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Testo: <blockquote data-quote="ottavio" data-source="post: 1868444" data-attributes="member: 15311">Certo avere i pomeriggi liberi è un bel vantaggio, specialmente in inverno! E le ore buie le sfrutti per dormire e lavorare...Ti consiglio di fare uscite di 30-40 km o poco più, che ti prendano 60-90 minuti, magari di buona qualità con salitelle, cambi di ritmo ecc... Certo fare 100km dalle 14 alle 18 e poi dover andare a letto alle 19 per svegliarsi alla mezzanotte...non è il massimo (5 ore di sonno son poche!) E da stanchi si dorme male...Cerca di curare molto cosa mangi prima e dopo la sgambata (su internet trovi tutte le info che vuoi), fai sempre stretching, riscaldamento e defaticamento. Non pensare che bastino i km per migliorare!</blockquote>