E' utile alternare uscite lunghe con uscite molto brevi

[Fulvio96]

Salve, mi alleno circa 3 4 volte a settimana a giorni alterni...60/70/80 km in settimana poco più di 100 la domenica...ora vorrei sapere: sarebbe utile fare delle uscite molto brevi (30/35 km) ma andando a tutta?
esempio: domenica 100 km, martedì 30/35 km giovedì 80 km venerdì 70 km

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[abarthkit]

Male non fa sicuramente, ma ricordati che esiste anche lo scarico...

 

[Redoute]

Quando avevo tempo per allenarmi i risultati migliori per il mio stato di forma li ottenevo alternando sì una uscita lunga (sabato o domenica) a due uscite brevi durante la settimana (50-60 km), ma una era di scarico, ovvero interpretata ad andature molto tranquille e i benefici erano molto evidenti.

 

[never give up!]

Salve, mi alleno circa 3 4 volte a settimana a giorni alterni...60/70/80 km in settimana poco più di 100 la domenica...ora vorrei sapere: sarebbe utile fare delle uscite molto brevi (30/35 km) ma andando a tutta?
esempio: domenica 100 km, martedì 30/35 km giovedì 80 km venerdì 70 km

Male non fa sicuramente, ma ricordati che esiste anche lo scarico...

lo fa già, fa 3/4 gg di riposo...

 

[abarthkit]

Si chiaramente il riposo lo fa già, ma a prescindere da quello non si dovrebbe uscire sempre a tutta.

 

[never give up!]

mah, non vedo il problema di fare 3 uscite a "tutta" e 4 gg di riposo assoluto.
poi si può discutere sul significato di andare a tutta, è chiaro che non si deve arrivare sempre con la lingua che tocca terra, ma già ci si allena solo 3 volte e se 1 la si fa passeggiando (perché una seduta di scarico deve essere fatta così), i miglioramenti saranno limitati...
imho non è cmq il modo migliore per allenarsi, ma bisogna anche vedere il tempo che si ha a disposizione

 

[ReadyToRide]

Salve, mi alleno circa 3 4 volte a settimana a giorni alterni...60/70/80 km in settimana poco più di 100 la domenica...ora vorrei sapere: sarebbe utile fare delle uscite molto brevi (30/35 km) ma andando a tutta?
esempio: domenica 100 km, martedì 30/35 km giovedì 80 km venerdì 70 km

Pianificare una settimana (o più) di allenamento significa andare a valutarne l'aspetto quantitativo (tempo) e qualitativo (intensità).
I chilometri non rappresentano un dato di per sé significativo, ma vanno correlati ai precedenti due aspetti, il tutto in vista del raggiungimento della massima performance nella gara - obiettivo (la cui tipologia influenza, ovviamente, la preparazione da andare a svolgere).

Allenamenti "a tutta" trovano la loro utilità soprattutto in chi ha poco tempo, o in alcune fasi specifiche della preparazione (sempre mantenendo attenzione alla distrubuzione del carico di lavoro).

 

[Pancio]

Pianificare una settimana (o più) di allenamento significa andare a valutarne l'aspetto quantitativo (tempo) e qualitativo (intensità).
I chilometri non rappresentano un dato di per sé significativo, ma vanno correlati ai precedenti due aspetti, il tutto in vista del raggiungimento della massima performance nella gara - obiettivo (la cui tipologia influenza, ovviamente, la preparazione da andare a svolgere).

Allenamenti "a tutta" trovano la loro utilità soprattutto in chi ha poco tempo, o in alcune fasi specifiche della preparazione (sempre mantenendo attenzione alla distrubuzione del carico di lavoro).

Interessante: potresti sviluppare un po' il concetto? La cosa potrebbe riguardarmi, visto che da qualche mese posso andare in bici solo ven-sab-dom-lun. per non più di 1 ora o poco più...

 

[Castyo]

Avendo il powermeter mi sono reso conto di quanto spesso sopravvalutiamo i nostri allenamenti...i miei, spesso, hanno tss ridicoli e con un giorno di riposo si torna "alla grande".

 

[never give up!]

Avendo il powermeter mi sono reso conto di quanto spesso sopravvalutiamo i nostri allenamenti...i miei, spesso, hanno tss ridicoli e con un giorno di riposo si torna "alla grande".

quoto, ma anche senza PM si può capire qualcosina, già solo la FC media è abbastanza significativa. es. nei miei allenamenti più intensi arrivo alla fine con FC media di 140/145. nelle GF 150/155...

 

[bici999]

Avendo il powermeter mi sono reso conto di quanto spesso sopravvalutiamo i nostri allenamenti...i miei, spesso, hanno tss ridicoli e con un giorno di riposo si torna "alla grande".

Cosa sono i tss?

 

[iannuz]

quoto, ma anche senza PM si può capire qualcosina, già solo la FC media è abbastanza significativa. es. nei miei allenamenti più intensi arrivo alla fine con FC media di 140/145. nelle GF 150/155...

Quotissimo: la FC media è una misura che utilizzo molto anch'io per valutare l'intensità dell'allenamento e curiosamente con numeri molto simili, forse solo lievemente più alti

 

[Castyo]

Cosa sono i tss?

http://home.trainingpeaks.com/land/what-is-tss.aspx

Training Stress Score

 

[ReadyToRide]

[/B]
Interessante: potresti sviluppare un po' il concetto? La cosa potrebbe riguardarmi, visto che da qualche mese posso andare in bici solo ven-sab-dom-lun. per non più di 1 ora o poco più...

Teoria & Pratica

Ovviamente il tutto va poi reimpostato seguendo i principi di individualizzazione e specificità :)

 

[Pancio]

Grazie.