e il nuoto?

[sovrasterzo85]

tra i tanti punti deboli...ho scoperto che il peggiore sono le gambe (curioso che sia lo stesso punto debole della bici) in nessun stile riesco a spingere forte con le gambe...infatti quando col pull solo braccia specie a stile do la paga ai miei pari corsia

oggi vorrei fare tecnica cercando di curare questo aspetto? qualcuno ha esercizi da consigliarmi?

per la tecnica:
- tieni un braccio lungo la vita e nuota solo con l altro (alterna 4 vasche cosi)
- stesso es di prima ma con braccio teso in avanti (tipo superman quando vola per capirci)
- stesso es precedente ma alternando le bracciate (prima dx con sx alla superman, poi sx con dx alla superman, respiro... e via dicendo)
- esercizi di respirazione... respiro ogni 3 bracciate, ogni 4, prima dx, poi sx

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[loribasili]

per la tecnica:
- tieni un braccio lungo la vita e nuota solo con l altro (alterna 4 vasche cosi)
- stesso es di prima ma con braccio teso in avanti (tipo superman quando vola per capirci)
- stesso es precedente ma alternando le bracciate (prima dx con sx alla superman, poi sx con dx alla superman, respiro... e via dicendo)
- esercizi di respirazione... respiro ogni 3 bracciate, ogni 4, prima dx, poi sx

Quoto in toto. Io faccio sempre un 500 di riscaldamento, poi questi esercizi prima di iniziare il lavoro centrale. Sono molto utili, ma vanno fatti BENE. Curando tutti gli aspetti in particolare la posizione in acqua.

 

[kar38]

per la tecnica:
- tieni un braccio lungo la vita e nuota solo con l altro (alterna 4 vasche cosi)
- stesso es di prima ma con braccio teso in avanti (tipo superman quando vola per capirci)
- stesso es precedente ma alternando le bracciate (prima dx con sx alla superman, poi sx con dx alla superman, respiro... e via dicendo)
- esercizi di respirazione... respiro ogni 3 bracciate, ogni 4, prima dx, poi sx

fatti esercizi simili anche oggi

 

[kar38]

Suppongo ti riferisca allo stile libero.

Nel nuoto su distanze lunghe le gambe fanno più che altro da supporto, non da propulsione.

Servono cioè per bilanciare il corpo e ridurre gli attriti.

Se solo con le braccia e con il galleggiante tra le gambe vai più forte è perché riesci a mantenere il tuo corpo più orizzontale e quindi fai meno attrito.

Come esercizio puoi fare un po' di vasche solo gambe (la gambata deve essere tenendo il più possibile la gamba tesa e il piede disteso) usando la tavoletta oppure con le braccia a rana.

Inviato dal mio Lumia 950 usando mTalk

le gambe sono un problema in tutti gli stili, non riesco a tenerle tese quindi fanno attrito nell' acqua e non riesco a spingere molto. giusto a dorso

l'istruttore sono anni che mi ripete che è un problema dei ciclisti (in effetti su un forum di nuoto leggevo lo stesso)

secondo lui oltre alla tavoletta fino alla nausea, è non lasciare completamente l'ettivà dopo l'inverno xkè almeno di non avere buona tecnica maturata in giovane età, è faticoso riabituarsi ogni inverno da capo

 

[kar38]

cmq anche in piscina non marcano i rompiscatole, entro in corsia c'è un signore di mezz'età molto lento. mi dice siccome sono lento io resto a sinistra e tu a destra...dico vabbene

dopo qualche vasca...forse non mi sono spiegato tu resti a destra ma sono nella parte profonda...e io guarda se vuoi me ne vado proprio nella piscina per bambini così almeno ho più spazio e dico guarda per me te ne puoi pure andare io paga come tutti e sfrutto tutto lo spazio che voglio!!!

 

[kar38]

ieri per la prima volta ho provato a nuotare con la maglietta (che da come ho capito sviluppa la forza) in effetti sento le spalle più indolenzite oggi

per il resto io e la tecnica viviamo in 2 mondi paralleli

 

[mika]

ieri per la prima volta ho provato a nuotare con la maglietta (che da come ho capito sviluppa la forza) in effetti sento le spalle più indolenzite oggi

per il resto io e la tecnica viviamo in 2 mondi paralleli

Puoi spiegare meglio? Che tipo di maglietta è ?

 

[mika]

Domanda riguardo le pinne.
Per utilizzo solo allenamento, no gare, no nulla, le pinne che misura consigliate? Ho visto ci sono mezze pinne, pinne, e pinne per hard training...Le userei prevalentemente per fare tavoletta.

Grazie

 

[kar38]

Puoi spiegare meglio? Che tipo di maglietta è ?

una maglietta in cotone normalissima .... sti ciclisti sempre a pensare a capi tecnici

 

[Gamba_tri]

Domanda riguardo le pinne.
Per utilizzo solo allenamento, no gare, no nulla, le pinne che misura consigliate? Ho visto ci sono mezze pinne, pinne, e pinne per hard training...Le userei prevalentemente per fare tavoletta.

Grazie

Mezze pinne. Non conosco quelle per hard training ad essere sincero.

 

[kar38]

la pinna lunga fa lavorare di più i muscoli visto che non puoi mantenere un' alta frequenza

però disolito in piscina non le fanno usare

 

[el pistolero 95]

Vorrei ricordare solo che nella maggioranza delle piscine le pinne sono vietate... E aggiungo anche che la scia provocata dalle pinne è molto fastidiosa...vedo però che nessuno dalle mie parti controlla per il rispetto delle regole.

 

[Gamba_tri]

la pinna lunga fa lavorare di più i muscoli visto che non puoi mantenere un' alta frequenza

però disolito in piscina non le fanno usare

Dipende, la pinna lunga flessibile da apnea aiuta essendo flessibile, una lunga rigida sarebbe quasi impossibile da muovere.

 

[kar38]

Dipende, la pinna lunga flessibile da apnea aiuta essendo flessibile, una lunga rigida sarebbe quasi impossibile da muovere.

io ho provato della pinne in carbonio della c4 e in acqua sono molto più flessibili di quanto sembra ma è impossibile tenere la frquenza che si ha con le pinnette..però la spinta è molto più costante sembrano avere più inerzia

 

[mika]

una maglietta in cotone normalissima .... sti ciclisti sempre a pensare a capi tecnici

Really !? Mai visti in piscina così !! Se noto qualcuno ci provo anche io...ma non farò da apripista
Sto usando le palette, si forza bene...

 

[Gamba_tri]

Really !? Mai visti in piscina così !! Se noto qualcuno ci provo anche io...ma non farò da apripista
Sto usando le palette, si forza bene...

Gli agonisti una volta la usavano parecchio, adesso mi sembra un po' in disuso.

 

[kar38]

Really !? Mai visti in piscina così !! Se noto qualcuno ci provo anche io...ma non farò da apripista
Sto usando le palette, si forza bene...

infatti è una cosa che ho visto fare solo da me, però esistono altri sistemi per rallentare l'avanzamento quindi alla fine fanno lo stesso effetto della maglietta

diciamo che all'inizio non senti tanta differenza ma quando iniziano ad aumentare la vasche diventa un macigno

 

[mika]

Mezze pinne. Non conosco quelle per hard training ad essere sincero.

Grazie. Le hard le ho visto su uno shop online. Non ricordo quale, immagino siano durissime.

la pinna lunga fa lavorare di più i muscoli visto che non puoi mantenere un' alta frequenza

però disolito in piscina non le fanno usare

Ora faccio senza, 12 vasche da 50 tutte tavoletta, ogni uscita. Immagino che le mezze penne, pardon pinne, siano quel passo che manca. Se poi le lunghe son vietate...

Vorrei ricordare solo che nella maggioranza delle piscine le pinne sono vietate... E aggiungo anche che la scia provocata dalle pinne è molto fastidiosa...vedo però che nessuno dalle mie parti controlla per il rispetto delle regole.

Mi appoggio ad una struttura non secondaria, a Lignano Sabbiadoro, frequentata da squadre internazionali. Le pinne sono la norma, anche nelle corsie per nuoto libero.

 

[mika]

infatti è una cosa che ho visto fare solo da me, però esistono altri sistemi per rallentare l'avanzamento quindi alla fine fanno lo stesso effetto della maglietta

diciamo che all'inizio non senti tanta differenza ma quando iniziano ad aumentare la vasche diventa un macigno

Eh immagino.

Ieri ho fatto 40 vasche
12 tavoletta
12 libero con palette
10 libero senza palette
6 dorso

La differenza fra palette e non è tanta, soprattutto dopo che le hai tolte ti sembra che ti manchino le mani La fatica, con le vasche, aumenta non poco.
Ora voglio provare le pinne.

 

[kar38]

12 vasche con tavoletta implicano già una buona spinta, secondo me con le pinne troveresti un certo giovamento..visto che la muscolatura lavora molto di più, credo anche il sistema cardio vascolare ma qua non garantisco

io le uso xkè avendo problemi alle ginocchia devo tenere la muscolatura tonica e con le pinne ci riesco