[basetta]

sono uscito in bdc sabato pomeriggio a fare un pò di fondo x far girare le gambe,visto il dolore della corsa...ho fatto 60km in legerezza ed ora sto veramente bene.............
è come se la bici interessasse muscoli completamente diversi da quelli della corsa, microtraumi passati ...........grazie a tutti !!!

 

[basetta]

sabato sono uscito con la bdc x fare un pò di fondo e far girare le gambe dopo i microtraumi dovuti alla corsa di qualke giorno fà, ho fatto 60km in leggerezza e sto veramente bene, passati i dolori riesco a ri-fare le scale di casa a 4 a 4......ahahaha
grazie a tutti x le dritte,
è come se la bici interessi muscoli completamente diversi da quelli della corsa......................

 

[DsBike]

sabato sono uscito con la bdc x fare un pò di fondo e far girare le gambe dopo i microtraumi dovuti alla corsa di qualke giorno fà, ho fatto 60km in leggerezza e sto veramente bene, passati i dolori riesco a ri-fare le scale di casa a 4 a 4......ahahaha
grazie a tutti x le dritte,
è come se la bici interessi muscoli completamente diversi da quelli della corsa......................

E' vero la corsa interessa i muscoli antagonisti, ma considera che man mano che tu abituerai a correre anche il cambio: bici/corsa sarà indolore.
Presta molta attenzione al tipo di scarpe che usi per evitare traumi e non superare i 10k.
Ciao