Dubbio su frequenza cardiaca

[fabrilib]

Ciao a tutti
Dopo circa un anno di allenamenti (nessun test specifico) ho stimato una soglia di circa 175 bpm.
Però ho il seguente dubbio: quando affronto salite lunghe riesco a stare anche per circa un'ora e mezza sul 98% della mia soglia come media.

È normale oppure sto sottostimando la mia soglia?

Prodotti bici scontati

 

[JLK80]

Ciao a tutti
Dopo circa un anno di allenamenti (nessun test specifico) ho stimato una soglia di circa 175 bpm.
Però ho il seguente dubbio: quando affronto salite lunghe riesco a stare anche per circa un'ora e mezza sul 98% della mia soglia come media.

È normale oppure sto sottostimando la mia soglia?

E' normale che tu riesca a stare per più di un'ora sotto la soglia, direi niente di strano. Oltretutto potrebbe essere anche superiore il tuo valore quindi a maggior ragione non vedo problemi nel farlo. Ovviamente è uno sforzo "importante" e potrebbe imballare un po' le gambe in caso ci siano altre salite nel giro, ma in se' per se' non è un dato anomalo. Io in una GF abbastanza tirata sono stato più di 2 ore e mezza a 169bpm con una soglia leggermente più alta della tua...

 

[fabrilib]

E' normale che tu riesca a stare per più di un'ora sotto la soglia, direi niente di strano. Oltretutto potrebbe essere anche superiore il tuo valore quindi a maggior ragione non vedo problemi nel farlo. Ovviamente è uno sforzo "importante" e potrebbe imballare un po' le gambe in caso ci siano altre salite nel giro, ma in se' per se' non è un dato anomalo. Io in una GF abbastanza tirata sono stato più di 2 ore e mezza a 169bpm con una soglia leggermente più alta della tua...

Grazie per il tuo parere.
Il dubbio mi è venuto perchè leggendo diversi articoli sulle zone di allenamento avevo visto che ci si dovrebbe allenare in Z4 per circa mezz'ora, da qui avevo dedotto che 1h e mezza non si poteva reggere in Z4.
Comunque è vero, le gambe si sono imballate, ma non avevo altre salite da fare dopo...

 

[JLK80]

Grazie per il tuo parere.
Il dubbio mi è venuto perchè leggendo diversi articoli sulle zone di allenamento avevo visto che ci si dovrebbe allenare in Z4 per circa mezz'ora, da qui avevo dedotto che 1h e mezza non si poteva reggere in Z4.
Comunque è vero, le gambe si sono imballate, ma non avevo altre salite da fare dopo...

In teoria, in soglia potresti reggere fino ad un'ora, quindi è abbastanza probabile che sotto soglia di 4-5 battiti tu possa reggere anche per un'ora e mezza. E' chiaro che ai fini dell'allenamento, meglio limitarsi a durate inferiori onde evitare di affaticare ed appesantire troppo le gambe!

 

[fabrilib]

In teoria, in soglia potresti reggere fino ad un'ora, quindi è abbastanza probabile che sotto soglia di 4-5 battiti tu possa reggere anche per un'ora e mezza. E' chiaro che ai fini dell'allenamento, meglio limitarsi a durate inferiori onde evitare di affaticare ed appesantire troppo le gambe!

ok, da quello che mi dici, allora mi pare che la mia stima di 175bpm sia abbastanza vicina alla realtà.

Grazie per i consigli.