E' ora del Fartlek-...sono sfinito!

[texano999]

ciao a tutti...da questa settimana il mio preparatore ha inserito esercitazioni di fartlek nella tabella settimanale...inizio soft così la definito lui:

due blocchi di cui ciascuno composto da 4 ripetute di 1' a tutta e 2 minuti di recupero.

in pratica a tutta in z5 oltre soglia e poi recupero al fondo/medio.

Fatta ieri e mi mancava l'aria....arrivavo alla fine del minuto che boccheggiavo fino all'ultima ripetuta in cui mi sembravo da ricovero ospedaliero!
insomma esercizio breve ma a cui non ero abituato..ad oggi solo SFR e fondo/medio...

E' un problema mio o è così per tutti?

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[trups]

è normale ed così per tutti, non demordere.

 

[texano999]

ok grazie per ,l'incoraggiamento...ma sarà sempre così dura o piano piano ci si abitua un po?...che benefici da?

 

[renatiello]

ok grazie per ,l'incoraggiamento...ma sarà sempre così dura o piano piano ci si abitua un po?...che benefici da?

questo te l'avrebbe dovuto spiegare il tuo preparatore

 

[Marcotto]

Ei, ciao. Anchio sto facendo esercizi simili, un po' più leggeri, ma mi uccidono...penso sia normale per come sono strutturati....ovvero a tutta
Col passare del tempo spero si sentano i benefici...dai, non demoralizziamoci :eek:

 

[texano999]

si sui benefici sono ottimista ma volevo sapere se con un minimo di adattamento si riescono senza morire!

 

[Clodovico]

Migliora migliora, poi se le fai col misuratore di potenza dopo un poco riesci anche a farle bene con W costanti e uguali sulle varie ripetute. Poi sulla ultima certo bene non stai mai...

 

[jonnymambo]

Anch'io oggi prima volta ripetute Steady Effort Power Intervals, in pratica "a tutta": fanno male ma nutro speranze... no pain no gain!

 

[Gontur]

Io sto provando a fare un allenamento simile (Tabata). Gli intervalli sono più brevi (30'' a tutta, 30'' di recupero senza pedalare). In generale i miglioramenti ci sono e sono evidenti soprattutto nella forza esplosiva e nel recupero.

Anche a me alla fine delle ripetute viene da piangere... ma come ha detto jonny "No pain, no gain"!

 

[Il fondista]

Sono allenamenti che personalmente sento sempre il giorno dopo.
Tra mtb xc e sci di fondo sono il mio pane, nell' immediato mi risultano facili per la loro intensità, ma recuperarli... è li il duro.

Venendo dallo sci di fondo, quando ho iniziato a fare mtb e ad andare su strada, ho notato che l'amatore medio è carente da questo punto di vista anche se hanno la maggioranza ottimo fondo.

 

[DsBike]

ciao a tutti...da questa settimana il mio preparatore ha inserito esercitazioni di fartlek nella tabella settimanale...inizio soft così la definito lui:

due blocchi di cui ciascuno composto da 4 ripetute di 1' a tutta e 2 minuti di recupero.

in pratica a tutta in z5 oltre soglia e poi recupero al fondo/medio.

Fatta ieri e mi mancava l'aria....arrivavo alla fine del minuto che boccheggiavo fino all'ultima ripetuta in cui mi sembravo da ricovero ospedaliero!
insomma esercizio breve ma a cui non ero abituato..ad oggi solo SFR e fondo/medio...

E' un problema mio o è così per tutti?

Ciao riprendo il tuo post per chiederti: se ti avvali di un preparatore che adotta le SFR potrai intervenire nel seguente post indicando il perchè l utilizzi e come il tuo preparatore te le farebbe sostituire. Il tuo intervento in merito all'argomento sarebbe molto apprezzato
grazie ciao

 

[texano999]

Ciao riprendo il tuo post per chiederti: se ti avvali di un preparatore che adotta le SFR potrai intervenire nel seguente post indicando il perchè l utilizzi e come il tuo preparatore te le farebbe sostituire. Il tuo intervento in merito all'argomento sarebbe molto apprezzato
grazie ciao

fatto!

cavolo domenica non ho rispettato la tabella...mi sono fatto rpendere e mi sono fatto 2/3 km a soglia alta (Z4 alto)

 

[ciclotrainer]

si sui benefici sono ottimista ma volevo sapere se con un minimo di adattamento si riescono senza morire!

Il problema di questi esercizi sul minuto è che praticamente non è possibile eseguirli correttamente senza il misuratore di potenza.
Mentre su intervalli più brevi quando parti a tutta difficilmente la potenza cala al di sotto di quella della capacità anaerobica, che tu sia con o senza il misuratore fa poca differenza perchè l'intervallo è breve, quando fai intervalli sul minuto se parti male praticamente il 50% della ripetuta serve solo a distrugerti le gambe senza nessun motivo.
Non so se ho reso l'idea.
Quindi se tu non riesci a distribuire correttamente la potenza sulla quale centrare la ripetuta su tutto il minuto praticamente vai oltre la tua potenza critica e di conseguenza l'esercizio non ti serve a molto.
Tanto per rendere l'idea, io vado in crisi quando sono costretto a fare 1' oltre i 500watts medi, in questo periodo la mia potenza critica sul minuto è intorno ai 470watts medi, ma non mi sognerei mai di fare ripetute su queste potenze, eppure quando faccio le ripetute fino ai 40" se non sto attento rischio di non finirle, infatti le prime volte partivo troppo veloce e facevo picchi troppo elevati rispetto alla potenza media della ripetuta, sui 15"-20" è più semplice perchè riesci a centrare più o meno la potenza corretta anche senza misuratore, voglio dire che è più difficile sbagliare potenza.

 

[texano999]

Il problema di questi esercizi sul minuto è che praticamente non è possibile eseguirli correttamente senza il misuratore di potenza.
Mentre su intervalli più brevi quando parti a tutta difficilmente la potenza cala al di sotto di quella della capacità anaerobica, che tu sia con o senza il misuratore fa poca differenza perchè l'intervallo è breve, quando fai intervalli sul minuto se parti male praticamente il 50% della ripetuta serve solo a distrugerti le gambe senza nessun motivo.
Non so se ho reso l'idea.
Quindi se tu non riesci a distribuire correttamente la potenza sulla quale centrare la ripetuta su tutto il minuto praticamente vai oltre la tua potenza critica e di conseguenza l'esercizio non ti serve a molto.
Tanto per rendere l'idea, io vado in crisi quando sono costretto a fare 1' oltre i 500watts medi, in questo periodo la mia potenza critica sul minuto è intorno ai 470watts medi, ma non mi sognerei mai di fare ripetute su queste potenze, eppure quando faccio le ripetute fino ai 40" se non sto attento rischio di non finirle, infatti le prime volte partivo troppo veloce e facevo picchi troppo elevati rispetto alla potenza media della ripetuta, sui 15"-20" è più semplice perchè riesci a centrare più o meno la potenza corretta anche senza misuratore, voglio dire che è più difficile sbagliare potenza.

concordo totalemtne...io non ho il misuratore di potenza e il problema è prorpio questo dopo 20" sono esausto!...allora il mio preparatore mi ha consigliato di partire nona tutto ma all'80%...che è un tutto dire...cercherò insomma di partire un po piu leggero avccellerando più lentamente e cerca d'incrementare negli ultimi 20 "...che ne dici ti sembra corretto come approccio?

 

[ciclotrainer]

concordo totalemtne...io non ho il misuratore di potenza e il problema è prorpio questo dopo 20" sono esausto!...allora il mio preparatore mi ha consigliato di partire nona tutto ma all'80%...che è un tutto dire...cercherò insomma di partire un po piu leggero avccellerando più lentamente e cerca d'incrementare negli ultimi 20 "...che ne dici ti sembra corretto come approccio?

Sicuramente con la pratica riuscirai a centrare meglio il lavoro, però vorrei fare 2 considerazioni, A) nelle gare, ma anche quando si innesca la solita bagarre nel gruppo della domenica, gli sforzi veramente importanti, al di fuori di salite particolarmente lunghe (ma quì è un'altra storia), durano mediamente sui 20" -max 30", raramente si esce da questi range B) sul minuto siamo già su una tipologia di sforzo critico che eventualmente può essere migliorata lavorando su intervalli più brevi.
Quindi, perchè non fare un fartlek più corto? e con più ripetizioni e magari serie?

 

[texano999]

se devo dirtelo nel mio programma ogni settimana devo allungare il minuto e diminuire il recupero...fino arrivare a 1 minuto e mezzo

 

[potentecarlo]

Sicuramente con la pratica riuscirai a centrare meglio il lavoro, però vorrei fare 2 considerazioni, A) nelle gare, ma anche quando si innesca la solita bagarre nel gruppo della domenica, gli sforzi veramente importanti, al di fuori di salite particolarmente lunghe (ma quì è un'altra storia), durano mediamente sui 20" -max 30", raramente si esce da questi range B) sul minuto siamo già su una tipologia di sforzo critico che eventualmente può essere migliorata lavorando su intervalli più brevi.
Quindi, perchè non fare un fartlek più corto? e con più ripetizioni e magari serie?

perchè se tengo un minuto dove gli altri ne tengono mezzo vado in fuga.

 

[potentecarlo]

se devo dirtelo nel mio programma ogni settimana devo allungare il minuto e diminuire il recupero...fino arrivare a 1 minuto e mezzo

il mio programma va con dei fuori soglia fino ai 2' 50"

 

[ParkWayDrive]

perdonate la domanda da profano..
ma questo tipo di ripetute "a tutta" (delle quali avevo già letto in un articolo sul blog di Roberto Massa sul protocollo Tabata) in che fase di una preparazione "classica" - per come la posso intendere io da profano, ovvero: fondo, potenziamento, ecc.. - possono essere inserite proficuamente e per quanto tempo?

 

[potentecarlo]

perdonate la domanda da profano..
ma questo tipo di ripetute "a tutta" (delle quali avevo già letto in un articolo sul blog di Roberto Massa sul protocollo Tabata) in che fase di una preparazione "classica" - per come la posso intendere io da profano, ovvero: fondo, potenziamento, ecc.. - possono essere inserite proficuamente e per quanto tempo?

personalmente dopo il periodo di fondo sempre