quindi con una frazione bici che è una sorta di cronometro individuale giusto? in questo caso io mi concentrerei sul fare tanta z3 e z4 magari curando la posizione. Io mi concentrerei quindi su ripetute di 10 15 minuti in z4 piena e tanto over under
il polarizzato potrebbe avere senso se ti alleni tante ore a settimana(18/20), ma cmq z3 alta z4 bassa sarà probabilmente l'intensità con cui farai la gara, di solito in allenamento si ricerca il più possibile di ricalcare le richieste della gara
In ogni caso non farai soltanto una tipologia di esercizi per tutta la preparazione, ci sarà una progressione di qualche tipo in base a ciò che vuoi correggere in un certo periodo, anche per creare le precedenze (compresi sicuramente esercizi a intensità superiori a quelle più specifiche per i tuoi obiettivi) utili a ciò che potrebbe avere senso fare man mano che ti avvicini al periodo delle gare. Quindi mi sa che farai comunque un po' di tutto, variando le dosi :)
Che è coerente con quell'ambito di intesità in soggetti allenati. L'idea sarebbe quella di aumentare la potenza (che sia ciclismo o corsa) a cui resti per 1 h in "z4 piena" (quindi a pari risposta e pari evoluzione della percezione dello sforzo).
Da fuori è difficile valutare e prevedere, tieni sotto controllo la risposta man mano che procedi e resta pronto ad adattare le cose in funzione di cosa succede :)
